Ifølge statistikk, blant personer som driver med løpeøvelser, møter en av fem hodepine av varierende grad av intensitet. Det kan oppstå både umiddelbart etter trening og under den.
I noen tilfeller vises smertene i hodet plutselig og forsvinner ikke i flere timer. Er det verdt å fortsette å øve til tross for ubehaget? Eller bør du snarest ta hensyn til signalene som kroppen sender?
Hodepine i templene og baksiden av hodet etter jogging - årsaker
Medisin har mer enn to hundre typer hodepine.
Årsakene til at det kan deles betinget i to grupper:
- Advarsel om tilstedeværelsen av alvorlige patologier i kroppen;
- Ikke truende helse, men krever justeringer av treningsregimet.
Feil løpepusteknikk
Det menneskelige åndedrettsapparatet er direkte relatert til sirkulasjons- og vaskulærsystemet. Denne forbindelsen skyldes ekstraksjon av oksygen fra luften og transport til alle kroppens celler.
Kvalitetspust er frekvensen og dybden av inspirasjon. Uregelmessig pust under løping oksygenerer ikke kroppen tilstrekkelig. En person får et utilstrekkelig eller omvendt et overskudd av det. Og dette fører til svimmelhet, kortpustethet og smerte.
Midlertidig hypoksi
Løping innebærer endringer i de vaskulære, hematopoietiske og luftveiene i menneskekroppen. På bakgrunn av en økning i oksygenivået i blodet, oppstår en reduksjon i karbondioksid. Kontinuiteten i menneskelig pusting tilveiebringes av karbondioksid i lungene.
Karbondioksid irriterer luftveiene. En reduksjon i karbondioksidnivået fører til en kraftig innsnevring av blodkanalene i hjernen som oksygen kommer gjennom. Hypoksi oppstår - en av årsakene til hodepine når du løper.
Overbelastning av muskler i nakke og hode
Det er ikke bare benmusklene som er stresset under trening. Muskelgrupper i rygg, nakke, bryst og armer er involvert. Hvis du ikke kjenner trøtthet i kroppen etter løping, men smerter i bakhodet og tretthet i nakken, var musklene overbelastet.
Det er flere faktorer som forårsaker tilstanden:
- overdreven intensitet av fysisk aktivitet, Problemet er relevant for nybegynnere, når ønsket om en rask effekt, for eksempel en passform, er forbundet med overdreven iver;
- feil løpsteknikk, når en bestemt muskelgruppe opplever en mer imponerende belastning sammenlignet med andre;
- osteokondrose.
En følelse av "stivhet" i livmorhalsen indikerer en økning i muskeltrykk på karene på grunn av økt blodstrøm under løpeturen. Som et resultat blir tilførselen av oksygen til hjernen hemmet.
Høyt blodtrykk
Fysisk aktivitet øker alltid blodtrykksavlesningene. Sunne blodkar er preget av rask utvinning av blodtrykket etter hvile. Hvis til og med en lett jog forårsaker pressende smerter i bakhodet, fungerer ikke blodkanalene som de skal.
De ømme øynene og kvalmen som følger med hodepine er symptomer på høyt blodtrykk. Lett fysisk aktivitet i det første stadiet av høyt blodtrykk har en gunstig effekt på kroppen, men i andre og tredje grad er løping kontraindisert.
Frontitt, bihulebetennelse eller bihulebetennelse
Disse sykdommene påvirker bihulene i fronten og nesen, forårsaker purulent væske, nesetetthet, skarp sprengende smerte i pannen og øynene. Ofte ledsaget av pote i ørene og svimmelhet. Disse symptomene forverres med fysisk aktivitet, spesielt når du bøyer deg, snur nakken, løper.
Hvis det selv etter en lavintensiv trening dukker opp en bankende smerte i pannen, pusten blir vanskelig, øynene rennende, det føles overbelastning i nesen eller temperaturen stiger, er dette en god grunn til å oppsøke lege. Uten rettidig behandling av sykdommer i ØNH-systemet er sannsynligheten for alvorlige og til og med livstruende komplikasjoner veldig høy.
Osteokondrose
En kjedelig hodepine i templene og på baksiden av hodet, ledsaget av stivhet i nakkebevegelsene, indikerer oftest tilstedeværelsen av osteokondrose. Kefalalgi kan være ledsaget av svimmelhet, lett mørkhet i øynene og en ubehagelig knase i nakken. Årsaken til smertefulle opplevelser er strukturelle endringer i vertebrale skiver i livmorhalsen, som klemmer fartøyene og nervene. Disse symptomene vises også utenfor veggene i hallen.
Jogging øker hjernens behov for oksygen og næringsstoffer, og hjertets arbeid med å pumpe blod blir mer intens. Imidlertid forstyrres den fullverdige prosessen med å mate hjernen gjennom de trange arteriene og venene. Osteokondrose er en av årsakene til en farlig tilstand - en økning i intrakranielt trykk.
Økt intrakranielt trykk
Trykket fra cerebrospinalvæsken rundt hjernen inne i skallen kan endre seg av flere årsaker, selv hos friske mennesker. Dårlig holdning, krumning i vertebral brusk eller klemming av dem forstyrrer ikke bare blodsirkulasjonen, men også sirkulasjonen av cerebrospinalvæske.
Å løpe, som mange andre idretter assosiert med høye belastninger, hoppe, bøye seg, provosere plutselige trykkendringer og øke væskestrømmen til hjernen. Dette er kontraindisert hos personer med økt ICP, da det er fulle av brudd og vaskulær blødning.
