Er det mulig for gravide å løpe - anbefalinger for å begrense belastning, tips om hvordan du bytter ut løp * Løpe

Å gå på sport er fasjonabelt og sunt. Folk som trener regelmessig blir mindre syke og lever lenger. Løping er veldig populært.

Fordi alle kan gjøre denne typen sport. Dette krever ikke spesialutstyr eller et treningsstudio. Men er jogging veldig bra for gravide? Vi vil svare på dette spørsmålet i denne artikkelen.

Sport og graviditet

Graviditet er en veldig viktig periode for hver kvinne. I løpet av denne perioden må en kvinne overvåke helsen sin.

Viktige anbefalinger:

Det er viktig at du konsulterer legen din. Siden graviditet kan finne sted på forskjellige måter. Du kan ha en komplisert graviditet. I dette tilfellet er komplikasjoner mulig.
Å drive med sport under graviditet, kanskje en trent kvinne. Dette er en kvinne som drev med sport før graviditet. I dette tilfellet vil kroppen være forberedt på stress. Hvis denne regelen ikke følges, er komplikasjoner mulige (skader, forstyrrelser i blodtilførselen osv.).
Hvis den behandlende legen har tillatt fysisk aktivitet, kan du fortsette å trene til 2. trimester (midt).

Begrensning av belastning

For at graviditeten skal fortsette trygt, må du følge anbefalingene fra leger. Under graviditet er det viktig å begrense fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle. Legen velger individuelt modusen for fysisk aktivitet.

Jogging under svangerskapet

Hvis graviditeten fortsetter uten komplikasjoner, kan du jogge. Selvfølgelig må du forkorte treningstiden.

Når kan jeg løpe?

Hvis du ikke kan forestille deg livet ditt uten sport, kan du ikke brå stoppe treningen. Hvis dette skjer, kan den mentale og fysiske tilstanden forverres.

Det er to alternativer:

gradvis reduksjon i belastning;
fortsett å spille sport (annen treningsplan), etter alle anbefalingene.

Den behandlende legen skal være oppmerksom på at du driver med sport. Det vil hjelpe deg med å lage riktig treningsplan.

Anbefalinger:

Ryggsmerter kan oppstå under graviditet. Hvis dette skjer, må du bruke en spesiell bandasje. Det vil redusere stress på ryggraden.

I slike tilfeller må du slutte å trene:

dyspné;
utslipp med blod;
magesmerter.

Hvis du opplever disse symptomene, må du kontakte legen din. Kanskje legen vil forby slik fysisk aktivitet.

Overvåke tilstanden til det kardiovaskulære systemet. Se på pusten din. Puste må være umerkelig (målt). Og du må også overvåke pulsen. Pulsen skal være innenfor normale grenser. Samtidig har alle sin egen puls. Hvis tilstanden har forverret seg, må du slutte å trene.

Når er det forbudt å løpe?

Det er strengt forbudt å delta i sport i slike tilfeller:

hvis livmorblødning oppstår
morkake previa;
hvis aborter har skjedd;
hvis legen mistenker uregelmessigheter i utviklingen av barnet;
det var toksisose;
det er en fare for spontanabort.

Eksperter forbyder sport for kvinner som før graviditet ledet en passiv livsstil (dårlige vaner, utilstrekkelig fysisk aktivitet osv.).

I løpet av denne viktige livsperioden skal man ikke delta i eksperimenter. Fordi kroppen kan fungere feil.

Hvordan reagerer kroppen til en utrent kvinne på fysisk aktivitet?

I løpet av denne perioden produseres relaxin (hormonet av fødsel) aktivt. Relaxin svekker leddbåndene betydelig. Derfor kan ledd bli skadet.
I løpet av denne perioden går kvinner opp i vekt. Derfor er knærne utsatt for ekstra stress.
Hjertet blir tvunget til å jobbe med spenning. Under fysisk aktivitet strømmer blod til musklene. Dette gjør at musklene kan trekke seg sammen. Dette kan føre til oksygen sult hos babyen. Derfor er utrente jenter bedre å gå. Og du kan også velge andre typer aktiviteter.

Når skal du slutte å løpe? I en periode på 5-6 måneders graviditet. Hvorfor?

Kroppens tyngdepunkt skifter betydelig. Dette kan føre til skader og fall.
Størrelsen på magen øker.

Praktiske tips for løping mens du er gravid

Anbefalinger:

- Det anbefales å jogge i et treningssenter (treningsstudio). For det første er tredemølletrening mindre traumatisk. For det andre, hvis nødvendig, vil du raskt motta medisinsk hjelp og ringe ambulanse.

For det tredje kan du trene under veiledning av en erfaren trener. Han vil overvåke tilstanden din og justere belastningen.

Slutt å trene hvis du opplever noen av følgende symptomer: svimmelhet; kramper, leddsmerter, kvalme, hodepine. Hvis du opplever slike symptomer, må du øyeblikkelig oppsøke lege.
Overvåke pulsen.
Kontroller pusten din.
Ikke overtrening. Å løpe i lett tempo er et flott alternativ. Jogging bør ikke forårsake problemer eller stress. Overvåke følelsene dine.
Vær oppmerksom på drikkeregimet ditt! Satsen beregnes individuelt.
Bruk behagelige klær. Det er bedre å ha en joggedress laget av naturlige stoffer.
Gi opp å trene i solen.

Hva kan erstatte løping under graviditet?

Det er ikke lett å holde kroppen sunn. For dette må du ha disiplin og utholdenhet. Hva om den behandlende legen forbyr sport?

I dette tilfellet må du være oppmerksom på en annen type fysisk aktivitet:

Bassengaktiviteter. Gruppekurs holdes for forventede mødre. For slike klasser utvikles et spesielt opplæringsprogram. Treneren overvåker gjennomføringen av hver øvelse. Denne treningen i bassenget trener musklene og lindrer også stress på ryggraden. En medisinsk undersøkelse utføres før undervisningen. Hvis legen finner noen kontraindikasjoner, har ikke jenta lov til å øve i bassenget.
Kurs i treningssenteret. Du må gjøre det på tredemølle eller treningssykkel. Treningen skal gjøres i moderat tempo. Det anbefales å bruke tjenestene til en profesjonell trener. Han velger riktig treningsprogram og overvåker tilstanden din. I dette tilfellet må treningsstudioet være godt ventilert. Et godt klimaanlegg er ideelt. Og du må også bekymre deg for klær. Det anbefales å velge en treningsdrakt av høy kvalitet.
Gå. Hva kan være bedre enn en tur i frisk luft? Du må kle deg etter været. Om sommeren er det uønsket å gå fra 11.00 til 15.00. Ideelle steder for fotturer: torg, skog, parker. Å gå langs de sentrale gatene i byen er uønsket. Ettersom eksos har negativ innvirkning på helsen. Du kan gå i soveområdene.
Trening på en elliptisk trener. Dette er en flott treningsapparat. De viktigste fordelene med den elliptiske treneren: det er ingen vibrasjoner i indre organer, belastningen på ryggraden er ekskludert. Denne opplæringen bør gjøres med måte. Du kan også bruke tjenestene til en trener.

Morgenjogging har blitt vanlig for mange. Det er som å pusse tennene om morgenen. Slik trening har en positiv effekt på alle prosesser i kroppen. Musklene styrkes, huden blir sunnere, stemningen forbedres.

Gravide er en annen sak. En kvinnes kropp i løpet av denne perioden kan reagere annerledes på jogging. Hver sak må vurderes individuelt.

Du må vurdere alt: