Få mennesker har muligheten til å trene hver dag. I denne artikkelen vil vi vurdere hva som er fordelene og ulempene med å løpe annenhver dag, samt hvilke resultater slik trening kan gi.
Fordeler med å løpe annenhver dag
Mange løpere, ikke bare nybegynnere, men også erfarne løpere, forstår ofte ikke viktigheten av utvinning og tror at resultatene bare øker under trening og ikke under hvile. Det er faktisk motsatt. Under trening mottar kroppen en belastning, på grunn av hvilken ødeleggelsesprosessene - katabolisme - begynner i den. For at resultatene skal vokse, er det nødvendig at slike prosesser må kombineres med utvinning, ellers vil det i stedet for fremgang være overarbeid når prosessene med katabolisme overstiger prosessene med metabolisme - utvinning, selv i hvile.
Derfor vokser resultatene nøyaktig i utvinningsperioden. Og løping annenhver dag gjør det mulig, uansett hvor vanskelig treningen, å komme seg nok til at neste treningsøkt også er effektiv.
Jo mer trent kroppen er, desto mindre tid trenger den for å komme seg. Derfor trener profesjonelle to ganger om dagen. Videre vil de alltid ha en treningsøkt for utvinning. Derfor følges prinsippet om å trene «annenhver dag» av absolutt alle. Bare "dag" i dette tilfellet bør ikke betraktes som en tidsperiode på 24 timer, men som hvile, som kroppen trenger for å komme seg fra en tidligere trening.
Følgelig tillater treningssystemet annenhver dag enhver nybegynnerløper å trene, uavhengig av nivå, ettersom det lar kroppen komme seg.
Du kan løpe annenhver dag både for helse og for å forbedre løpsresultatene, selv om det i andre tilfelle kanskje ikke alltid er nok. Mer om dette i neste kapittel nedenfor.
Ulemper med å løpe annenhver dag
Den største ulempen med å løpe annenhver dag er utilstrekkelig antall treningsøkter per uke hvis målet ditt er å forberede seg på å overholde standardene. Tre til fire treningsøkter per uke er kanskje ikke nok for dette. Selv om alt avhenger av de opprinnelige dataene, ukene du skal forberede deg og de nødvendige resultatene. Noen kan godt være nok med så mange treningsøkter.
Å løpe annenhver dag gir ikke muligheten til å utføre spesielle treningsøkter etter et tempoløp. Siden etter harde treningsøkter vil det være mer nyttig for kroppen å ikke ha fullstendig hvile, men å løpe sakte.
Flere artikler som kan interessere deg:
1. Kan jeg løpe hver dag
2. Hvor lenge skal du løpe
3. Fordeler med 30 minutters løping
4. Er det mulig å løpe med musikk
Hvordan trene ved å løpe annenhver dag
Hvis oppgaven din er å forbedre resultatet, må du veksle hard og lett trening. Det vil si at du en dag må trene tempokors eller intervalltrening, og annenhver dag kjøre et sakte kryss med lav hjertefrekvens for å komme deg. Denne modusen vil få mest mulig ut av tiden din.
Hvis du løper for helsen din, er det lite poeng i å gjøre tunge treningsøkter. Du trenger bare å løpe sakte. Men det anbefales å gjøre det lengste krysset en gang i uken.
Konklusjoner om å løpe annenhver dag
Hvis du har muligheten til å trene for løping annenhver dag, kan du trygt stole på å forbedre løpsresultatene dine, og rolig styrke helsen din med regelmessige treningsøkter, samtidig som du ikke er redd for å "fange" overarbeid. Et slikt regime vil gi kroppen muligheten til å komme seg og ikke overbelaste.
