Medium distanseløpsteknikk

Den gjennomsnittlige lengden på avstanden regnes som den mest optimale. Det er en mulighet til å bruke forskjellige teknikker og teknikker.

I hele prosessen forekommer oksygensult og utmattelse i kroppen i 800 meter eller mer, noe som krever en spesiell beregning av styrke og utholdenhet. Hvordan gjennomføres mellomdistanseløp i friidrett? Les videre.

Hva er mellomdistanseløp?

Dette er en av de populære idrettene. Et slikt løp er midt i disipliner, forskjellig i intensitet og distanselengde.

I de fleste tilfeller passer idrettsutøvere med utviklede muskler og godt løpstempo her. Dette lar deg oppnå visse resultater ved å kontrollere hastigheten og puste.

Kvinner og menn har forskjellige egenskaper ved kroppen, så resultatene vil være forskjellige. Løpsforberedelse og trening beregnes også ut fra individuelle spesifikke kvaliteter.

Gjennomsnittlig distanse anses å være intervallet fra 800 meter til 3 kilometer. Det er også et hinderløp på OL. Blant menn, på 800 meter løpet i 2012, var det beste resultatet 1,40,91 sekunder. Den ble installert av en idrettsutøver fra Kenya. Blant kvinner er indikatoren lavere - 1.53,28 sekunder.

Medium distanseløpsteknikk

For å oppnå gode resultater utvikles og brukes ulike teknikker fra ledende russiske og utenlandske trenere i praksis. Med riktig forberedelse kan utøveren gjøre mest mulig ut av innsatsen for å vinne. Hele treningsprosessen foregår i flere trinn.

Start, start akselerasjon

1. En høy start er viktig her. Løpere stiller opp før løpet starter (ingen bøyning av torso).
2. Etter lydsignalet går kroppen deres inn i en stilling (joggeben strekker seg foran dem, og svingbenet blir bak hælen i en avstand på 20-30 centimeter), bena skal være bøyd i knærne og hendene sammenbundet i knyttnever.
3. En viss regel gjelder her. Når du strekker joggeben, skal høyre hånd være foran, og med svingen skal venstre hånd være bak.
4. Det anbefales å slappe av musklene før startakselerasjonen, siden spenningen vil bygge seg opp før det avgjørende signalet.
5. Etter pipetrykket gir utøveren et kraftig fremadstøt. Kroppen hans er rettet, og armene hjelper til med å opprettholde balanse og øke startløpet. Akselerasjon av hastighet er veldig rask for fremover og forbikjøring av rivaler.
6. Løperen kan da fordele krefter over løpet for ytterligere besparelser. Det anbefales å beregne tiden og avstanden til målstreken mentalt for å bestemme tiden for akselerasjon eller retardasjon så nøyaktig som mulig.

Starte akselerasjon spiller en veldig viktig rolle i mellomdistanseløp. Det er han som gjør det mulig å komme foran andre deltakere, hvile under passering av det meste av ruten, og deretter gå i mål i høy hastighet.

Distanseløp

• På dette stadiet anbefales personen å overvåke tråkkfrekvens og puste. Lengden og tråkkfrekvensen beregnes for spesifikke deler av avstanden.
• Først (de første 100 meterne) skal løperen gjøre intense bevegelser, og deretter bevege seg jevnt til en frekvens på 3-4 trinn per sekund.
• Det anbefales å ikke bremse og holde tempoet i samsvar med metodikken.
• Kroppen skal vippes forover i -7 grader, og armene skal være med på å komme i fart.

Etterbehandling

1. På dette stadiet avsluttes løpet. Det anbefales å akselerere her for å overvinne resten av banen.
2. Akselerasjon utføres vanligvis 300-350 meter før målstreken.
3. Selve prosessen kalles blekksprut.
4. Når du løper, må utøveren vippe skuldrene og overkroppen fremover. Med denne teknikken er det stor sjanse for å vinne.

Treningsprosessen

Trening er et must for enhver sport. De inkluderer vanligvis øvelser for alle muskelgrupper.

Løpere anbefales å observere balansen mellom vann og salt, så vel som pustejevnheten, når de gjør øvelser. Dette er viktige deler av hvert løp. Også er idrettsutøvere foreskrevet en diett for å opprettholde vekt, helse for hele kroppen og få maksimal energi.

Når du løper på middels avstand, anbefales det å delta i vedvarende utvikling av benmusklene. Til dette bruker trenere å gå og løpe rundt i treningsstudioet, på gaten, hopp og knebøy, lunger med en vektstang, oppvarming av føttene og øvelser på simulatorer.

I ferd med å forberede seg til konkurransen, blir utøverne forklart øyeblikkene av akselerasjon og hvile. Disse handlingene hjelper til med å konsentrere og opprettholde styrke gjennom hele kurset.

Øvelser for å forbedre resultatene

Speedladder.

For nybegynnere, vær forsiktig og bruk bare lette vekter for å unngå skader i de tidlige stadiene.

Den optimale vekten for en idrettsutøver er en som kan kontaktes minst 10-15 ganger (repetisjoner). Det anbefales å utføre et sett med kraftbelastninger i 6-8 uker, og gradvis øke vekten etter avtale med treneren.

Oppvarming av muskler inkluderer vanligvis:

• Trekke knærne til brystet mens du står;
• Side lunges (inkludert med en belastning);
• Frontal lunges;
• Plankeutførelse;
• Markløft;
• Utfører knebøy (med vekter og på ett ben).

Øvelser for å øke løpehastigheten din.

Etter flittig styrketrening får utøveren hvile. Etter det bør hele dagen vies til å øke løpet. Dette er nødvendig for å forbedre effektiviteten og fikse løpsteknikken. På slutten av arbeidsdagen får utøveren fri tid til å gjenopprette kroppen.

Denne sporten er en enorm innsats. En løpers fysiske trening må omfatte: måling av hjertefrekvens, blodtrykk før og etter trening; sjekke den fysiske og moralske tilstanden.

Hovedkomponenten i mellomdistanseløp er pustekontroll. Det er det som hjelper til med å stille musklene for utholdenhet og utholdenhet, noe som fører utøveren til seier.

Se videoen: how to cut medium length layer haircut (Kan 2025).