Adenosintrifosfat (ATP) er en universell energikilde i levende organismer. Kreatin er en nitrogenholdig karboksylsyre som er ansvarlig for syntese og transport av ATP til organer og vev hos virveldyr. Fungerer som et substrat for dannelsen. Den kommer inn i kroppen med kjøtt fra dyr, fugler og fisk, delvis syntetisert i leveren.
60% av stoffet i kroppen er til stede i form av en forbindelse med fosforsyre - fosfat. Deltakelse i syntesen av ATP ser slik ut: ADP (adenosindifosfat) + Kreatinfosfat => ATP-kreatin.
Som et resultat av kombinasjon med ATP-molekylet blir kreatin bæreren til de cellulære strukturer der aktive redoks-prosesser finner sted (nevroner, muskler eller endokrine kjertler). Av denne grunn er det inkludert i en rekke kosttilskudd som anbefales for idrettsutøvere for å fylle på energiforbruket, øke styrke og utholdenhet under trening.
Kombinert inntak med proteiner og karbohydrater fremmer muskeløkning og vektøkning. Stoffet har en tendens til å akkumuleres i kroppen.
Former av kreatin
Kreatin kommer i 3 former:
- Solid (tyggegummi, brusetabletter og kapsler).
- Virkningsmekanismen for brusetabletter er basert på samspillet mellom anioner av karbon- og sitronsyrer i vann med dannelsen av bobler av karbondioksid. Dette letter oppløsning og absorpsjon. Deres ulempe er de høye kostnadene.
- Tyggegummi har fordeler i hastigheten med hvilken stoffet kommer inn i blodet. Deres ulempe er den lavere prosentandelen absorbert kreatin.
- Kapsler er den mest praktiske bruksformen. Gir bedre konservering av det aktive stoffet og en større prosentandel av dets absorpsjon sammenlignet med tablett- eller pulverform.
- Væske (sirup). Formål - å forbedre absorpsjonen av kreatin på grunn av tilstedeværelsen av biologisk aktive ingredienser: soyaolje og aloe vera-substrat. De samme komponentene sikrer bevaring av kreatin i oppløsning i minst et år.
- Pulver. Skiller seg ut i brukervennlighet på grunn av den raske oppløsningen i juice eller vann. Prosentandelen av absorpsjon av stoffet er den samme som tablettformen og litt mindre enn den innkapslede.
Typer kreatin
Fra farmakologiens synspunkt skilles følgende typer kreatin ut.
Monohydrat (kreatinmonohydrat)
Det regnes som en av de mest studerte, effektive og rimelige typene. Former - pulver, tabletter, kapsler. En del av sportstilskudd. Inneholder ca 12% vann. På grunn av fin sliping vil vi løse seg opp. Les mer om kreatinmonohydrat her.
Populære kosttilskudd:
- MD kreatin;
- Ytelse Kreatin.
Vannfri (Kreatin vannfri)
Inneholder i gjennomsnitt 6% mer kreatin enn kreatinmonohydrat på grunn av fjerning av vann fra pulveret. Ulempen med skjemaet er dens høye pris, noe som gjør tilsetningsstoffet ulønnsomt.
Populære kosttilskudd:
- TruCreatine;
- Betain vannfri;
- Cellmasse.
Kreatinsitrat
Det er kombinert med sitronsyre - en komponent i trikarboksylsyresyklusen (TCA) - som formen inneholder en økt tilførsel av energi. La oss godt oppløse i vann.
Fosfat (kreatinfosfat)
Tett erstatning for monohydrat. Ulempen er hemming av absorpsjonen av kreatin i mage-tarmkanalen, samt en høyere kostnad.
Malate (Creatine Malate)
Det er en forbindelse med eplesyre, en komponent i CTA. Den er svært løselig og inneholder mer energi enn monohydrat.
Tilgjengelig i to varianter:
- dikreatin (Di-Creatine Malate);
- trikreatin (Tri-Creatine Malate).
Kreatintartrat
En variant av forbindelsen av kreatinmolekylet med vinsyre. Skiller seg ut i lengre holdbarhet.
Den brukes til fremstilling av tyggegummi, brusetabletter og faste former for sportsernæring. Absorpsjonen av kreatin med tartrat er gradvis.
Magnesium
Magnesiumsalt. Forenkler prosessen med absorpsjon og omdannelse av kreatinfosfat til ATP.
Glutamin-taurin (Kreatin-glutamin-taurin)
Et kombinert preparat som inneholder glutaminsyre og taurin (en vitaminlignende svovelholdig aminosyre som er en del av strukturen i myokardiet og skjelettmuskulaturen). Komponentene virker på lignende måte på myocytter, og forbedrer hverandres virkning.
Mest populære kosttilskudd:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT-kompleks.
HMB / HMB (β-hydroksy-β-metylbutyrat)
Kombinasjon med leucin (en aminosyre som finnes i muskelvev). Skiller seg i høy løselighet.
De mest populære kosttilskudd for idrettsutøvere:
- HMB + kreatin;
- Kreatin HMB ARMOR;
- Kreatin HMB.
Etyleter (kreatinetylester)
Produktet er nytt, høyteknologisk. Har god absorpsjon og høy biotilgjengelighet.
Den kommer i to varianter:
- etyletermalat;
- etylacetat.
Kreatintitrat
En innovativ form som forbedrer oppløsningen og absorpsjonen av medikamentet gjennom interaksjonen med vannioner (H3O + og OH-).
Krealkalin (bufret eller bufret, Kre-Alkalyn)
En form for kreatin i et alkalisk miljø. Effektivitet settes i tvil.
Kreatinnitrat
Forbindelse med salpetersyre. Det antas at tilstedeværelsen av den oksyderte formen av nitrogen fremmer vasodilatasjon, og øker biotilgjengeligheten til kreatin. Det er ingen overbevisende bevis til fordel for denne teorien.
Populær:
- Kreatinnitrat;
- CM2-nitrat;
- CN3;
- Kreatinnitrat3 Drivstoff.
Α-ketoglutarat (AKG)
Salt av α-ketoglutarsyre. Brukes som kosttilskudd. Det er ingen bevis som støtter fordelene med dette skjemaet fremfor andre.
Hydroklorid (kreatin HCl)
La oss godt oppløse i vann.
Anbefale:
- Kreatin HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatinhydroklorid.
Peptider
En blanding av di- og tripeptider av mysehydrolysat med kreatinmonohydrat. Den høye prisen og bitter smak er blant ulempene. Absorbert innen 20-30 minutter.
Langt skuespill
En nyskapende form som lar deg gradvis mette blodet med kreatin over lang tid. Fordelene for mennesker er ikke bevist.
Dorian Yates Creagen anbefales ofte.
Fosfokreatinløsning
Makroergisk. Det brukes til intravenøs drypp i nærvær av tegn på hjerteinfarkt (akutt hjerteinfarkt, forskjellige typer angina pectoris), samt i sportsmedisin for å øke utholdenheten.
Det kalles også Neoton ellers.
Anbefalinger for å ta kreatin
Det vanligste rådet er følgende:
- Den mest foretrukne ordningen anses å være 1,5 måneders opptak og 1,5 - en pause.
- Den daglige normen er 0,03 g / kg av utøverens kroppsvekt. Under trening dobles dosen.
- For bedre utnyttelse er det behov for insulin, hvis dannelse stimuleres av honning eller druesaft.
- Mottak med mat er uønsket, da det reduserer absorpsjonen.
