Trening med et elastisk elastisk bånd for hofter og rumper

Å utføre forskjellige øvelser med et gummibånd lar deg ikke bare diversifisere treningen din, men også å trene mange muskelgrupper, fjerne fettforekomster, spesielt i midjen og hoftene, og også oppnå utmerket strekking.

Det er ekstremt enkelt å bruke slikt sportsutstyr, det viktigste er å vite de grunnleggende kravene til valg og utføre øvelsene riktig. I dette tilfellet vil ikke et positivt resultat vente på å komme, og hver treningsøkt vil gi enorm glede og glede.

Trening gummistrikk - funksjoner

Gummibånd kan brukes til styrketrening, til strekk- og fleksibilitetsøvelser og til Pilates-øvelser.

Hovedtrekkene til dette sportsutstyret er:

1. Kan brukes selv hjemme.
2. Det kreves ingen spesiell forberedelse før du gjør øvelsene.
3. Letthet.
4. Det er lov å trene nesten alle muskelgrupper.
5. Du kan kjøpe et hvilket som helst elastisitetsnivå, og velg derfor riktig belastning for deg selv.
6. Det regnes som et allsidig alternativ for utvinning etter fødsel.
7. Evnen til å styrke ryggen på kort tid, oppnå strekking og fjerne problemområder.

Den viktigste funksjonen er også evnen til å utvikle seg selv og komme med øvelser som passer for en bestemt fysisk form.

Fordeler med trening i elastisk bånd

Det elastiske båndet kan brukes til å trene alle muskelgrupper, samt for å oppnå den perfekte strekningen.

Ifølge trenere er de viktigste fordelene:

• Evnen til å trene og pumpe eventuelle muskelgrupper.
• Hjelp til å bli kvitt de hatede kiloene og centimeterene i livet eller hoftene.
• Lett å bruke.
• Kompaktitet.

Slike sportsutstyr kan legges i en hvilken som helst veske, den er lett, og viktigst av alt, den tar liten plass.

• Hjelp med å utvikle fysisk utholdenhet.
• Minimal risiko for skader.

Under trening er det praktisk talt ingen effekt på leddene.

• Musklene belastes jevnt.
• Allsidighet. Dette utstyret er like godt egnet for kvinner, menn og tenåringer, så vel som for profesjonelle og nybegynnere innen idretten.
• Under trening er belastningen på leddene liten, spesielt i sammenligning med konvensjonelle simulatorer.
• Flott for kvinner som nylig har født en baby og som raskt vil gjenvinne sin tidligere form.
• Du kan gjennomføre klasser ikke bare i treningssentre, men også hjemme.

De siste tre årene har trenere begynt å aktivt gi råd om å bruke dette utstyret i hjemmetreninger, spesielt når du trenger å pumpe lårmusklene.

• Lav pris.

Kostnaden for varelageret, i sammenligning med annet sportsutstyr, er minimal. I gjennomsnitt går prisen fra 200 rubler.

Ulemper med elastisk trening

I tillegg til de mange positive aspektene, har slike aktiviteter noen ulemper.

De viktigste er:

• Sannsynligheten for å få en allergisk reaksjon.

Dette utstyret er laget av den mest holdbare latexen, som forårsaker allergi hos mange mennesker. I 94% av tilfellene manifesterer en allergisk reaksjon seg i form av røde flekker på huden, rødhet eller kløe.

• Kan ikke justere lasten. For eksempel, hvis en person er engasjert med manualer, kan han legge til eller omvendt fjerne vekt. Trening med bånd tillater ikke dette, og når det ønskede resultatet oppnås, kan det bare opprettholdes, men ikke forbedres.
• Kort levetid.

Ved intensiv bruk begynner materialet å strekke seg sterkt, miste elastisiteten og rive også.

• Ulempe.

Under trening glir bånd ofte, faller og til og med gnir deg i håndflatene.

Hvordan velge et treningsstrikk?

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot valg av slik inventar, det avhenger direkte av dette:

• endelig resultat;
• korrektheten av treningen;
• enkel og enkel trening.

