Fettforbrennere: hva er de, hvorfor trengs de og hvordan fungerer de? * Crossfit

Fortsetter temaet sportsernæring, vil vi vurdere det viktigste problemet for alle idrettsutøvere å miste vekt og tørke. Å redusere subkutant fett er hovedmålet i begge tilfeller. For å effektivt forbrenne fett og opprettholde muskelmasse, trenger du effektive og ufarlige fettforbrennere. Hva er det, hvor trygt er det å ta slike kosttilskudd, og regnes de ikke som doping? Du finner svar på disse og andre spørsmål i artikkelen vår.

Grunnleggende informasjon

Fettforbrennere er et vanlig navn for en gruppe medikamenter som brukes til å kvitte seg med overflødig fettmasse. En fettforbrenner i seg selv er imidlertid ikke et universalmiddel for overvekt. Dette er bare et medikament som skyver kroppen vår til en eller annen metabolsk prosess.

Konklusjon: sportsfettforbrennere er ineffektive uten riktig kosthold og et kompetent treningskompleks.

Effektive fettforbrennere har massevis av bivirkninger, og er som regel skreddersydd for ett eller annet formål. For eksempel øker termogenikk kaloriforbruket, noe som forbedrer effekten av kardio under trening. Og lipotropika er snarere biologisk aktive tilsetningsstoffer som hjelper til med å forbrenne fett i passiv tilstand.

Slag

Med tanke på kosttilskudd og farmakologiske preparater, er det viktig å forstå hvordan fettforbrennere fra forskjellige grupper fungerer: hvilke av dem som virkelig gir et varig resultat, og som bare fremskynder prosessen startet med å endre diett og treningsplan.

Type fettforbrenner	Prinsippet om innflytelse på kroppen	Effektivitet
Termogenikk	Denne klassen medikamenter øker kroppstemperaturen til 37+ grader. På dette tidspunktet prøver kroppen aktivt å redusere kroppstemperaturen og takle den resulterende betennelsen. Som et resultat, en økning i trykk, temperatur og kaloriforbruk under enhver aktivitet.	I seg selv betraktes ikke termogenikk som en fettforbrenner i klassisk forstand. De øker bare forbruket av kalorier under fysisk aktivitet, dvs. forbedre treningsproduktiviteten.
Lipotropics	Dette er midler som øker stoffskiftet. I tilfelle et uttalt kaloriunderskudd, hjelper de med å miste overflødig vekt raskere. Det er viktig å forstå at til tross for navnet "lipotropic", vil ikke bare fettforekomster bli brent, men også muskelvev når du går ned i vekt.	I de fleste tilfeller er lipotropika ikke egnet for alvorlig fettforbrenning. Imidlertid forbedrer de ytelsen fra ekstreme lavkarbokosthold eller brukes i kombinasjon med karbohydratveksling.
Karbohydratblokkere	Karbohydratblokkere er proteiner som ved inntak binder karbohydratnedbrytende enzymer. Deres struktur reduserer absorpsjonen av sukker i tarmen, noe som fører til delvis ikke-absorpsjon av karbohydrater.	Resultatene fra bruk av karbohydratblokkere er bare synlige hvis overvekt var assosiert med overdreven inntak av søtsaker. I tillegg bør man ikke glemme bivirkningene og mulig forstyrrelse av metabolske prosesser etter kansellering av medisinforløpet.
Fettblokkere	Fettblokkere er proteiner som binder lipase, det viktigste enzymet som er ansvarlig for fettbehandling. I tillegg forbedrer de funksjonen til galleblæren, som lar deg bryte ned fett i sukker og vann uten utslipp av alkaloider, så de brukes som drivstoff under trening.	Effekten av å bruke fettsyreblokkere er bare merkbar hvis overvekt var assosiert med overdreven inntak av fet mat, spesielt mettede triglyserider eller transfett. Bivirkninger er mulig.
Appetittdempende midler	Kjemiske forbindelser som påvirker reseptorer forbundet med ønske om å spise.	Effektiv i tilfeller der overvekt er assosiert med utspent mage. Ganske farlig, siden de forstyrrer metabolske prosesser og kan føre til gastritt.
Kortisolblokkere	Et hjelpestoff som ikke påvirker fettforbrenningen selv, men bremser katabolske optimaliseringsprosesser, noe som gjør vekttapsprosessen jevnere.	Reduserer sannsynligheten for et platå, opprettholder en rask metabolisme i et kaloriunderskudd. Oppretthold muskelmassen du fikk under trening.
Skjoldbruskstimulerende midler	De stimulerer frigjøringen av T3-hormoner, som er ansvarlige for kvaliteten på metabolske prosesser.	Ganske effektivt. ADVARSEL: DET ANBEFALES IKKE Å TA UTEN TIDLIGERE GODKJENNELSE AV LÆKERE - BRUK KAN LEDE TIL DIABETES MELLITUS OG ANDRE ALVORLIGE KOMPLIKASJONER.
Påfyll av kosttilskudd	Som regel er dette Omega 3, vitaminer og mineraler som stimulerer bindingen av Omega 6 flerumettede syrer, forbedrer proteinsyntesen og reduserer kroppens følsomhet for transfett.	Effektiv som et supplement til en større fettforbrenner. I motsetning til tidligere medisiner, er de godkjent for bruk fortløpende.
Kompleks farmakologi	Avhengig av sammensetningen av fettforbrennerne, varierer effekten på kroppen. Dette inkluderer komplekse anabole hormoner og astmamedisiner som bryter ned fettvev i stedet for glykogen.	Kompleks farmakologi er ofte farlig for kroppen og kan føre til alvorlige komplikasjoner.

Basert på tabelldataene kan vi konkludere med at jo mer effektivt en fettforbrenner fungerer, desto farligere er det for helsen. Derfor bør du ikke la deg rive med unødvendige medisiner. Hvis du akkurat har begynt å bekjempe overvekt, kan du prøve å gjøre uten hjelp fra farmakologi.

Hvordan å bruke

Det er ingen enkel tilnærming til bruk av fettforbrennere, siden medisiner fra forskjellige grupper virker på forskjellige måter. Derfor, for idrettsutøvere, er spørsmålet om hvordan du tar fettforbrennere riktig uten helseskade, relevant for å få maksimal effekt?

Tenk på følgende egenskaper:

Treningskompleks. Hvis du jobber utelukkende i styrke-modus og prøver å bygge muskelmasse ved å redusere prosentandelen fett, bør du være oppmerksom på lipotropics. Hvis treningen er basert på mye kardio, bør termogenika og astmamedisiner vurderes.
Ankomsten av kalorier. Hvis du spiser mye mat, vær oppmerksom på diett med kaloriblockere (karbohydrater og fett).
Rkaloriforbruk. Hvis strømningshastigheten i forhold til kvitteringen er utilstrekkelig, vil ikke en eneste gruppe medikamenter hjelpe deg med å miste de ekstra kiloene.
Sports ernæring brukt. Hvis L-karnitin er grunnlaget, kan det suppleres med en koffeinbasert pre-trening. Hvis du stimulerer deg selv med nitrogendonorer, velger du lipotropika.
Tilstanden til det kardiovaskulære systemet. For mennesker som har alvorlige helseproblemer (inkludert de som er forbundet med fedme), er mange legemidler rett og slett kontraindisert for bruk.
Årsaken til at naturlig fettforbrenning har blitt redusert. Du kan trenge en kortisolblokker.
Somatotype.
Daglig regime.
Din nåværende metabolske hastighet.

Vi gir ikke anbefalinger angående spesifikke regimer for å ta visse medisiner, og vi anbefaler deg å konsultere en lege eller i det minste en trener før du tar noe tilskudd.

Det er generelle regler for bruk av fettforbrennere i visse kategorier:

Type fettforbrenner	Når skal jeg ta?
Termogenikk	De beste resultatene oppnås ved å ta termogenikk en time før du starter treningen. En ekstra effekt vil være hvis legemidlene kombineres med trening basert på koffein eller efedrin.
Lipotropics	Lipotropics tas på forskjellige måter, avhengig av type. For det meste deler inntaket i to hovedkomponenter - morgeninntaket og ett inntak til noen få timer før trening
Karbohydratblokkere	Karbohydratblokkere tas best 15-20 minutter før et karbohydratbelastet måltid. Hvis du foretrekker et eget diett og det nåværende måltidet ditt er karbohydratfritt, er det best å ikke bruke karbohydratblokkere.
Fettblokkere	Fettblokkere tas 25-30 minutter før et fettete måltid.
Appetittdempende midler	Appetittdempende midler tas i løpet av opptil 30 dager. 3 ganger om dagen: morgen, ettermiddag, kveld. Avhengig av egenskapene til tilskuddet / medikamentet, kan doseringsregimen variere.
Kortisolblokkere	Kortisolblokkere brukes best før og etter trening. Dette vil redusere effektiviteten av selve treningen og til og med redusere prosessen med å miste vekt, men vil tillate deg å bevare muskelmassen helt.
Skjoldbruskstimulerende midler	Bare med tillatelse fra lege og bare med resept.
Påfyll av kosttilskudd	Det er lov å bruke det fortløpende, det viktigste er å observere doseringen.
Kompleks farmakologi	Bare med tillatelse fra legen, bare i henhold til resept.

Hva du skal kombinere med

Hvordan drikke fettforbrennere riktig for ikke å skade kroppen din? Er det verdt å kombinere forskjellige grupper medikamenter for å forbedre effektiviteten i opplæringsprosessen? Vurder hvilke fettforbrennere som kan kombineres med hverandre.

