Alkohol etter trening: er det trygt å drikke og hvordan det påvirker muskler * Crossfit

Inntak av sterke drikker blir dessverre ansett som normen i det moderne samfunnet. Innenfor rammen av denne artikkelen vil vi ikke snakke om forutsetningene for dette fenomenet, dets sosiale betydning og alkoholens innflytelse på individets og samfunnets moralske karakter. Men la oss prøve å vurdere en rekke andre problemer som er viktige for de som fører en sunn livsstil, spiller sport på amatør- eller profesjonelt nivå. Det vil handle om hvordan alkohol påvirker muskler og sport, kan du drikke alkohol etter trening, og hvor lenge etter trening kan du drikke alkohol?

Hva du trenger å vite om effekten av alkohol?

Den aktive ingrediensen i enhver alkoholholdig drikke er etanol - etylalkohol. De berusende effektene av forskjellige alkoholholdige drikker er forbundet med at den kommer inn i menneskekroppen. Sterkere drikker inneholder høye konsentrasjoner av etanol (40-70%), mindre sterke drikker, som vin og øl, har lavere doser (4,5-12%).

Emosjonell farging av rustilstanden

Sannsynligvis vet hver voksen som har nippet til alkohol minst en gang at jo mer "konsentrert" drikke man spiser, jo raskere oppstår ruseffekten. Forresten, om effektene. En person bruker alkohol i helt andre livssituasjoner, og han påvirker alle på sin egen måte. Noens humør forbedres umiddelbart, og han har det gøy, og uforklarlig tristhet ruller over noen. Det er de som blir altfor aggressive og viser usosial oppførsel. Åpenbart avhenger ikke den følelsesmessige fargen til en persons oppførsel av alkoholinntak. Det er tross alt helt annerledes. Alkohol frigjør bare bevisstheten fra rammen og ofte kommer den sanne "jeg" ut.

Forverring av helsen

Men i tillegg til den ikke alltid akseptable følelsesmessige fargen, har tilstanden til alkoholforgiftning mange fysiologiske øyeblikk som ikke på den beste måten påvirker kroppens generelle tilstand. Dette er en forverring av motorisk koordinering, svakhet, sløvhet, tap av kontroll over tale og egne handlinger. Effektene som er nevnt ovenfor er ikke tilfeldige, fordi etanol er en gift med en cellulær virkningsmekanisme. Det er det giftigste for leveren - det er dette organet som er ansvarlig for metabolismen av etanol, det vil si for "bearbeiding" til produkter som kan skilles ut fra kroppen.

Innflytelse på arbeidet med indre organer

Hva er risikoen for å drikke alkohol for idrettsutøvere? Alt er ganske logisk og enkelt - alkohol treffer leveren betydelig, som hos idrettsutøvere allerede er overbelastet med arbeid på grunn av konstant fysisk anstrengelse og spesifikk ernæring. La oss vurdere dette punktet litt mer detaljert:

Leveren til en person som regelmessig utfører visse belastninger og bruker litt høyere doser protein sammenlignet med en vanlig mann på gaten, og fungerer derfor "i svette på pannen." Faktum er at under nedbrytningen av proteiner øker mengden nitrogenholdige produkter i kroppen, og leveren må "lede" den nødvendige mengden til syntesen av aminosyrer, og behandle alt overskudd og gjøre den tilgjengelig for utskillelse.
Det samme viktige indre organet er involvert i metabolismen av fettsyrer - det er fra fett som membranene i kroppens celler, det menneskelige nervesystemet og steroidhormonene, som inkluderer kjønn, er sammensatt.
La oss ikke glemme glukosemetabolismen - den viktigste energikilden for hjernen og muskelsammentrekninger. Det går også i leveren. Som du ser har hun mange oppgaver. Og i leveren til en atlet (uansett orientering) er disse oppgavene dobbelt så store - når alt kommer til alt setter enhver utøver seg først og fremst oppgaven med å syntetisere nye kroppsvev.

Tenk deg nå at i stedet for å utføre ovennevnte funksjoner, må leveren din raskt avgifte alkohol. Hun vil gjøre dette i henhold til prioritetsprinsippet: når giften kommer inn i kroppen, er leverens oppgave å "nøytralisere" den så snart som mulig. Og for dette er det igjen behov for energi og næringsstoffer, generelt, alt som kan gå til den beryktede syntesen. Kort sagt antyder en konklusjon seg selv: alkohol og trening er ekstremt uforenlige ting.

Hvordan påvirker alkohol muskler?

I begynnelsen av denne artikkelen så vi generelt på hvordan alkohol påvirker trening og hvorfor det påvirker atletisk ytelse. La oss nå se nærmere på hvordan alkohol påvirker muskler.

