En vakker og lettelse kropp er mange menneskers drøm. Det er ikke nødvendig å være en "terminator", men å se slik at refleksjonen ikke opprører hver gang, men tvert imot gleder seg, verdt det.
Den viktigste hindringen for å oppnå kroppsavlastning er subkutant fett. Ofte folk som regelmessig går på treningsstudio og har sterke armer og ben, kan ikke skryte av en vakker kropp. Et godt eksempel på dette er den velkjente Fedor Emelianenko, som for alle sine fortjenester i kampsportens verden ikke ser ut som en kroppsbygger.
Derfor gir regelmessig styrketrening ofte ikke muskelavlastning. Dette gjelder spesielt for idrettsutøvere med stor masse. Og i tillegg til å jobbe med jern, er det nødvendig å utføre en rekke tiltak som vil bidra til å oppnå resultater.
Tips for å bygge humpete muskler
Tålmodighet
Det er ikke uvanlig at nybegynnere går til "simulatoren" med myten om at de kan pumpe opp om et par måneder. Men etter denne tiden, og uten å se det riktige resultatet, sluttet de å trene, og klaget på gener og "vidbein". Derfor, hvis du er seriøs med å få en vakker figur, må du ha tålmodighet. Det kan ta lang tid å oppnå ønsket resultat. Selvfølgelig er det ekspressmetoder for å pumpe muskler, men hvis målet for deg er å svinge uten trussel mot helsen og få et resultat som varer lenge, så bør du ikke spare i tide.
Sove
God søvn er veldig viktig for å miste fett. Det er nødvendig å sove en tredjedel av dagen. Mange mennesker er overvektige av den grunn at de ikke får nok søvn. Mangel på søvn fører til stress, som er stimulansen for fettakkumulering.
Overtrening
Gi alltid kroppen din styrke. Hvis du er nybegynner, trenger du ikke å være lik "gammeldags" på treningsstudioet, og trene kontinuerlig i 2 timer. I tillegg til sterke muskelsmerter og overarbeid, vil du ikke få noe bra. For en start er det fornuftig å besøke "treningsstudioet" tre ganger i uken. Over tid kan du bytte til daglig trening.
Frokost
Frokosten er veldig nyttig, spesielt for idrettsutøvere. Ved å fylle på karbohydrater og protein om morgenen, gir du deg selv og musklene dine næring og energi hele dagen. Frokost er spesielt nødvendig for de som ikke kan spis umiddelbart før trening i et par timer og går ofte sulten på treningsstudioet.
Tid etter trening
Selv etter endt treningsøkt fortsetter kroppen å forbrenne kalorier den neste dagen.
Riktig ernæring for en skulpturell kropp
For at muskler skal begynne å skille seg ut, må du gå på et spesielt kosthold, og redusere antall kalorier som forbrukes daglig. Det skal forstås at å redusere mengden mat også kan redusere muskelmassen generelt. For å forhindre at dette skjer, må du redusere inntaket av karbohydrater og fett, men samtidig øke proteininntaket. Rundt en dag bør du spise 15 prosent fett, 25-30 prosent karbohydrater, og mer enn halvparten, omtrent 60 prosent, skal være proteinrikt.
Dette gjøres slik at den økte mengden proteiner inkluderer fett i arbeidet, som vil være en energikilde. Ellers vil muskelfibre bli ødelagt på grunn av den store mengden av hormonet kortisol, som påfyller energitap på denne måten.
Mengden karbohydrater bør reduseres for at kroppen skal begynne å motta energi fra alternative kilder. Hvis det er så mange karbohydrater i kroppen, blir hovedenergien hentet fra dem, men hvis det ikke er nok karbohydrater, er det et søk etter andre måter å få energi på, og så begynner fettforbrenningen.
Trene
Enhver trening for å lage muskeldefinisjon bør begynne med en aerob aktivitet som vil vare i minst 15 minutter. For å gjøre dette kan du lage jogge eller trene med hoppetau. Du bør svette godt under oppvarmingen, så vær energisk. Aerob trening, i tillegg til hovedaktiviteten for å forbrenne fett, øker en persons metabolisme. Og dette hjelper deg med å mer aktivt innlemme fett i treningsøktene dine.
Haøvelser utført for å forme kroppens skjønnhet, er det nødvendig å utføre med små vekter, men å gjøre mye, ca 15-20, repetisjoner. Det er best å bruke øvelser som isolerer individuelle muskler, det vil si enkeltledd. Hovedtrekket deres er at bare en ledd er involvert i dem. Disse inkluderer benkrøller, benretting, biceps-krøller og nesten alle øvelser som utføres på spesielle maskiner.
I tillegg, for å opprettholde muskelmasse, ikke glem grunnleggende øvelser som gir muskelvolum. Som grunnleggende treningsøkter kan du bruke: knebøy, benkpress, markløft.
