- Proteiner 4,37
- Fett 10.7
- Karbohydrater 28.2
For de fleste anses havregryn og eggerøre eller eggerøre som de mest populære frokostvarene. De tilberedes raskt, dessuten er de hjertelige, sunne og smakfulle. Men selv den mest elskede og kjente maten, med hyppig bruk, begynner å kjede seg. Hvordan diversifisere frokostene dine uten å skade kroppen?
Og så kommer havrepannekake på dietten til unnsetning! Oppskriften på denne retten er et reelt funn for de som liker å spise en velsmakende og tilfredsstillende frokost, samt en matbit om dagen med sunn og sunn mat.
Porsjoner per beholder: 2 porsjoner.
Trinnvis instruksjon
Havrepannekake består av de samme eggene, havregryn og melk, og det er derfor den lett kan erstatte grøt og eggerøre og omelett. Havremelpannekake er bare oppskriften på riktig ernæring, og kaloriinnholdet er innenfor rimelige grenser. Det er bra alene, men det vil være mye bedre å legge til et utvalg av fyll, søtt eller salt etter din smak.
Komplekse karbohydrater er en del av denne enkle retten. Takket være dette kan selv en liten pannekake gi kroppen en følelse av metthet i lang tid og gi den energi hele dagen. Fiberen i havrepannekaker starter arbeidet i mage-tarmkanalen og hjelper til med å rense tarmene for giftstoffer og giftstoffer.
Trinn 1
Havremel må først males med en blender eller kaffekvern, men ikke til melens tilstand, men som på bildet. Dette må gjøres for bedre fordøyelse og en behagelig deigkonsistens.
Steg 2
Bryt to egg i en bolle med malt havregryn.
Trinn 3
Tilsett melk og salt etter smak.
Trinn 4
Bland godt og la blandingen stå i et par minutter slik at flakene blir gjennomvåt og litt hovne.
Trinn 5
Plasser en nonstick-stekepanne over middels varme. Hvis du er trygg i pannen din, kan du lage mat uten olje i det hele tatt. Hvis du er i tvil, tilsett en dråpe vegetabilsk olje (for eksempel kokosnøtt) i en forvarmet panne. Ha halvparten av deigen i pannen, glatt over hele overflaten. Reduser varmen og stek til pannekaken er appetittvekkende gyldenbrun.
Trinn 6
Ta forsiktig opp pannekaken med en slikkepott, ta den ut av pannen, legg den på en serveringsplate. Vi gjør de samme trinnene med den andre delen av testen.
Servering
Fyllet til havrepannekaken kan være hva som helst! For eksempel kan du strø den med revet ost, fylle den med ferske hakkede grønnsaker eller frukt, kyllingfilet, cottage cheese med bær, peanøttsmør med bananer, ostemasse med lettsaltet fisk eller fruktpuré.
Du kan variere smaken av havrepannekake ikke bare ved å fylle den, men også ved å gjøre små endringer i selve oppskriften. For eksempel kan du prøve å bake havrepannekake i ovnen (8-10 minutter på 200 grader er nok for deg). Eller tilsett litt kakaopulver eller johannesbrød i deigen for en sjokoladeaktig havrepannekakesmak.
Eksperiment! Hvis du viser fantasien din ordentlig, kan du skjemme deg selv og kjære hver dag til frokost eller en matbit med et nytt havregryn. Nyt måltidet!
