Ikke alle aspirerende idrettsutøvere vet hva de skal drikke under trening. Det er imidlertid flott hvis han i prinsippet forstår at drikking er nødvendig. Det gjenstår bare å finne ut hva du kan og ikke kan drikke, og for en bedre forståelse av temaet - hvorfor er det i det hele tatt nødvendig?
I denne artikkelen vil vi finne ut hva som er best å drikke under treningen, og også identifisere drikker som kan være skadelige eller ubrukelige.
Hvorfor drikke mens du trener
Hver idrettsutøver kommer til treningsstudioet med et bestemt formål: å bygge muskler, gå ned i vekt, forbedre figuren, øke utholdenhet, etc. Enhver intens trening vil føre til væsketap. Å ignorere denne prosessen kan føre kroppen til katastrofale konsekvenser.
Anekdote: “Det er kjent at mennesket er 80% vann. Dermed kan den betraktes som en vertikal sølepytt. "
Latter er latter, og det er mye sannhet i denne vitsen. Faktisk er hver celle i kroppen vår - hjerne, muskler, bein, blod - laget av vann. Hun deltar i arbeidet med alle vitale systemer - renser tarmene, fjerner giftstoffer og giftstoffer, fremmer kjøling (under svette), opprettholder et normalt mineralforhold.
Væsketap under trening fører uunngåelig til elektrolyttubalanse. Hva er konsekvensene?
- Viskositeten til blodet øker, derfor øker belastningen på hjertet og blodårene;
- Muskelvev mangler oksygen og næringsstoffer;
- Utholdenhet forverres, konsentrasjonen av oppmerksomhet svekkes;
- Absolutt alle metabolske prosesser bremser, inkludert nedbrytning av fett. Derfor blir vekttapstrening meningsløs;
- Aminosyrer og stoffer som er nødvendige for regenerering og vekst tilføres muskler saktere, slik at de ikke vokser. Kraftkomplekset er også i ovnen;
- Utilstrekkelig væske i leddens smøresekresjon bidrar til utvikling av ulike sykdommer og smerter;
- Dehydrering svekker styrkeytelsen, utholdenheten og kan føre til overoppheting, besvimelse og til og med kramper;
- Dagen etter den tørre treningen vil musklene skade 2 ganger mer enn vanlig. Derfor, selv om du ikke klarer å tvinge deg selv til å drikke de ekstra 100 ml væsken under økten, ikke glem vannet etter endt utdanning.
Som du ser er det nødvendig å drikke når du trener i en gyngestol - det er den eneste måten du vil oppnå resultater. Imidlertid er det også viktig å observere tiltaket, fordi et overskudd av væske, i likhet med feil valg, kan krysse av alle atletens verk.
Hvor mye å drikke under trening?
Å drikke for mye er like ille som å drikke for lite:
- På en lignende måte blir vann-saltbalansen forstyrret;
- Blodtrykket kan stige;
- Hvis det er en historie med nyresykdom, er det en risiko for ødem;
- Fordøyelseskanalen er opprørt;
- Feil væske, drukket på feil tidspunkt eller for mye, kan føre til en følelse av tyngde i magen, hyppig trang til å urinere, kvalme og andre individuelle konsekvenser. Nedenfor vil vi liste opp hva som er strengt forbudt å drikke mens du løper eller styrketrener.
Kroppen selv vil bidra til å forstå sin egen drikkegrad under trening. Lytt til hans forespørsler. Drikk hvis du er veldig tørst. Hvis du føler deg bra, må du sette den av i et kvarter.
Normalt anbefales det å drikke ca. 200 ml væske hvert 20. treningsminutt. Dermed bør du drikke 0,6-1 liter i timen, ikke mer. Men hvis rommet er tett, varmt og treningen er veldig intens eller langvarig, kan volumet av vann øke.
Hva å drikke på trening?
Så vi kommer til det mest interessante: hva du skal drikke under en treningsøkt i treningsstudioet. Forresten, listen over tillatte drinker er ganske stor. Vi vil vurdere dem etter kategori, og på slutten av hver seksjon vil vi gi de beste alternativene, og dermed samle TOP-10:
- Rent filtrert vann;
- Fortsatt mineralvann;
- Kjøpt isotonisk;
- Rødbeter og eplejuice;
- Gulrotjuice;
- Grapefrukt, ananas og eplejuice;
- Ingefær avkok;
- Infusjon av timian og hyben;
- Et avkok av ginseng, ingefær og rose hofter;
- Ferdige VSSA-komplekser.
La oss snakke mer om hvert av punktene.
Vann
Selvfølgelig kommer rent filtrert vann først. Det holder ideelt vann og elektrolyttbalanse, og tillater ikke kroppen å lide av dehydrering. Og hvis du også drikker ikke-kullsyreholdig mineralvann, med natrium, magnesium og kalium i sammensetningen, støtter du det også, noe som sikkert vil påvirke utholdenheten din.
Det anbefales ikke å drikke kran eller kokt vann under trening. Den første er ikke ren nok, og den andre er "død".
Vær oppmerksom på at med vann er ikke alt så enkelt som det virker ved første øyekast. Og tvister om emnet: er det mulig å drikke vann under trening, og i så fall i hvilken mengde, fremdeles ikke avta.
Isotonisk
Dette er en sportsdrink, hvis sammensetning er nær den naturlige sammensetningen av blodplasma. Det inkluderer mineraler, sukker, vitaminer, kreatin, L-karnitin, og noen ganger smaksstoffer.
Isotoniske legemidler øker utholdenheten betydelig, derfor anbefales det å drikke dem under langvarig styrketrening. De absorberes veldig sakte i blodet, så hvis du planlegger å øve i kort tid eller det kommende komplekset ikke blir veldig intenst, er det bedre å foretrekke vann denne gangen.
Hvis du leter etter noe å drikke i løpet av treningen for vekttap, kan du ikke engang vurdere isotonisk. De inneholder mye kalorier og bidrar ikke til vekttap.
Nedenfor er en liste over de mest populære isotoniske legemidlene:
- Powerade;
- Iso Max fra Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Drink Cool;
Naturlig ferskpresset juice
Under trening er naturlige juice gode for å takle dehydrering, og ikke nødvendigvis bare fruktjuicer - grønnsaksjuice er også nyttig.
Hva er den beste juice å lage? Fra epler, pærer, gulrøtter, rødbeter, gresskar, grapefrukt, appelsiner, ananas, tomater. Du kan også lage en hvilken som helst blanding av de oppførte matvarene. Du får en utmerket drink for å opprettholde mineralbalansen, rik på vitaminer, mikro- og makroelementer, og også lite kalorier.
For å redusere karbohydratinnholdet fortynnes ferskpresset juice med rent kokt vann i forholdet 1: 1 eller 1: 2.
Urte avkok
Buljongen er en ideell løsning for idrettsutøvere som har lang muskelutvinning etter trening. Urte drikker reduserer ømhet, inneholder nyttige fytokomplekser og vitaminer, styrker immuniteten og toner godt.
2 ss tørre urter helles i 1 liter kokende vann og insisterte til det avkjøles. Deretter filtreres den og helles i en sportstermos.
Slike drinker bør drikkes under trening for fettforbrenning, de aktiverer metabolske prosesser perfekt.
Anbefalte urter inkluderer rosehip, timian, ryllik, eleutherococcus, ingefær, johannesurt og ginseng.
Kan forårsake allergi, vær forsiktig.
WCCA
Dette komplekset av essensielle aminosyrer bør drikkes under styrketrening. Isoleucin, leucin og valin i sammensetningen øker styrken til utøveren, hans utholdenhet og som et resultat ytelse. De tilfører også energi til kroppen, bremser ødeleggelsen av fibre i musklene (derfor skader de mindre), akselererer regenerering og utløser muskelvekst.
BCCA bør være full under trening for utholdenhetstrening, samt for et raskt sett med muskler.
Drikken fyller ikke på væskebalansen, derfor bør den drikkes i kombinasjon med vann eller juice.
Hvilke vitaminer bør du ta?
Når du trener, er det viktig å konsumere nok vitaminer og mineraler. Mange idrettsutøvere tar kosttilskudd for å gjøre det daglige kostholdet mer balansert.
Hvilke vitaminer bør du drikke under treningen for å få kvalitetsresultater?
- B-vitaminer - delta i protein-karbohydratmetabolisme, forhindre utvikling av åreknuter, akselerere metabolisme, delta i fettmetabolisme, forbedre hudtilstanden, gi næring til benmargen, styrke nervesystemet;
- Folsyre - eliminerer stress, akselererer muskelgjenoppretting;
- Vitamin C - styrker immunforsvaret, reduserer følelsen av ømhet og vondt i ledd og muskler, utløser vevsvekst;
- Vitaminer K, E - styrke blodkarene;
- Vitaminer A, D, H - gjør huden og musklene mer elastiske, styrker muskel- og skjelettsystemet.
Vær oppmerksom på at bare en lege kan forskrive vitaminkomplekser eller spesifikke medisiner.
Hva ikke å drikke mens du trener?
Hvis målet ditt er å gjenopprette balansen mellom vann og salt, er det ubrukelig å drikke favorittproteinet til mange "jocks", så vel som fettforbrennere, kreatiner og andre sentralstimulerende midler. Nei, de vil ikke skade kroppen, men de vil ikke være gunstige heller.
Disse drikkene, bortsett fra kreatin, skal ikke drikkes under trening, men minst en time før den. Ellers vil de ikke ha tid til å handle, men vil overbelaste hjertet og forårsake trykkstigning. Kreatin er full, snarere tvert imot, en time etter timen.
Det er strengt forbudt å bruke under sportstrening:
- Alkohol er ikke kompatibel med sport i noen av dens manifestasjoner;
- Drikker som inneholder koffein er skadelige cocktailer for det kardiovaskulære systemet. Derfor er det bedre å drikke din elskede kaffe før klassen;
- Energidrikker - inneholder en gal mengde sukker, som slukker ikke tørsten i det hele tatt. Som regel inneholder den koffein;
- Søt brus - karbondioksid irriterer mageslimhinnen, forårsaker gassdannelse, raping. Den inneholder mye sukker, noe som provoserer en insulinspiss og som en følelse av tretthet.
Hver idrettsutøver velger uavhengig hva de skal drikke under trening. Noen foretrekker rent vann. Andre er ikke for late til å tilberede avkok eller presse juice. Mer avanserte idrettsutøvere kjøper isotoniske og aminosyrekomplekser. Når du velger en drink, må du ta hensyn til formålet med leksjonen, varigheten, forholdene i hallen, samt helsen din!