Nordisk stavgang er ekstremt nyttig i alle aldre, spesielt for mennesker over 55 år. Takket være slik fysisk aktivitet styrkes kroppen, cellene er mettet med oksygen, hjerteaktiviteten forbedres, og personen kaster også de ekstra kiloene.
Imidlertid skal disse øvelsene utføres strengt i henhold til reglene og under hensyntagen til de eksisterende kontraindikasjonene, ellers vil det ikke være noe resultat eller en forverring av den generelle helsen eller en forverring av kroniske sykdommer.
Hva er stavgang?
Nordisk gange med pinner betyr en spesiell type ikke-profesjonell sport, der en person går i moderat eller lett tempo, mens han hviler hendene på spesielle pinner.
Et interessant poeng: et annet navn på slike aktiviteter er stavgang eller stavgang.
Funksjonene i disse turene inkluderer:
- muligheten for implementering når som helst på året, selv om vinteren;
- ingen forberedende tiltak og spesielle klær er påkrevd;
- minimumslisten over kontraindikasjoner.
Selv med de eksisterende kontraindikasjonene, kan leger tillate deg å trene, bare foreskrive tilleggsbegrensninger, for eksempel å gå i ikke mer enn 3-4 minutter og under tilsyn av spesialister eller pårørende.
Skandinavisk vandring siden 70-80-tallet. I det 20. århundre begynte europeiske leger massivt å anbefale folk over 60 år, så vel som til nesten alle pasienter som har fått hjerneslag.
Fordel og skade
Stavgang med pinner, hvis det gjøres riktig, og også en person utfører disse aktivitetene regelmessig, gir kroppen enorme fordeler.
Blant de primære positive aspektene ved slike ikke-profesjonelle idretter, kaller leger:
- Styrking av ryggmuskulaturen.
- Trening og utvikling av skuldermuskulaturen, spesielt etter skader eller brudd.
- Styrke musklene i korsryggen.
Siden en person går på en pinne, er belastningen på kneskålene og hofteleddet minimal.
- Forbrenning av kalorier og som et resultat å miste unødvendige pounds.
- Normalisering av kolesterolnivået.
- Økt hemoglobin i blodet.
- Styrking av hjertets muskler og forbedring av kardiovaskulærsystemet.
- Normalisering av fordøyelsessystemet og tarmene.
- På to ganger utskilles farlige stoffer, spesielt giftstoffer, fra kroppen.
- Holdning forbedres.
- Det er raskere restitusjon fra slag.
Også, etter klasser, har folk en bølge av styrke, forbedret humør, og de tåler også lettere.
Imidlertid har denne ikke-profesjonelle sporten noen negative sider, for eksempel:
- De positive resultatene blir ikke sett så raskt.
I gjennomsnitt begynner en person å se de første resultatene etter 1 - 1,5 måneders regelmessig trening.
- Mulighet for forverring av helsen hvis du begynner å gå slik uten å konsultere lege.
- Manglende evne til å trene i treningsstudioet.
- Behovet for å kjøpe spesielle pinner.
Du trenger spesielle staver, enkle skistenger vil ikke fungere, dette er ekstra kostnader, spesielt hvis du kjøper høykvalitetsutstyr fra kjente produsenter.
I tillegg kan skandinavisk gange, spesielt hvis det ikke gjøres under tilsyn av leger, være skadelig, for eksempel i en person er det mulig:
- det vil være en forverring av kroniske sykdommer, spesielt hjerte- og karsykdommer;
- musklene i armene og bena vil skade;
- bli forkjølet.
Sistnevnte faktor er mulig hvis du går på trening i kaldt vær eller i sterk vind og regn.
Regler for stavgang
Du må gjøre skandinavisk gange i henhold til alle reglene, bare i dette tilfellet vil det være en effekt, og å gå med spesielle pinner vil ikke skade kroppen.
I tilfelle når de grunnleggende anbefalingene blir neglisjert, har personen risiko:
- Forverre den generelle helsen.
- Så ikke forventet resultat.
- Strekk eller skade armmusklene.
Det er bare mulig å strekke musklene hvis personen har plukket opp pinnene feil eller holder dem feil under leksjonen.
Generelt inkluderer alle reglene for stavgang:
- Valg av komfortable klær og sko som skal være i sesong og ikke forstyrre bevegelsen.
Du trenger ikke å kjøpe dyre joggedrakter, du kan bruke enkle joggesko, komfortable bukser og en jakke. Det viktigste er at det er lett å gå i de valgte klærne, og det er ingen stivhet i bevegelser.
- Kjøp av spesielle pinner.
Pinner skal kjøpes i sportsbutikker. Erfarne selgere vil gi deg råd om hvordan du velger riktig størrelse og vekt for varelageret ditt.