Hvis begynnende sprengende hodepine i begynnelsen av løpstrening begynte i regionen av kronen og pannen, som ikke kan lindres selv av smertestillende, bør øvelsene stoppes umiddelbart. Spesielt hvis smertefulle opplevelser i hodet er ledsaget av sløret bevissthet, nedsatt syn og hørsel, støy og øresus.
Traume
Skader i hode og nakke kan forårsake alvorlig hodepine i tinningene og baksiden av hodet under og etter løping.
Moderne medisin mener at hodeskader er alvorlige, og en person som har hatt hjernerystelse eller hodeskallebrudd bør avstå fra å løpe og gå gjennom en restitusjonsperiode. Uansett alvorlighetsgraden av skaden, bør fysisk og psykisk stress stoppes.
Åreforkalkning
Hvis cefalalgi opptrer i nakke og krone, er dette tegn på en endring i karets geometri. I nærvær av aterosklerotiske plakk kan jogging mens du løper, sprekke en blodpropp og blokkere venene.
Redusert ubalanse i blodsukker og elektrolytt
Kalium, kalsium, magnesium og natrium er de viktigste elektrolyttene i menneskekroppen. Brudd på balansen eller en reduksjon i verdien av glukose i blodet fremkaller hodepine.
Når trenger du å oppsøke lege?
Hodepine kan ikke ignoreres hvis følgende prosesser skjer samtidig mot bakgrunnen:
- Blek hud;
- Støy eller øresus
- Alvorlig svimmelhet
- Skarp mørkning i øynene;
- Bevissthet overskyet;
- Kvalme og oppkast;
- Neseblod;
- Lummen i lemmer.
Tilstedeværelsen av ett eller flere av disse symptomene krever øyeblikkelig medisinsk undersøkelse eller sykehusinnleggelse.
Hvordan bli kvitt hodepine etter løping?
I 95 tilfeller av 100, når medisinsk intervensjon ikke er nødvendig, kan et angrep av cefalalgi stoppes uavhengig:
- Gi frisk luft. Hvis leksjonen ikke holdes utendørs, er det nødvendig å ventilere rommet godt eller ta en tur. Tretthet og tretthet etter trening fremkaller hypoksi og cefalalgi.
- Massasje. Relevant hvis hodepine er forårsaket av osteokondrose. Spesielle øvelser og regelmessig akupressur av musklene i livmorhalsen og brystområdet vil bidra til å takle spasmer og lindre smerter.
- Rekreasjon. Hodepine, spesielt de som er forårsaket av emosjonell eller fysisk belastning, vil avta hvis kroppen får slappe av og hvile. Et effektivt alternativ: ligg med lukkede øyne i et mørkt, kjølig rom. Først av alt er dette et råd til nybegynnere som ikke er klare for tunge sportsbelastninger.
- Komprimerer. Kompresser med varmt gasbind i ansiktet hjelper til med å lindre smerter ved aterosklerose, vaskulær dystoni eller angina pectoris. Men med høyt blodtrykk fjernes den smertefulle tilstanden med kalde kompresser: isbiter pakket inn i gasbind eller en klut fuktet med kaldt vann.
- Tar et bad. Denne måten å kvitte seg med hodepine etter å ha løpt, sammen med massasje og søvn, er også avslappende. Vannets temperatur skal være varm, og for å forbedre effekten anbefales det å legge til aromatiske oljer eller et avkok av beroligende urter.
- En urte- eller neseavkok kan også tas oralt for å slukke tørsten. Det er best å bruke johannesurt, coltsfoot, mynteblader til brygging.
- Medisiner. Hvis det ikke er kontraindikasjoner, er det lov å ta smertestillende midler. Et kjent middel - "stjerne", som skal gnides i en liten mengde inn i den tidsmessige delen, hjelper også til hodepine.
Forebygging av hodepine etter trening
Du kan minimere risikoen for smerte i templene og på baksiden av hodet ved å bruke to blokker av anbefalinger: hva ikke og hva du skal gjøre.
Hva ikke å gjøre:
- Jog i svimlende vær.
- Røyking før løpet.
- Løp etter et tungt måltid, så vel som på tom mage.
- Tren mens du er full eller bakrus.
- Gå i sport etter et langt opphold i kulden.
- Løper i en tilstand av overdreven emosjonell eller fysisk tretthet.
- Drikk te eller kaffe hverken før eller etter løping.
- Å puste veldig dypt, men du kan ikke gripe luften overfladisk.
- Jogging med økt intrakranielt trykk eller hypertensjon av andre og tredje grad.
Hva må vi gjøre:
- Varme opp. Dette vil bidra til å forberede musklene og stimulere det kardiovaskulære systemet.
- Å drikke mye vann.
- Følg teknikken for riktig pust: rytme, frekvens, dybde. Pust rytmisk. Regelmessig pust i den klassiske versjonen innebærer like mange trinn for innånding og utånding.
- Jog i parkområdet, vekk fra motorveier. Hvis trening foregår i treningsstudioet, må du overvåke ventilasjonen i rommet.
- Mål pulsen og blodtrykket ditt før og etter løpeturen.
- Gjennomgå modusen og intensiteten til jogging.
Jogging bør ikke forårsake ubehag, bare i dette tilfellet er det gunstig. I tillegg til en følelse av tilfredshet, inkluderer kriteriene for brukervennlighet høyt humør, velvære og fravær av smerte.
Forekomsten av episodisk cephalalgi under eller etter løping indikerer overanstrengelse og tretthet, spesielt hvis en person ikke har vært involvert i sport på lenge. Men hodepine i templene og på baksiden av hodet, regelmessig eller ledsaget av farlige symptomer, regnes ikke som en normal tilstand, selv ikke i tilfelle intens trening.
