Hvordan bestemme kroppstypen din?

Hver av oss er individuelle - dette er et aksiom. Imidlertid sammenfaller to forskjellige mennesker absolutt nøyaktig med hverandre når det gjelder kroppstype og kroppsbygning. I slike tilfeller snakker man om en identisk selvtype. I artikkelen vil vi fortelle deg hva kroppstyper er, hvordan du kan bestemme dine egne og hvordan du kan "korrigere" det ved hjelp av sport.

Klassifisering etter kroppstype

Uansett kjønn, i russisk medisinskole, er det vanlig å vurdere kroppstyper som er beskrevet av akademikeren Chernorutsky på en gang. I det moderne sportssamfunnet er Sheldon-klassifiseringen mer populær. De er begge vist i tabellen nedenfor.

Generelt ligger den eneste forskjellen her i navnet. I tillegg brukes Sheldons klassifisering vanligvis hovedsakelig i forhold til kroppsbygging.

Hvis du trekker paralleller, får du følgende bilde:

• astenisk = ektomorf;
• normostenisk = mesomorf;
• hypersthenic = endomorf.

Hver av de ovennevnte typene av kroppsstruktur har sine egne egenskaper, som konstruksjonen av treningsprosessen avhenger av, lengden på banen til å oppnå ønsket resultat, og selvfølgelig ernæringsprogrammet.

Funksjoner av en ektomorf

Ektomorfe (de er også asteniske) er preget av en dolikomorf kropp. Disse menneskene vanligvis:

• lange lemmer;
• langstrakt bryst;
• den hypogastriske vinkelen, dannet av den kystbuen i solar plexus-regionen, er ganske akutt;
• på grunn av den langstrakte formen på lemmene, er lengden på muskelmagene veldig stor, på grunn av hvilken økningen i sistnevnte i volum er vanskeligere sammenlignet med andre typer;
• fettvev fordeles også veldig jevnt og er tilstede i kroppen, men i små mengder;
• benstrukturen er skjør, beinene er tynne;
• hormonprofilen er utformet på en slik måte at aktiviteten til det sympatiske nervesystemet dominerer. På grunn av dette kan nivået av blodtrykk økes.

Spesifisiteten til sentralnervesystemet

Det viktigste sympatiske hormonet - adrenalin - har en uttalt katabolisk orientering. Et annet trekk ved sympatiserende aktivitets konstant aktivitet er en undertrykt tilstand av det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for avslapning, fordøyelse og søvn.

Nivået av urinsyre i blodet økes som regel, noe som også har en stimulerende effekt, men allerede på sentralnervesystemet. På grunn av kombinasjonen av slike egenskaper har astenikere evnen til å sove lite og jobbe mye, først og fremst intellektuelt. Med tilstrekkelig motivasjon, mens de utfører en kompleks oppgave, kan de praktisk talt ikke spise noe og ikke oppleve noen spesiell ulempe med dette. Videre er det mye vanskeligere for astenikere å oppnå et nivå av utarmning av nervesystemet. Så det er ikke tilfeldig at når vi beskriver en typisk astenisk ektomorf, forestiller vi oss en klassisk skolenerd fra filmer.

Sfærer av idrettsimplementering av astenikk

Når det gjelder sportsaktivitet, kan du si så mye du vil at ved utholdenhet og trening vil du oppnå noen resultater og overvinne manglene ved enhver form for kroppsbygning. Men hvorfor overvinne ulemper når du kan få mest mulig ut av styrkene dine?

De mest logiske idrettene for astenics vil være de der rask respons og lemlengde kan gi astenen betydelige fordeler, nemlig:

• langdistanseløp;
• spillidretter som basketball;
• sjokk typer enkeltkamp.

Når det gjelder styrkesport, kan astenikere bevise seg i hastighetsdisipliner, for eksempel vektløfting. Nervesystemet deres er i stand til å generere de kraftige impulser som er nødvendige for å aktivere høyfelts motorfibre, som er nettopp ansvarlige for den raske, superkraftige innsatsen.

Selvfølgelig er det på dette punktet en betydelig advarsel angående forholdet mellom lengdene på armene og bena til en bestemt idrettsutøver - "lange spaker" med en relativt kort kropp vil være til betydelig hjelp for å passere blinde flekker. Samtidig er suksessen til en astenikeren i styrkeløft veldig tvilsom, siden det nettopp skyldes de lange armene at banen for at vekten skal passere mellom de døde stedene vil være mye større sammenlignet med idrettsutøvere med kortere lemmer.

Kropps- og muskelstruktur

Når det gjelder prosessen med å få muskelmasse og suksess innen kroppsbygging, disponerer ikke den asteniske kroppstypen dem av følgende årsaker:

1. Andelene av ren astenikk er veldig spesifikke, bekkenets bredde er praktisk talt lik bredden på skuldrene, noe som får dem til å virke enda smalere enn de er.
2. Muskelenes form er langstrakt, og det er mye vanskeligere å gi dem fylde. Og generelt øker nesten ikke den lange muskelmagen. Selv om vi antar at atleten har en relativt estetisk form for muskler, vil det være vanskelig å få volumet på grunn av overvekt av katabolske stoffer i hormonell bakgrunn og det ufullkomne arbeidet i mage-tarmkanalen.
3. Et annet interessant poeng gjelder muskelsammensetningen av astenik - oksidative muskelfibre dominerer i musklene, dårlig mottagelig for hypertrofi, men i stand til å utføre dynamisk arbeid i lang tid. Samtidig er forsuringsprosessen i dem på grunn av det store antallet mitokondrier vanskelig, noe som betyr at i idretter som krever utholdenhet, astenikk-ektomorfer vil være på sitt beste.

Når vi oppsummerer historien om ektomorfer, skal det sies at når det gjelder kroppsbygging, har de fortsatt et pluss. Det kommer til uttrykk i det faktum at astenikum ikke er utsatt for å få overflødig fettmasse, beinene er tynne, leddene ikke er store, slik at muskelmassen som fremdeles dannes på ektomorfens kropp, umiddelbart blir merkbar for andre.

Hvis kroppstypen din er ektomorf, og du bestemmer deg for å gjøre kroppen din til en vakker haug med muskler, bør du være oppmerksom på et spesielt ectomorph-treningsprogram designet bare for personer med et problem med for tynn kroppsbygning. Vær oppmerksom på at ernæringen til ektomorfen også bør være spesiell - nemlig forbedret.

Funksjoner av endomorph

Hos mennesker som tilhører endomorfe, eller hypersthenics, de tverrgående dimensjonene av kroppen overgå de langsgående. Deres karakteristiske trekk:

• brede skuldre;
• bred tønne bryst;
• relativt korte lemmer;
• bredt bekken;
• bein og ledd er tykke, massive.

Musklene er tilstrekkelig utviklet, så vel som det subkutane fettlaget. Det er derfor hypersthenics ikke ser atletiske ut - de ser massive ut. Generelt er endomorfene genetisk tilpasset for å utføre grovt styrkearbeid; deres muskuloskeletale og endokrine system er skjerpet for dette.

Tendens til å akkumulere fettmasse

Endomorphs har høye nivåer av testosteron og insulin. Det er denne kombinasjonen som lar representanter av den beskrevne typen gå opp i vekt. Samtidig observeres i hypersthenics en relativ forekomst av det parasympatiske nervesystemet, så de liker å spise, har tilstrekkelig eller økt appetitt.

Personer med samme kroppstype er mer sannsynlig å lide av fedme og relaterte problemer - diabetes mellitus, aterosklerose, hypertensjon.

Denne funksjonen pålegger endomorfer plikten til å være veldig streng med dietten - mat til endomorfen må velges nøye og balanseres for ikke å igjen forårsake overflødig fett på kroppen.

For folk med denne somatotypen anbefales det å ta et valg til fordel for typisk styrkesport - kroppsbygging, sterkmann, crossfit, rugby. Alt som gir et typisk hypersthenisk arbeid er egnet - styrke og helst i en viss periode, tilstrekkelig til at den økte konsentrasjonen av kolesterol og blodsukker kan realiseres for energibehov.

Rike måltider er uønskede for endomorfe: jo mer tarmveggene strekker seg og jo mer tonet parasympatisk, desto mer signifikant er responsen ved frigjøring av enkefaliner og insulin. Derfor er den klassiske diettplanen for kroppsbyggere, bestående av 6-8 måltider i små porsjoner med et minimum av tilstrekkelig mengde karbohydrater, godt egnet for hypersthenics - både for å se bedre ut, og for å føle seg bedre og unngå en rekke av de ovennevnte sykdommene.

Spesifisiteten til sentralnervesystemet

På grunn av det lave nivået av hormoner i det sympatiske systemet, så vel som på grunn av den lave manifestasjonen av androgen aktivitet av testosteron, er hypersthenics ikke aggressive og relativt sakte. Muskelsammensetningen domineres av glykolytiske muskelfibre. På grunn av dette er hypersthenics i stand til å utføre kraftige kraftbevegelser, men i et begrenset tidsintervall. Enkelt sagt, av natur er hypersthenics ikke veldig sterke med utholdenhet.

Imidlertid, med passende opplæring i glykolytiske muskelfibre, er det mulig å utvikle mitokondrie-apparatet, noe som vil bidra til å rette opp denne mangelen. Sjokk kampsport er ikke noe for dem. Endomorphs vil føle seg mer komfortable i forskjellige typer bryting, spesielt der det er tyktflytende parterre - jujitsu, judo, klassisk bryting. Lemmene til hypersthenics er korte, muskelmagen er tykk, spakene er ikke lange - det er lettere for hypersthenics å vise maksimal styrke på grunn av redusert amplitude. Av samme grunner vil endomorfene føles komfortable i armbryting og styrkeløft.

Sfærer av idrettsimplementering av endomorf

En stor mengde fettvev kan føre til ideen om at hypersthenics trenger mer kardiobelastning. Dette er på ingen måte tilfelle. Leddene til endomorfene er store, dannet av leddene til ganske tykke bein. Slike strukturer, selv i hvile, krever en betydelig blodtilførsel, som de får fra de omkringliggende musklene. Cardio laster leddene, mens det ikke bare øker, men til og med reduserer mengden muskelvev.

Så det mest optimale vil være et spesielt treningsprogram for endomorfe, som kombinerer tung styrketrening og omfattende kroppsbyggingstrening. I dette tilfellet bør dietten være komplett, og gi de voksende musklene tilstrekkelig mengde energi. Men å senke mengden karbohydrater er bedre - på denne måten reduserer vi frigjøringen av insulin, reduserer mengden fettvev og lar testosteron mer effektivt utføre sin oppgave med å bygge muskler og redusere prosentandelen av subkutant fett.

Ikke glem at "tørking" psykologisk og fysisk vil være mye vanskeligere for hypersthenic, noe som vil ha en veldig negativ effekt på helsen til sistnevnte.

Funksjoner av mesomorph

Mesomorphs er mennesker som i utgangspunktet har en "drømmefigur". I medisin kalles de normostenikk nettopp fordi kroppsbygningen deres er en indikator på normen som er akseptert i det moderne samfunnet. Vi kan si at dette er glade mennesker, siden ernæringen til mesomorfen som er involvert i sport ikke er så strengt begrenset som for idrettsutøvere med andre, mer "problematiske" kroppsformer. Disse heldige kan til og med la seg skjemme bort fra tid til annen med noe junk food eller junk food.