Generelt har eksperter utviklet generelle regler for valg av inventar:

Kjøp riktig fasthetsnivå. Båndene er laget av ulik elastisitet, avhengig av hvilken det er en viss belastning på musklene.

Dette fasthetsnivået indikeres av en bestemt farge, for eksempel:

• gul - minimum belastning;
• grønn eller rød - medium;
• blå (lilla) - maksimal belastning.

For utrente mennesker er det bedre å ta minimum belastningsnivå.

Hver produsent kan indikere lastnivået med sin egen farge, så det er verdt å sjekke med salgskonsulenter eller nøye studere instruksjonene.

• Forsikre deg om at lengden ikke er mindre enn 1,2 meter.

Jo lenger lageret er, jo flere øvelser kan du gjøre med det. I tilfelle når det er for kort, for eksempel mindre enn en meter, vil ikke personen kunne jobbe fullt med det, og det vil også være stor risiko for å skade muskler og sener.

• Ta hensyn til bredden, den er optimal når den er 15 - 18 centimeter.

Også når du kjøper, anbefaler eksperter å evaluere kvaliteten på materialet, siden billig og skjør latex raskt kan rive eller være ubeleilig å bruke.

Strekkeøvelser med gummistrikk

Det er forskjellige øvelser med slikt sportsutstyr.

Når du gjør noe, er det viktig:

• overvåke riktigheten av implementeringen;
• å holde lageret riktig i hendene dine;
• ta en kort oppvarming før hovedtreningen;
• ikke trene gjennom smerte.

Generelt er de mest effektive strekkøvelsene i gummibånd:

Strekker hamstrings.

For å fullføre trenger du:

• sett deg ned på gulvet og strekk bena uten å bøye knærne;
• hekt båndet på begge føtter;
• holder ryggen rett, trekk opp kantene.

Du må strekke deg så jevnt som mulig.

Strekker adduktormuskulaturen.

En person er pålagt å:

• hekter båndet over den ene foten;
• ta endene med begge hender og ligg forsiktig på ryggen;
• trekk inventaret med hendene, og løft dermed beinet.

Denne strekningen lar deg sitte på et tverrgarn på kort tid.

Side lunges.

For å fullføre trenger du:

• vikle bena under knærne med sportsutstyr;
• legg hendene på livet og stå rett;
• gjør de dypeste lungene, først på høyre ben og deretter til venstre.

Med sidelunger anbefaler eksperter å avslutte strekktreningen.

Ben gummibånd øvelser

Gummibåndet hjelper til med å pumpe beina muskler på kort tid, samt fjerner unødvendige centimeter.

Når du trener på bena, er det viktig:

• ikke gjør plutselige bevegelser for ikke å skade muskler og sener;
• prøv å ikke gi slipp på inventaret;
• ta dype pust og utpust under hver treningsøkt;
• hvile mellom settene.

Trenere anbefaler også at du aldri starter en klasse hvis en person er syk eller opplever generell lidelse.

Knebøy

For å utføre knebøy fra en person, antas det:

1. Stå med føttene midt på båndet.
2. Ta tak i endene med hendene.
3. Gjør et dypt knebøy, der du må løfte armene opp.

Dermed er det maks belastning på beina, og armene i armene svinger også.

Ben til siden

For å ta beina til siden trenger du:

• legg føttene fra hverandre på skulderbredden;
• i området under knærne, vikle bena med tape;
• legg hendene på livet;
• vekselvis ta beina i forskjellige retninger.

Du må utføre øvelsen 10 - 15 ganger for hvert ben.

Avl ben

For å fullføre benforlengelsesøvelsen, trenger du:

• vikle bena med tape rett over knærne;
• ligge på magen;
• legg hendene foran deg;
• rive bena fra gulvet med ca 10 - 15 centimeter;
• uten å senke beina for å spre dem i forskjellige stønn.

Det anbefales å spre beina så langt som mulig fra hverandre. Du må gjøre denne øvelsen i tre sett med 20 - 25 fortynninger per sett.

