Du kan øke indikatorene for styrke og utholdenhet uten å kjøpe dyrt treningsutstyr, men ved å bruke en vanlig sandsekk - en sandsekk, som kan erstatte både vektstangen og partnerens partner.
Hva er en sandsekk
En sandsekk er en sandsekk som er et sportsutstyr for funksjonell og styrketrening. Vekten på posen kan variere fra 20 til 100 og mer kilo.
Sandposen er veldig upraktisk å løfte. Denne belastningen er sammenlignbar med å løfte en person. Derfor er trening av sandsekker nyttig for sprettere og kampsportkamper, hvor et av hovedmålene er å fange fienden og kaste.
Fordeler med å jobbe med en pose
En sandsekk krever mye kraft for å gripe. Den mest praktiske måten er å bruke et "bjørnegrep", bære det eller gjøre Zercher knebøy.
Bekvemmeligheten ved å jobbe med en sandsekk er at den er veldig smidig. Når du utfører grep eller andre øvelser, passer posen bokstavelig talt til kroppen, og du kan klemme den veldig tett og kaste eller dra den fra sted til sted.
Uposens ustabilitet hjelper til med å utvikle koffertens muskler. Å jobbe med et slikt objekt bringer det så nært som mulig opplæring med en ekte person. I dette tilfellet er øvelsen det motsatte av øvelsen for å utvikle kroppens muskler, som består i å opprettholde stabilitet på en ustabil overflate.
Å løfte en 100 kg pose over hodet er mye vanskeligere enn en vektstang, og derfor kan du forbedre ytelsen din i treningsstudioet hele tiden.
Kostnaden for vesken er betydelig lavere enn kostnaden for andre styrketreningsmaskiner. Videre kan du lage en sandsekk selv ved å ta flere vanlige poser, sy dem på en bestemt måte og fylle dem med sand.
Hvordan inkludere sandsekk i treningsrutinen
Hvis du allerede har et bestemt sett med treningsøkter der det ikke sies noen ord om en pose med sand, kan øvelser med en sandsekk gjøres som et alternativ til markløft, knebøy, heiser og benkpress. Likevel, etter den første treningsøkten, kan du føle fordelene ved å jobbe med en veske.
Den enkleste måten å gjøre disse øvelsene på er å bruke en sandsekk i stedet for vektstenger eller manualer. Dette bør gjøres ikke mer enn 2 ganger i måneden.
Det er også verdt å legge til en egen bag-trening. Lag et spesielt sett med øvelser for styrke og utholdenhet. I det første tilfellet må du ta mye vekt, gjøre et lite antall repetisjoner og få mer hvile mellom settene. I det andre tilfellet, tvert imot, moderat eller middels vekt for å gjøre et stort antall repetisjoner, mens du setter minimum tid for hvile.
Og viktigst av alt, ikke spar posen. Det kan trekkes, skyves, dras, kastes. Alt avhenger bare av fantasi og fysiske evner.