Vi har allerede nevnt energien som kreves for at leveren skal avgifte alkohol. Denne energien i menneskekroppen er representert av molekyler av ATP-adenosintrifosfat - en universell forbindelse, under splitting av hvilken akkurat denne energien frigjøres. Så for at musklene dine skal trekke seg sammen, trenger du samme ATP. Følgelig reduseres de funksjonelle egenskapene til musklene når man drikker alkohol bare fordi det ikke er nok "drivstoff". Muskelvekst påvirkes også av forbruket av etanol - proteinsyntese er en veldig energiintensiv prosess som krever mye energi. Men ikke bare det! Vi lister opp de fire hovedbetingelsene for muskelvekst (ifølge professor V.N.Seluyanov):

basseng med frie aminosyrer i cellen;
tilstedeværelsen av hydrogenioner i muskelfibre;
tilstedeværelsen av anabole hormoner i blodet;
tilstedeværelsen av fritt kreatin i muskelfibre.

Tilstedeværelsen av gratis kreatin

La oss starte med det siste elementet på listen vår - gratis kreatin. Kreatin er en høyenergiforbindelse syntetisert i leveren fra 3 aminosyrer: arginin, glysin og metionin. Resultatet er et morsomt paradoks: Når man drikker alkohol, har ikke kroppen nok energi til å syntetisere det energiintensive stoffet som trengs for å bygge muskler. Videre er de oppførte aminosyrene ikke-essensielle, noe som betyr at de kan syntetiseres alene. Men problemet er at de alle er syntetisert i samme lever, som igjen er opptatt med å nøytralisere etanol, og alle ressursene blir brukt på dette.

Anabole hormoner

Når det gjelder tilstedeværelsen av hormoner i blodet, må de komme inn i cellen for å begynne å handle. Og her, som et hinder for dem, vises produktet av alkoholmetabolisme - acetaldehyd (hvordan nøyaktig det oppnås vil bli diskutert nedenfor). Denne forbindelsen kan fritt passere inn i kroppens celler, forstyrre permeabiliteten til cellemembraner. Med andre ord, hvis acetaldehyd kommer inn i cellen, vil det være vanskelig for noe annet å komme dit, inkludert anabole hormoner. Dette betyr at selv om du introduserer anabole stoffer utenfra, vil du ikke få hundre prosent positive resultater fra dem. Det vil si at i tilfelle samtidig bruk av anabole hormoner og alkohol, vil de fleste av hormonene frigjøres fra kroppen din uendret. Kort sagt, både penger og innsats vil bli kastet i vinden.

Hydrogenioner i muskelfiber

Det skal være mye hydrogenioner i muskelfiberen, men samtidig bør de være tilstede der i en veldig begrenset periode. Nå skal vi forklare.

Hydrogenioner forbedrer permeabiliteten til cellemembranen, det vil si at de letter bedre penetrering av anabole stoffer (aminosyrer og hormoner) i cellen. De letter også tilgangen til hormoner til arvelig informasjon i cellen, og utløser dermed proteinsyntese i musklene. Og dette skjer på grunn av den såkalte "begrensede ødeleggelsen" av cellen. Og her kan vi se den negative siden av den sterke forsuringen av cellen (det vil si akkumuleringen av et stort antall hydrogenioner) - disse veldig ødeleggelsene kan være overdreven. Av denne grunn må hydrogenioner fjernes fra cellen så snart som mulig.

For dette formålet er det et laktation - når det er bundet med hydrogen, blir det til melkesyre, siden cellemembranen er permeabel for denne forbindelsen. Kort sagt kan hydrogenioner forlate muskelcellen i form av melkesyre. Men hva skjer hvis du drikker alkohol før du trener? Svaret på dette spørsmålet er enkelt. Det blir vanskeligere å fjerne hydrogenioner, og de blir derfor lenger i muskelfiberen og forårsaker mye mer "ødeleggelse" enn forventet. Det vil si at treningen din har en negativ effekt, i løpet av løpet ødelegger du kroppsstrukturene og forhindrer dem i å komme seg. Følgelig jobber du "negativt".

Gratis aminosyrebasseng

Tenk på følgende angående bassenget av gratis aminosyrer. Etter å ha drukket alkohol, av årsakene som er oppført ovenfor, vil du ikke ha veldig mange aminosyrer i cellen din. En del av dem vil bli deaminert, det vil si omgjort til energikilder og NH2-grupper for å gjøre alkohol ufarlig. Og den andre delen kommer rett og slett ikke til cellen på grunn av dens dårlige permeabilitet.

Så for å oppsummere effekten av alkohol etter trening på muskler. Siden prosessene med energiforsyning til cellen lider, og bruken av sure produkter av muskelsammentrekning er svekket, er syntesen av anabole hormoner, så vel som deres tilgang til cellen, vanskelig, ytelsen til treningsøktene vil mildt sagt lide.