Gluteal bro

Takket være glutealbroen er det en utmerket studie av musklene i lårene og baken.

For å fullføre øvelsen, kreves det at en person:

• legg et gymnastikkteppe eller et enkelt teppe på gulvet;
• vikle sportsutstyr like over knærne;
• ligge på ryggen;
• bøy bena på knærne;
• rive av baken og hoftene fra gulvet;
• da må du spre beina uten å stoppe i forskjellige retninger.

Øvelsen gjøres i tre tilnærminger, 15 - 20 ganger i en tilnærming.

Løfte hoften mens du ligger på siden

Når du ligger på hofteløftet på siden, kan du fjerne ekstra centimeter i livet og hoftene, samt pumpe glutealmusklene.

Nødvendig for utførelse:

• legge et gymnastikkteppe eller et enkelt teppe på gulvet;
• pakk inventaret rett over knærne;
• ligg på siden din;
• da bør du heve benet så høyt som mulig, mens du ikke bøyer det på knærne.

Øvelsen gjøres i tre sett med 15 til 20 heiser på hvert ben.

Tilbakemelding om båndet

Et gummistrikk for meg er et unikt funn, takket være det jeg satt på en langsgående hyssing på 3,5 måneder. Først var det vanskelig for meg å gjøre tøyningsøvelsene riktig, men da jeg ble vant til det ble treningen bare en glede. Nå fortsetter jeg å studere, forbedre resultatet mitt, og viktigst av alt, jeg liker det.

Larisa, 31, Novokuznetsk

I lang tid kunne jeg ikke bestemme meg for å kjøpe et strikk, men vennen min insisterte. Nå aner jeg ikke hvordan jeg pleide å klare meg uten dette sportsutstyret. Den er enkel å bruke, behagelig og hjelper deg med å kaste ekstra centimeter i livet og hoftene raskt. Jeg gjør det to ganger i uken, og bruker ikke mer enn 25 minutter på det. I løpet av treningen gjør jeg beinhevinger mens jeg ligger på siden og sitter, svinger baken og knebøyer meg også.

Yana, 27 år, Tomsk

Jeg jobber som trener i treningsstudioet og for de fleste, spesielt overvektige kvinner, anbefaler jeg å trene med et strikk. Det er ikke vanskelig å gjøre dem, og viktigst av alt, du kan pumpe noen muskelgrupper. Etter min mening er den eneste ulempen med å trene med dette utstyret sannsynligheten for at du vil gni deg i hendene. Dette er imidlertid ikke vanskelig å unngå ved å bruke sportshansker.

Makar, 38 år, Moskva

Etter fødselen av barnet begynte magen å henge kraftig og det kom flere centimeter i hoftene mine. Jeg begynte å trene med et strikk, og gjorde en serie øvelser tre ganger i uken. For eksempel gjorde hun knebøy, svinger og glute bridge. Som et resultat kom jeg tilbake til min forrige form på fire måneder, og til og med figuren min ble mer tonet enn før fødselen.

Olga, 29 år, Jaroslavl

Jeg er overbevist om at det er ekstremt vanskelig å sitte på et langsgående garn uten gummistrikk. Det styrker og strekker muskler perfekt, samtidig som risikoen for skade minimeres. Etter tre måneders regelmessig trening klarte jeg å oppnå ønsket resultat.

Maria, 31, Tomsk

Gummibåndet er et effektivt sportsutstyr som lar deg styrke og pumpe forskjellige muskelgrupper. Å gjøre øvelsene er enkelt, det viktigste er å følge reglene og øve regelmessig.

Blitz - tips:

• det er viktig når du velger å følge alle anbefalingene for valg, nemlig se på størrelsen og elastisitetsnivået på varelageret;
• trene aldri hvis det er smerter i kroppen eller føler deg uvel;
• gjør en liten oppvarming før du gjør øvelsene.

Se videoen: Sterkere lår og en BEDRE Zercher Squats -#TeknikkGjortEnkelt (Desember 2024).