Type fettforbrenner	Hva er trygt å kombinere med	Hva du skal kombinere effektivt	Det anbefales ikke å kombinere
Termogenikk	Lipotropika, fettblokkere, kosttilskudd.	Påfyll av kosttilskudd, appetittdempende midler.	Skjoldbruskstimulerende midler.
Lipotropics	Termogenikk, fettblokkere, kosttilskudd.	Kompleks farmakologi, kortisolblokkere.	Kompleks farmakologi.
Karbohydratblokkere	Lipotropics, etterfylling av kosttilskudd.	Fettblokkere.	Appetittundertrykkende midler, skjoldbruskkjertelstimulerende midler, kompleks farmakologi.
Fettblokkere	Lipotropics, etterfylling av kosttilskudd.	Karbohydratblokkere.	Appetittundertrykkende midler, skjoldbruskkjertelstimulerende midler, kompleks farmakologi.
Appetittdempende midler	Påfyll av kosttilskudd, lipotropika.	Termogenika, skjoldbruskkjertelstimulerende midler, kortisolblokkere.	Kompleks farmakologi, karbohydratblokkere, fettblokkere.
Kortisolblokkere	Lipotropics, etterfylling av kosttilskudd	Termogenikk.	Skjoldbruskstimulerende midler.
Skjoldbruskstimulerende midler	–	Kompleks farmakologi.	Med alle andre stoffer.
Påfyll av kosttilskudd	Med noen av legemidlene presentert.		Det anbefales ikke å kombinere med skjoldbruskstimulerende midler.
Kompleks farmakologi	Avhengig av sammensetningen.

Støttende sportsnæring fortjener spesiell omtale. Ethvert av de presenterte legemidlene kan kombineres trygt og effektivt med:

Transport aminosyrer, for eksempel med L-karnitin.
Antioksidante medisiner.
Protein matvarer, fortrinnsvis BCAA eller isolater.
Sofistikerte vinnere som brukes under veksling.
Kreatin. Til tross for at sistnevnte oversvømmer en person med vann, bremser han ikke, men akselererer prosessen med fettforbrenning.
Nitrogengivere. Kraftige adaptogener som stimulerer gjenoppretting mellom treningsøktene, som igjen akselererer oppnåelsen av mål.

Advarsler

Til tross for effektiviteten er de fleste kraftige fettforbrennere skadelige for kroppen. Legemidlene laster det kardiovaskulære systemet, påvirker funksjonen i mage-tarmkanalen og forstyrrer metabolismen.

Hvis du er fast bestemt på å ta fettforbrennere, følg disse reglene:

Når du bruker termogenikk, ikke gå i badstuen og prøv å unngå ekstreme temperaturer.
Når du bruker lipotropika, må du overvåke blodsukkeret nøye.
Når du blokkerer kalorier, må du justere kostholdet ditt for å redusere antall næringsstoffer du binder. Dette vil forhindre at mat forråtner i fordøyelseskanalen.
Se på pulsen nøye når du bruker astmamedisiner. Ikke overskrid fettforbrenningsterskelen, og ikke trene Tabata-protokollen. Unngå hypoksi.
Ikke bruk kortisolblokkere hvis du har en tendens til å danne svulster.
Ikke bland termogenikk og koffein.
Når du bruker skjoldbruskkjertelstimulerende midler, må du være spesifikk om dosen din. Det er best å konsultere legen din.

Forsiktig svindel!

Dessverre er det ingen som forteller hvilken fettforbrenner som er bedre. Men du kan definitivt huske på dyre medisiner, hvis effektivitet enten er sparsom eller ingen i det hele tatt.

Bringebær keton. Det er posisjonert som en kraftig lipotropic. Faktisk er det et svakt supplement som ikke påvirker fettforbrenning i det hele tatt.
Grønn kaffe. Det er posisjonert som et kraftig termogent og lipotropisk middel med en kompleks effekt. Faktisk er effektiviteten nær vanlig koffein.
Goji-bær. Touted som en kraftig fettforbrenner som forbrenner kalorier uten trening. Faktisk er det en kilde til antioksidanter og koffein. Fører ikke til alvorlige resultater.
Chromium Picolinate. Er spioneringen av markedsførere som en appetittdempende. Effekten er til stede, men bivirkningen er en reduksjon i naturlig testosteronproduksjon, som fullstendig stopper prosessen med fettforbrenning.
Chitosan. Fremme som en appetittdempende middel. I denne forbindelse er det ineffektivt.

Utfall

Fettforbrennere for vekttap er ikke så effektive som mange tror. De fleste medisiner som fører til håndgripelig vekttap, øker bare effekten av trening og fremskynder stoffskiftet. Resten er ikke effektiv nok, selv om de lar deg miste 100 g per måned uten å gjøre noe.

Husk at oppgaven med effektivt vekttap / tørking har en kompleks løsning, inkludert: