Hvilke muskler fungerer når du går: hva svir og styrker?

I denne artikkelen vil vi analysere i detalj hvilke muskler som fungerer når du går, så du vil tydelig se hvor effektiv denne øvelsen er. Av en eller annen grunn er mange mennesker partiske mot å gå, og vurderer det som en mild type belastning. Faktisk kan du gå på forskjellige måter: raskt, med vekslende tempo, oppoverbakke, med vekter osv. Og med riktig kombinasjon av forskjellige varianter får du en ganske fullverdig kardio-trening.

Vandringsvariasjoner

La oss liste i detalj hvilke muskler som svinger når du går, for å forstå fordelene og effektiviteten. Først og fremst vil vi finne ut hvilke variasjoner av gange som finnes:

• Normal, i en rolig rytme;
• Stigning;
• Oppe;
• På plass;
• Alternerende hastighet (intervall);
• Skandinavisk;
• Med vekter;
• Sport.

Hver idrettsutøver står fritt til å velge hvilken som helst underart, avhengig av mål. Turgåing og stavgang anbefales for personer som kommer seg etter skader eller lange pauser. Øvelsen kan også praktiseres av gravide, eldre.

For vekttap anbefales det å velge en øvelse med økt belastning - klatring oppoverbakke, intervallunderarter, ved hjelp av en manual eller et belte med vekter.

Sportsalternativet praktiseres oftere av profesjonelle idrettsutøvere som er direkte involvert i denne sporten. Eller inkluder det i oppvarmingskomplekset.

Hva fungerer når vi går (inkludert på stedet)?

Slik går vi i hverdagen - til butikken, til jobben, for en tur i parken. Ved å gjøre dette får vi kroppen til å fungere. Hvilke muskler er involvert i prosessen?

Hvis vi sier at musklene i praktisk talt hele kroppen er involvert, overdriver vi ikke i det hele tatt.

1. Lårmusklene får hovedbelastningen: både bakflaten og quadriceps (quadriceps lår) fungerer;
2. Gluteus maximus muskelen fungerer også;
3. Kalvemuskulaturen er også involvert;
4. Pressen, biceps og triceps i armene, deltas fungerer;
5. Kjernemuskulaturen fungerer som en stabilisator.

Hvilken muskulatur fungerer når du går oppover eller opp trapper?

Ovenfor har vi listet opp hvilke muskler som er involvert i normal gange. Hvis en person begynner å bevege seg oppover, vil de samme gruppene jobbe. Imidlertid vil quadriceps i lår, gluteus maximus og ryggmuskler få størst belastning. Denne typen trening er ideell for vekttap, det hjelper til med å danne en vakker lindring av bena og rumpa. Derfor elsker representantene for den vakre halvdelen av menneskeheten ham så høyt.

Hva fungerer for intervallgang?

Essensen av intervallbevegelse er vekslingen mellom et raskt og rolig tempo. I bevegelsesprosessen fungerer de samme muskelgruppene som i den vanlige variasjonen, men mye mer aktivt. Intervallmetoden krever henholdsvis mye energiforbruk, musklene jobber hardere. De trenger mer tid til å komme seg, så slik trening utføres ikke mer enn 2 ganger i uken.

Hvilke muskler er involvert i stavgang?

Denne øvelsen er grunnleggende i helseforbedrende kroppsøving i de fleste europeiske programmer. Det lar deg opprettholde muskeltonus, styrker hjerte og lunger, overbelaster ikke kroppen og har en gunstig effekt på humøret. Han har praktisk talt ingen kontraindikasjoner!

Hvilke muskler blir trent når du går på skandinavisk måte, la oss liste: muskler i livmorhalsområdet, deltas, bryst- og skuldermuskel, trykk. Samtidig fordeles lasten jevnt. Musklene i bena og baken er mest aktivt involvert.

Hva fungerer med løpsvandring

Race walking skiller seg fra den vanlige teknikken. Det er tydeligere, mer rytmisk, alltid i høyt tempo. Profesjonelle turgåere kan nå hastigheter på opptil 18-20 km / t!

I bevegelsesprosessen forblir alltid ett ben på overflaten, dette er hovedforskjellen fra å løpe. Det er viktig å holde kroppen rett uten å vippe den fremover. Når du går fort, fungerer musklene i bena, gluteus maximus, leggmuskulaturen, og også musklene i kjernen.

Hvordan forbedre treningseffektiviteten?

1. Først av alt, husk at suksessen til enhver sport er direkte proporsjonal med deres regelmessighet. Utvikle et program og hold deg tydelig til det;
2. Stopp aldri ved det oppnådde resultatet. Øk treningstiden, bruk vekter, inkluder intervallvariasjoner i komplekset.
3. Kjøp deg et behagelig sportsklær og gode joggesko;
4. Vi anbefaler at du laster ned favorittsporene til spilleren og går til musikken;
5. Minste avstand som skal tilbakelegges per dag er 5-8 km;
6. Husk at musklene dine jobber aktivt mens du går, så det er viktig for dem å hvile. Overvåke kvaliteten på søvn og ernæring;
7. Drikk vann og spis mindre salt;
8. Når du går til fots, styrkes musklene hvis utøveren gradvis øker tempoet, og nærmere slutten av treningen, bremser den gradvis ned;
9. Det anbefales å trene om morgenen, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt;
10. Prøv å trene i grønne parker med ren luft, borte fra motorveier.

Fordelene med å gå

Så vi har funnet ut hvilke muskelgrupper som fungerer når vi går i forskjellige varianter av den. Som du forstår, lar denne øvelsen deg styrke muskeltonen, øke utøverens utholdenhet. Hva annet er fordelen?

• Kardiovaskulærsystemet og luftveiene er styrket;
• Humør forbedres, stress forsvinner, hormonelle og metabolske prosesser normaliseres;
• Bevegelseskoordinering forbedres;
• Ledbånd, ledd og sener styrkes;
• Holdning er korrigert.

Gå lenge og hardt. Ikke undervurder denne øvelsen, bare husk hvilke muskelgrupper som går, og det vil bli klart for deg at den er nyttig, ikke mindre enn å løpe. I mellomtiden har sistnevnte mye mer kontraindikasjoner. Ikke gi opp sport, selv om det ikke er forbudt å gjøre det av medisinske årsaker. Finn en moderat øvelse - ta en tur i parken hver dag eller prøv stavgang. Husk at bevegelse er liv!

Se videoen: Muskulatur (Kan 2025).