Sportsentusiaster, men mest løpere, står ofte overfor problemet med å gni mellom beina. Ubehagelig brennende følelse og ubehag hindrer deg i å fortsette å trene i fremtiden.
Dette problemet overgår også vanlige mennesker som fører en aktiv livsstil. For å bevege deg foran, må du vite noen triks som hjelper deg med å glemme gnagsår.
Årsaker til slitasje når du løper eller går
Scuffs er mekanisk irritasjon av kroppen, som skyldes friksjon av hud som kommer i kontakt. Det er mange grunner til at det oppstår skrubbsår:
- Overvekt
- klær
- Fysiologiske trekk
Overvekt
Å være overvektig, er en person utsatt for overdreven svette. Det er ofte et veldig lite gap mellom bena, som et resultat puster ikke huden.
Under belastning pares kroppen, en stor mengde fukt frigjøres, huden har ikke tid til å ventilere. På grunn av friksjonen av de indre delene av lårene, oppstår gniddede flekker. Å være ikke hjemme, en person lider, fordi han ikke kan stoppe prosessen med friksjon, og flekkene blir til sår.
Klær
Upassende klær forårsaker også slitasje. Varm kappe, som ikke transporterer bort fuktighet godt, fører snart til kroppsdebatt. I ferd med å gni, blir våt hud lettere skadet enn tørr hud.
Tilstedeværelsen av grove sømmer på buksens indre lår fører også til gnagsår. Syntetiske stoffer er ikke det beste alternativet. Syntetiske stoffer tillater ikke pust og gnir seg godt.
Fysiologiske trekk
Det er mennesker hvis bena er veldig nær hverandre. Når kroppen varmes opp i varme, begynner prosessen med friksjon. Også, med en slik fysiologisk egenskap, lider idrettsutøvere. Når du begynner å pumpe opp lemmene, reduseres gapet mellom bena, og det oppstår skrammer.
En annen funksjon ble bemerket - økt hårløshet i hudområder i områder som er utsatt for irritasjon. Rubbing vises på både tørr hud og svett hud.
Hvordan unngå slitasje mens du løper
Under en rask bevegelse, kan det hende at en person ikke legger merke til begynnelsen av utseendet på slitasje. Det er verdt å eliminere forekomsten av et problem før du starter fysisk aktivitet ved å velge de riktige klærne.
Funksjoner av valg av klær
Når du velger en dress til jogging, må du være oppmerksom:
- For størrelsen på klærne. Det skal være gratis, men ikke dingle.
- For enkelhets skyld. Bruk av lette og komfortable klær skaper ikke en stivhet og ubehag.
- Sømmer. Jo mer sannsynlig det ikke er å gni mellom bena, er tilstedeværelsen av flate, ikke filtesømmer.
- Ventilasjon. Meshinnlegg er nødvendig mellom bena og på baken for ekstra ventilasjon av kroppen. Denne tilnærmingen vil redusere opphopning av fuktighet på løperens hud.
- Sesongmessighet. I varmt vær er det beste alternativet shorts eller korte leggings for å unngå overdreven oppvarming av kroppen. I kulden - spesielle isolerte bukser. Når du slutter, svetter, rekker ikke kroppen å fryse.
Materiale
Mange materialer brukes til å lage spesielle klær for løping - både syntetiske og naturlige. Mest populær:
Naturlig
- Bomull er et naturlig materiale som absorberer fuktighet godt og har antistatiske egenskaper. Den er lufttett, men holder ikke formen godt. Brukes ofte når du lager dresser for den varme sesongen.
- Ull er en animalsk fiber. Den holder seg varm, egner seg ikke til handlingene i det ytre miljøet. Passer til høst- og vinterløpsklær.
Syntetisk
- Polyester - lett, beholder formen, absorberer opptil en prosent fuktighet, tørker raskt. Beskytter mot UV-stråler.
- Lycra - gjør ting mer elastisk, hjelper til med å holde form i lang tid.
- Elastin er en menneskeskapt fiber. Strekker seg, beholder formen, hindrer ikke bevegelse.
Med forskjellige kvaliteter blandes fibre av naturlig og syntetisk opprinnelse i forskjellige proporsjoner for å oppnå det mest optimale resultatet for komfort mens du spiller sport.
Det er ikke nødvendig å velge klær laget av rene syntetiske fibre eller naturlige. Når de brukes, vil syntetiske stoffer fremkalle hudirritasjoner. Naturlig vil være kraftig mettet med fuktighet og bli tung og ubehagelig.
Løpeklær
Løpeklær bør velges ut fra personlige egenskaper. Til dags dato er ikke en liten mengde arbeidsklær oppfunnet, med tanke på ulike preferanser.
- Kompresjonsutstyr - passer perfekt til kroppen, støtter muskler godt, beskytter mot kroppsvibrasjoner mens du løper, holder kroppstemperaturen og forhindrer hudskaving. Den brukes både til løping og til trening i treningsstudioet.
- Smart antrekk - klær uten sømmer. Utstyrt med innsatser som leder luft og fjerner fuktighet. Elastisk, påvirker vedlikehold av holdning. Har innsatser i kneleddene for å redusere stress.
Dette er noen av de beste løpende klærne for å holde deg komfortabel og forhindre bleieutslett og gnagsår under treningen.
Spesielle salver
Etter utseende av slitasje er det nødvendig med spesielle salver for raskt å gjenopprette huden.
For å eliminere rødhet og lysirritasjon brukes en salve som inneholder smertestillende og antiseptiske elementer. I dette tilfellet vil kremsalver hjelpe: "Skin - Cap", "Bepanten" eller "Panthenol". Dette er kjente og rimelige medisiner.
Når du gnir huden til sår, er det bedre å bruke en salve som inneholder deproteinisert hemoderivat. Det syntetiserer kollagen i celler for rask gjenoppretting fra skade. Medisinen bør ikke inneholde fett. Forberedelser: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Etter at det berørte området har grodd, vises en grov, grov hudoverflate. Dette kan elimineres ved å bruke salver med antibakterielle og soppdrepende egenskaper, som inneholder fett for å unngå sprekker. "Redningsmann" eller tilsvarende vil hjelpe med dette. Du kan bruke "Baby Cream". Det er fettete og antiseptisk.
For alle slitasje, vil en kortison salve hjelpe. Den har beroligende egenskaper, stimulerer helbredelse og lindrer betennelse.
Petrolatum
Vaselin er delt inn i to typer:
- naturlig, hentet fra parafinharpikser av hardved
- kunstig, oppnådd ved å kombinere ceresin, parafin og parfymeolje.
Den brukes til å smøre skadede hudområder når den gnides mens du løper. Påfør et tynt lag på rød eller grov hud. Det vil eliminere kløe, forhindre at det skadede området tørker ut. Det vil også spare fuktighet så mye som mulig og beskytte mot at bakterier kommer inn i sår.
Vaselin brukes som smøremiddel for å forhindre gnagsår mellom bena. Før du spiller sport, må den påføres i et tynt lag på de indre lårene. Ikke 100% et alternativ, men det vil hjelpe en stund.
Folkestriks for å forhindre slitasje
Folk bruker stivelse i stedet for talkum. Selv om den ikke er tilgjengelig, kan du kutte potetene og gni problemområdene. La den tørke etter påføring.
En antiperspirant kan også brukes hvis det ikke er irritasjon ennå. Når du kjører en lang avstand, limes også plaster på områder som er utsatt for gnagsår.
Før du løper kan du vaske huden mellom beina med enkel vaskesåpe. Det vil tørke ut huden din og drepe bakterier. Ta en dusj etter løpeturen.
Tights for store kvinner kan brukes som klær mot gnagsår, og kutter dem av som shorts.
Hvordan fjerne irritasjon?
Først og fremst må du skylle det berørte området med vann og et mildt vaskemiddel, og deretter tørke med et papirhåndkle. Påfør en helbredende krem med kamille eller ringblomstekstrakt.
Hvis det gnidte området er sterkt skadet, er det bedre å behandle det med en infusjon av beroligende, antiseptiske urter (kamille, ringblomst). Du kan bruke is, men vær forsiktig så du ikke overkjøler kroppen. Etter påføring av en beroligende krem, la den absorbere og utsette sporten en stund.
Under ingen omstendigheter bør jod, strålende grønt eller andre alkoholholdige preparater brukes.
Forebygging av slitasje
For å forhindre slitasje er det verdt:
- Bruk undertøy som dekker områdene (shorts, boksershorts) av kvalitetsmateriale.
- Overhold reglene for hygiene, bruk individuelle midler. Unngå kontakt med offentlige gjenstander på offentlige steder (bad, svømmebassenger).
- Med bena tett, må du gjøre øvelser for å forbrenne fett i det indre låret. Knebøy, tøying, svingende ben til sidene vil hjelpe.
- Når du kjører, bruk talkum eller fuktighetsgivende kroppspulver.
- Velg klær for trening som er vannavstøtende, pustende med god varmeisolasjon.
Runner Tips
- Når du løper en lang avstand, kan menn ha på seg truse for kvinner over trusa. De fikser undertøyet og forårsaker ikke gnagsår. Micah, idrettsutøver
- Ikke bruk brede shorts når du løper, i varmt vær, de rynker og forårsaker irritasjon. Dessuten kommer det lett støv mellom bena, noe som fremkaller betennelse. Romanus, trener for skolefotballaget
- Hvis slitasje forårsaker økt hårighet, må den bekjempes med hårfjerningskremer. Matvey, fotballspiller
- Bruk termiske underbukser. De transporterer fuktighet godt. Vano, idrettsutøver
- Velg spesielle, komfortable løpeklær. Sørg for å ta hensyn til komposisjonen. Både naturlige og syntetiske fibre må være tilstede i forholdet 30:70. Ivan, representant for merkevarebutikken Adidas
Trening er en veldig god helsevane. Løping er den beste måten å holde kroppen i form. Det er ille når det er grunner som forstyrrer aktivitet, for eksempel slitasje på bena. Ved å bruke en rekke måter for å unngå og forhindre irritasjon, lytte til råd fra proffene og bruke de riktige klærne, kaster slike problemer i bakgrunnen.