- Gjennomfører trening strengt 2 - 3 ganger i uken og 35 - 40 minutter.
Hvis det er vanskelig for en person, er det lov å trene i 10 - 15 minutter om dagen, det viktigste er ikke å bremse når du går.
Utførelsesteknikk
Eksperter har utviklet en grunnleggende utførelsesteknikk, som inkluderer syv hovedregler.
Før du begynner å gå, bør du ta 3-5 dype pust og utpust, og deretter utføre en liten oppvarming, som inkluderer:
- jevn og uhastet rotasjon av kroppen i forskjellige retninger;
- hodet vippes mot høyre og venstre;
- lunges eller knebøy.
Det er ikke verdt å gjøre knebøy eller lunger for personer i høy alder eller hvis deres fysiske tilstand ikke tillater å gjøre en slik øvelse.
- Etter oppvarmingen må du ta pinnene i hånden og ta et moderat skritt.
Det anbefales ikke å stoppe eller redusere farten under trening.
- Når du beveger deg, må du alltid sørge for at hælen først legges på bakken og deretter tåen.
- Du bør alltid kontrollere at høyre hånd og venstre ben er foran, og neste trinn er det motsatte.
Hvis du har nok fysisk styrke, er det effektivt å veksle et intensivt og moderat trinn.
- Armene skal alltid være lett bøyd i albuene og bena skal være avslappede.
- Det er nødvendig å kontinuerlig overvåke pusten.
Legene sier at det er best å puste dypt hvert annet trinn og gå ut hvert tredje trinn.
- På slutten av leksjonen i 40 - 50 sekunder, stå og pust rolig, utfør deretter bøyninger til sidene og gå på plass.
Når du kommer hjem, anbefales det å legge deg i et badekar med varmt vann og salt eller gå på badet.
Store feil
Ofte gjør folk som praktiserer stavgang, feil.
De vanligste er:
- Pauser i løpet av leksjonen, for eksempel, en person gikk i 5 minutter og satte seg på en benk for å hvile.
- Ikke varm deg opp før du trener.
Selv eldre eller de med dårlig fysisk tilstand bør gjøre noen enkle og enkle øvelser for å forberede kroppen og musklene.
- Forsømmelse av treningsregimet, for eksempel, trener ikke en person 3 ganger i uken, men går ut for å gå av og til eller, tvert imot, gjør for ofte.
Å trene hver dag er heller ikke nyttig og ofte farlig, spesielt for eldre.
- Skistenger blir tatt for å gå.
Stolper er ikke egnet da de legger ekstra belastning på bevegelsesapparatet.
Kontraindikasjoner til klasser
Til tross for at skandinavisk gange er en amatørsport og innebærer minimal stress, er det kontraindisert å ty til det for folk som:
- Høy kroppstemperatur og feber.
- For tiden er det en forverring av kroniske sykdommer.
- Mindre enn 30-60 dager har gått siden operasjonen.
- Alvorlig angina pectoris.
- Alvorlig hypertensjon.
- Alvorlig leddskade.
Før du starter vanlig trening, må du konsultere legen din.
Stavgang med pinner for vekttap
Under stavgang med stokker har en person en større strøm av oksygen til cellene, akselererer eliminering av alle farlige elementer fra kroppen, og forbrenner også kalorier raskere. Alt dette fører til at traineen begynner å miste de ekstra kiloene.
For å gå ned i vekt raskere, og viktigst av alt, uten helseskade, må du imidlertid følge de viktigste reglene:
- Gå bare om morgenen og på tom mage.
- Etter timen, ikke spis i 1,5 - 2 timer.
- Pakk lårene og armene med termisk film.
- Veksle mellom intense og moderate trinn.
- Tren i 40 minutter eller mer.
Som bemerket av folk som var engasjert i skandinavisk gange for å gå ned i vekt, klarte de å gå ned 4,5 - 5 kilo på tre måneder.
Stavgang er veldig gunstig for mennesker i alle aldre, inkludert pensjonister og til og med de som har hatt hjerneslag. Du kan utføre slike treninger når som helst på året, og du trenger ikke spesialutstyr for trening, det er nok å ha komfortable sko og klær, og også kjøpe spesielle pinner.
Generelt sporer en person den positive dynamikken etter en og en halv måned, men under forutsetning av at gange følger alle reglene og 2-3 ganger i uken.
Blitz - tips:
- sørg for å lage en treningsplan med legen din;
- ikke gå på klasse i frost, snøstorm og når det er sterk vind;
- det er viktig å velge pinner av riktig størrelse og vekt slik at de ikke fører til brudd på bevegelsesapparatet.