Påvirkning av alkohol på overvekt

Overvekt betyr vanligvis en overflødig mengde subkutant fett, med andre ord fett. Videre forekommer overflødig fettakkumulering ikke bare under huden, men også i kroppshulen, og derved klemmer de indre organene og reduserer blodstrømmen til dem. Alkohol øker kroppsvekten ved å øke fettkomponenten. Hvordan akkurat dette skjer - les videre.

Økt appetitt

Å komme inn i magen, alkohol irriterer veggene. Samtidig er smaken av etanolholdige drikker bitter (alle andre kan blandes med det, men bitterhet er til stede i alle fall). Begge de ovennevnte omstendighetene stimulerer appetitten ved å handle på to uavhengige mekanismer for å stimulere spiseatferd. Resultatet er at du er sulten. La oss nå huske hva som ble sagt helt i begynnelsen av artikkelen - du mister selvkontroll på grunn av at hjernebarken som danner din personlighet slår seg av (i en eller annen grad, avhengig av dose), din underhode tar over , et slags indre dyr. Den består av enkle grunnleggende instinkter, og, mest irriterende, jo mindre kontroll av skorpen, jo mer sannsynlig vil subcortex tilfredsstille sine behov for enhver pris. Følgelig vil du spise mye mer enn du trenger, fordi hver nye porsjon alkohol stimulerer appetitten på nytt. Og selvkontroll avtar følgelig.

Væskeretensjon i kroppen

En annen faktor som bidrar til økt kroppsvekt er væskeretensjon fra systematisk alkoholforbruk. Dette skyldes at etanol bidrar til vevdehydrering - med andre ord økt vannforbruk. Følelsen av tørrhet i munnen er ikke lett. Og siden kroppen vår tilpasser seg det vi gjør med den, med systematisk bruk av etanol, øker produksjonen av antidiuretisk hormon, som er ansvarlig for maksimal oppbevaring av vann i blodet. På grunn av dette øker blodtrykket igjen, belastningen på hjertet øker, selv på bakgrunn av vanlige husholdningsbelastninger. Hva kan vi si om sportstrening!

Kan jeg drikke etter trening?

Er det mulig å drikke alkohol etter trening er et ganske retorisk spørsmål. Tross alt vil enhver tilregnelig person som har lest nøye gjennom alle de forrige delene av artikkelen forstå hvorfor det er umulig å drikke alkohol etter trening, og enda mer før den.

Selv en flaske øl full om kvelden kan føre til redusert styrketrening etter alkohol dagen etter. Sportsøvelser i seg selv legger en betydelig belastning ikke bare på musklene, men også på de fleste indre organer. Hjertet, lungene og andre organer, de begynner alle å jobbe i en nesten ekstrem modus, og de trenger tid til å komme seg. Hvis kroppen på dette tidspunktet må gi opp en god andel energi for å kvitte seg med alkohol og dets forfallsprodukter, er det ikke vanskelig å gjette om de mulige negative konsekvensene.

En ekte idrettsutøver som trener regelmessig, og ikke fra tid til annen, bør ikke engang lure på hvor lenge etter trening du kan drikke alkohol. Tross alt, selv om alkohol etter trening i treningsstudioet ikke drikkes umiddelbart, men for eksempel etter et par timer eller neste dag, kan det hende det ikke påvirker den siste treningsøkten, men den neste, som vi allerede skrev, må avlyses.

Etanol, som kommer inn i magen, absorberes i blodet, hvorfra det kommer inn i leveren gjennom portvenen. En rekke kjemiske reaksjoner finner sted her, designet for å sikre at giften (som er etanol) blir nøytralisert. Det er tre veier for metabolismen av alkohol:

enzymet alkohol dehydrogenase;
gjennom cytokrom P 450-systemet;
leverkatalase.

Akkumulering av skadelige elementer

Den største mengden etanol metaboliseres etter den første veien. Etanolmolekylet er delt i et acetaldehydmolekyl og et redusert koenzym NADH. Acetaldehyd omdannes deretter til eddiksyre. Under denne transformasjonen dannes hydrogenperoksid, som er en fri radikal og følgelig synderen av direkte celleskade.

Eddiksyre i seg selv blir omdannet til acetylkoenzym A - et universelt substrat for kroppen din, som deretter kan brukes til å syntetisere fettsyrer. Eller det kan brukes til å produsere et enkelt ATP-molekyl. Det ser ut til at dette er fordelen! Det viser seg et helt ATP-molekyl! Ikke rush for å glede deg - minst 3 ATP-molekyler må brukes til produksjonen. Totalt - minus 2 ATP-molekyler. Gitt at den ikke metaboliserer all alkohol samtidig, men ettersom den absorberes i blodet og kommer inn i leveren. Og mengden energi og underlag som trengs for å metabolisere alkohol er begrenset.

Acidose

Dermed akkumuleres en stor mengde sure produkter med ufullstendig alkoholmetabolisme i blodet fra en etanolforbruker: eddiksyre, acetaldehyd, hydrogenperoksid. Alt dette forskyver pH i kroppen til den sure siden, og for kroppen vår er denne tilstanden "nødsituasjon". Det kalles acidose. I denne tilstanden er alle metabolske prosesser i kroppen din mye mindre effektive, inkludert hjernen din - det er her følelsen av eufori, nedsatt tale, gangart og mental aktivitet kommer fra. Når acidose blir kritisk, stopper de metabolske prosessene i hjernen din, og du slår bare bort. I dette tilfellet dør hjernecellene delvis, siden på grunn av sterk forsuring blir prosessen med cellulær respirasjon i dem umulig. I tillegg må det være en viss mengde vann i hver nervecelle. Og hva som skjer med væsken mens du drikker alkohol, husker vi fra forrige avsnitt.

Forringelse av nerveimpulser

Forresten, ikke bare hjernen i seg selv består av nerveceller, men også stiene fra den - de perifere nervene. De er strengt tatt prosesser i nervecellene, og sammenflettet med hverandre danner disse prosessene perifere nerver. Dette er en slags "ledninger" som forbinder hjernen med alle organer i kroppen. Inkludert med muskler.Forringelse av kvaliteten på "signalet" fører til en forverring av bevegelseskvaliteten, du kan ikke overføre en høykvalitetsimpuls langs nervefiberen på grunn av at cellen som trenger denne impulsen ikke fungerer som den skal. Eller det fungerer ikke i det hele tatt.

Interessant fakta! Forskere har lagt merke til at mennesker med stor kroppsvekt skilles ut fra kroppen i en kraftigere hastighet enn deres tynnere kamerater.

Påvirker alkohol testosteron?

Som nevnt kort ovenfor påvirker alkohol testosteronnivået ved å senke testosteronnivået av flere av de ovennevnte årsakene. Imidlertid vil jeg fokusere på drikken, som av en eller annen grunn ikke er klassifisert som en "alvorlig" alkohol. Dette handler selvfølgelig om øl.

Denne drinken brygges av malt og humle. Humle er en utmerket kilde til fytoøstrogener - plantestoffer som har veldig lik struktur til kvinnelige kjønnshormoner. Med en systematisk økning i konsentrasjonen av slike kjønnshormoner i en manns kropp, endres ikke hans hormonelle profil til det bedre for ham. Fettavleiringer av kvinnelig type vises, visceralt fett blir aktivt avsatt (rundt de indre organene). Samtidig blir atferd slapp, aggresjon og ønsket om å være den første gir vei til latskap og selvtilfredshet. Tenk på middelalderens munker - klassiske øldrikkere med runde buk. Når det gjelder dem, er det et annet viktig poeng - for munkene var spørsmålet om å redusere libido veldig relevant. Øl løste også dette problemet, fordi øl ble brygget først og fremst i klostre.

Drakk før trening: hva skal jeg gjøre?

Tatt i betraktning alt det ovennevnte, hvis atleten drakk dagen før og har en treningsøkt foran seg, så er den mest optimale og rimelige handlingen å hoppe over timen, siden alkohol før trening rett og slett er uakseptabel. I stedet er det bedre å ta en dusj ved behagelig temperatur, fylle på en 1,5 liters flaske mineralvann og samme flaske kefir. Drikke bør drikkes i små porsjoner, vekselvis vann med kefir. Parallelt er det nødvendig å ta en dobbel dose av et vitaminkompleks som inneholder vitamin B 12. Dette må gjøres av følgende årsaker:

Mineralvann vil fylle underskuddet på væske og ioner.
Kefir vil etterfylle laktatreserver, som et av substratene som mest forbrukes når etanol forbrukes.
Vitamin B12 vil hjelpe nervesystemet til å komme seg og gjenopprette hastigheten på overføring av nerveimpulser.

Resten av dagen er det å foretrekke å spise magert kjøtt og cottage cheese i tilstrekkelige mengder, spise grønnsaker eller drikke grønnsaksjuice.

Treningsprosessen kan gjenopptas bare neste dag. I dette tilfellet bør treningen være enkel. Det anbefales å bruke smalfokusøvelser for små muskelgrupper. Det ideelle alternativet er musklene i armene, siden aktivering av dem forbedrer hjernens sirkulasjon og magemuskulaturen - leveren vil også kreve økt oksygenkonsentrasjon.