Kropps- og muskelstruktur

Mesomorphs, eller normostenics, har følgende egenskaper av natur:

• utviklede muskler;
• en ganske lav prosentandel kroppsfett;
• muskelsammensetningen inneholder omtrent like deler av glykolytiske og oksidative muskelfibre;
• det sympatiske og parasympatiske nervesystemet fungerer på en balansert måte;
• bekkenet er relativt smalt og skuldrene er relativt brede;
• lengden på lemmer og torso er balansert.

Enkelt sagt, en funksjon av denne typen kroppsbygning er i fravær av uttalt trekk, uansett hvor rart det kan høres ut. Arbeidet til mesomorfens kropp er nærmest den for "gjennomsnittlig person" som er beskrevet i lærebøker om medisin. Subternal vinkel i normostenikk er 90 grader. Treningsprogrammet for mesomorph vil for det meste være fokusert på den gjennomsnittlige sunne personen.

Sportsimplementering

Generelt er det denne typen kroppsbygning som er nærmest det som ofte kalles en "sunn person", noe som betyr at han med størst grad av sannsynlighet vil oppnå suksess i nesten alle idretter. På grunn av de opprinnelig utviklede musklene og en lav prosentandel av subkutant fett, kan mesomorphs oppnå størst suksess innen idretter som fitness, men fysiker, bodybuilding og bikini. Enkelt sagt, uansett hvor det er nok å demonstrere en vakker estetisk kroppsbygning for maksimale resultater.

Det ser ut til at eieren av en normosthenisk kroppstype kan betrakte seg selv som en lykkelig person - han ser bra ut, alle systemer fungerer på en balansert måte, hvilken som helst sport er egnet - er det ikke en drøm? Men det er ikke så enkelt. Se igjen på fordelene med ektopomorfe og endomorfe. Så, takket være fordelene, vil representanter for disse kroppstyper ha fordeler fremfor normosthenics. Og dette gjelder ikke bare og ikke så mye sport - det gjelder overlevelsesfaktoren.

Blandede egenskaper

Alt beskrevet ovenfor refererer til manifestasjoner av "rene" kroppstyper. I livet er det ekstremt sjelden å finne mennesker som tilhører en hvilken som helst type figur. Blandede, mellomliggende alternativer er vanligere. Innenfor rammen av ett individ kan i det minste alle tre typer kroppsbygg kombineres: benstrukturen til astenen, muskelmassen til det normostheniske og tendensen til fettavsetning fra hypersthenic.

Ikke glem at kroppstype er et genetisk bestemt trekk, det vil si det som er gitt av naturen.

Men mye ligger i dine hender. For eksempel kan du forbedre formen din ved å spise riktig mat og trene og trene. Eller du kan forverre det ved å spise hurtigmat, drikke cola under TV-serier og såpeserier.

Hvis du naturlig ikke er tilbøyelig til å få fett og har god muskelmasse, ikke anta at en stillesittende livsstil og dårlig kosthold ikke vil føre deg til overflødig kroppsfett eller diabetes. Hos deg vil det bare skje 10-15 år senere enn med endomorf, alt annet likt.

Hvordan bestemme kroppstypen din?

Basert på ovenstående kan du bruke nomogrammer fra Internett - de tar hensyn til tykkelsen på beinene i hånden, albuen, forholdet mellom kroppslengde og lemmer, noen anbefaler til og med å ta hensyn til den hypogastriske vinkelen. En av slike tabeller med den såkalte "Soloviev-indeksen" er gitt nedenfor.

Når du bestemmer kroppstypen din, må du huske to ting:

• du kan kombinere de originale egenskapene til flere kroppstyper;
• hvis du ser dårlig ut, husk - 80% av utseendet ditt avhenger av livsstil og ernæring, og ikke av somatotype.

Vær sunn!

Se videoen: WARNING: This Will Make You Tear Up (November 2024).