Vil du vite hva stavgang er, hvordan gå riktig med stolper, og hvilke feil nybegynnere ofte gjør?
For at øvelsen skal gi maksimal effekt, er det viktig å gå, spore bevegelsene - å plassere hendene riktig og bevege beina rytmisk. En riktig utført oppvarming er av stor betydning, siden den varmer opp musklene og forbereder dem for fysisk aktivitet.
I denne artikkelen vil vi dekke det grunnleggende om stavgang, teknikker for nybegynnere og deres vanligste feil.
Varm opp før du går.
Nordisk stavgang påvirker nesten alle muskelgrupper, så oppvarmingen bør også dekke hele kroppen.
Forresten, hvis du gir den komplette skandinaviske gåteknikken for nybegynnere trinn for trinn, må du starte med en oppvarming, fordi den nødvendigvis foregår med deltagelse av pinner.
Oppvarmingsøvelser utføres som i en kroppsøvingstime på skolen - fra topp til bunn.
- Forleng armene dine med pinnen fremover foran deg. Begynn å gjøre sirkulære rotasjoner og hodehelling;
- Løft armene dine med utstyr opp over hodet og utfør bøyninger fremover, bakover, høyre, venstre;
- Legg ett ben frem og hold utstyret over hodet. Bøy fremover, hendene bakover, og deretter, omvendt, bøy deg tilbake, hendene fremover;
- Ta en pinne i hver hånd og sett dem strengt vannrett til gulvet. Begynn å hakke med ryggen rett. Den ideelle knebøydybden er en posisjon der hoftene er parallelle med gulvet.
- Legg venstre pinne på gulvet og len deg på den. Bøy høyre ben på kneet og ta tak i ankelen med høyre hånd, og prøv å trekke den så nær baken som mulig. Frys i denne stillingen i 20-30 sekunder, og bytt deretter benet. Hold ryggen rett;
Ovennevnte sett er grunnleggende, du kan enkelt supplere det med dine egne øvelser. Husk - hovedregelen for skandinavisk vandring for nybegynnere er at alle øvelser blir utført for lett innsats. Ikke anstreng deg eller overanstreng deg selv, spesielt hvis helsen din er en bekymring. Her er en video for et annet oppvarmingseksempel.
Lære å gå riktig: viktige nyanser
La oss nå se på hvordan du kan øve nordisk stavgang - hva du trenger å vite før du starter løpet, hvilke fordeler det har:
- Du må følge riktig pusterytme. Prøv å gå, pust inn oksygen gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Det optimale tempoet er at du puster inn for hvert andre trinn, og puster ut henholdsvis for hvert fjerde trinn.
- Ikke avslutt treningen brått - gjør pusteøvelser, flere tøyningsøvelser, rolig hjerterytme og la kroppen avkjøles jevnt.
- Velg sportsklær som er behagelige og behagelige å flytte på. La deg styre av høyden når du velger pinner - hvis du legger riktig par på stortærne, vil armene være bøyd ved albuene nøyaktig 90 °;
- Den optimale treningsopplegget for nybegynnere er å gå 3 ganger i uken i 50 minutter. Senere kan varigheten økes til 1,5 timer, og for å øke belastningen installerer spesielt flittige idrettsutøvere spesielle vekter på utstyret.
Skandinavisk gåteknikk - hvordan gå riktig
La oss gå videre til riktig teknikk for stavgang med stokker: instruksjonene vil tillate selv nybegynnere atleter å lykkes med å erobre løpebane.
Visste du forresten at skandinavisk vandring har andre navn - finsk, kanadisk, svensk, nordisk og nordisk. Det er lett å gjette hvor alle disse navnene kom fra - for første gang dukket sporten opp i de skandinaviske landene, hvor skiløpere om sommeren bestemte seg for å fortsette å trene med pinner, men uten ski. Og nå, 75 år senere, har halvparten av verden med hell trent finsk vandring.
Så finsk gange: hvordan gå riktig med stolper - lær trinn-for-trinn-algoritmen:
- For det første er det en feil å tro at stavgangsteknikken for nybegynnere ligner på sportsvandringsteknikken, men med pinner. Dette er to helt forskjellige typer bevegelse.
- Faktisk er stavgang mer som vanlig gange, men mer rytmisk, presis og synkronisert;
- Hvordan gå synkronisert? Det første trinnet er venstre arm og høyre ben fremover, det andre paret er bakover, det andre trinnet er høyre arm og venstre ben fremover, etc.
- Pinner hjelper til med å regulere skrittlengde og tempo;
- Foten plasseres på hælen, deretter overføres kroppsvekten til tåen;
- Beveg deg jevnt, uten rykk og rykk;
- Instruksjonene med reglene for skandinavisk vandring for nybegynnere anbefaler å starte bevegelsen slik:
- Under det første trinnet trekkes en arm, bøyd i albuen, fremover, mens pinnen danner en spiss vinkel med hånden;
- Den andre armen, også bøyd i albuen, trekkes tilbake, utstyret holdes også i en vinkel;
- Beveg armer og ben rytmisk og synkront, beveg deg kraftig, prøv å opprettholde samme bevegelsesområde.
Hvis du reduserer armspennet ditt, blir skrittet grunnere, og omvendt. Dermed reduseres også fysisk aktivitet.
Hvis du forstår godt hvordan du skal holde stavstolpene riktig, vil du gå så effektivt som mulig. Kroppen din vil intuitivt forstå amplituden og naturen til bevegelse.
Teknikken for bevegelse av norsk gange med pinner tillater vekslende trinn - fra langsom til rask. Du kan også endre skrittbredden, supplere treningen med jogging (uten utstyr), et sett med styrkeøvelser.
Hvordan ikke gå: grunnleggende feil fra nybegynnere
Nå vet du hvordan du skal bruke skandinaviske staver når du går, men dette vil ikke redde deg fra de vanligste feilene, derfor er det bedre å bli kjent med dem:
- Atleten retter ikke armene, og holder dem hele tiden bøyd ved albuene. Samtidig fungerer ikke skulderbelte i det hele tatt, noe som er galt;
- Armen svinger seg ikke helt tilbake - flyet stopper på hoftenivå. Gå riktig, og ta hendene til samme avstand både fremover og bakover;
- Nordic Walking-teknikken krever at du holder pinnen mellom tommelen og pekefingeren, i stedet for i knyttneve, slik de fleste nybegynnere gjør;
- Stokkene beveger seg som "på skinner", de blir ikke samlet eller spredt fra hverandre;
- Det er viktig å ikke etterligne å skyve av fra bakken, men nemlig å skyve av gjennom innsats. Ellers vil det ikke være noen mening fra utstyret;
- Børsten er ikke bøyd - den må være tydelig og godt festet.
Hvorfor trenger du å spore bevegelsene dine og gå riktig?
Hvis du vet hvordan du skal gå kanadisk stavgang riktig, vil øvelsen virkelig hjelpe deg med å oppnå den effekten du forventer;
Den terapeutiske effekten av trening oppstår bare hvis riktig teknikk følges;
Hvis du går feil, kan du skade kroppen, spesielt hvis trening er en del av et restitusjonskurs etter sykdom eller skade.
Hvis du ikke er sikker på om du har forstått hvordan du skal gjøre øvelser med stavganger riktig, kan du se videomaterialene. Ansett en erfaren trener til den første økten din for å sikre at du har god forståelse av bevegelsesteknikker. I fremtiden kan du gå alene! Jeg ønsker deg sport suksess og helse!
