Løping er en effektiv fysisk aktivitet som øker styrke og utholdenhet. Det har en gunstig effekt på luftveiene og kardiovaskulærsystemet. Men du må være forsiktig her.
For å forhindre ulike skader og for å beskytte ledd mens du løper, bør du bruke en elastisk bandasje. Å sette det på kneet virker som en enkel prosedyre, men det har sine egne finesser, som du kan lære ved å lese denne artikkelen.
Hvordan hjelper en elastisk bandasje mens du løper?
Elastisk bandasje brukes til:
- Redusere belastningen på meniskene - brusk i kneleddet, siden selve leddet får ytterligere fiksering, og forhindrer dermed dets deformasjon og opprettholder anatomisk integritet. Reduserer risikoen for forvridninger, blåmerker, forstuvninger i kneleddsområdet.
- Gjenoppretting av blodsirkulasjonen i leddområdet ved å opprettholde vaskulær tone. Dermed er det mulig å unngå ødem mens du løper.
Hvordan velge en elastisk knebandasje før du løper?
Det er følgende typer bandasjer: lav, middels og høy elastisitet:
- Det er på kneleddet det påføres en høy elastisitetsforbinding (den skal strekke seg med mer enn 141% av hele lengden, lengden skal være omtrent 1-1,5 m, bredde - 8 cm).
- Det er ønskelig at den er laget av bomull - applikasjonen blir enklere og mykere.
- Disse bandasjene kan kjøpes i en apotek eller sportsbutikk.
- Du må også passe på forhånd at du har klemmer - forskjellige fester og borrelås.
Hvordan bandasje kneet med en elastisk bandasje før du løper - instruksjoner
I begynnelsen er atleten plassert slik at beinet er i horisontal stilling, og bedt om å slappe av ved å være litt bøyd i kneleddet.
For ytterligere å betegne vekselomsetningen fra venstre til høyre rundt en del av kroppen (i vårt tilfelle kneet), vil vi bruke begrepet "tur".
Algoritme:
- Ta bandasjen. Påfør de to første rundene under skjøten, og de andre to over. Hver påfølgende runde skal være to tredjedeler lagt på den forrige og en tredjedel - på det ubundne området av huden. Spenningen skal være moderat.
- Bandasje mot sentrum av leddet. Spenningen skal være sterkere her.
- På slutten av prosedyren kontrollerer vi tettheten og korrektheten av bandasjen og fikser bandasjen med et klips.
Du kan ikke:
- Band leggen din på et hovent sted.
- Påfør en plissert bandasje.
- Påfør et bandasje på hver treningsøkt uten å hvile bena.
- Bruk en strukket bandasje.
- Knyt knuter i bandasjen.
- Stram kneet kraftig.
Hvis bandasjen påføres riktig, kan du bøye og rette benet. Ellers vil det være nødvendig å gjøre om det siden overdreven klemming kan skade den indre overflaten av patellaen. Etter bandasje skal lemmen bli litt blå, men etter 20 minutter forsvinner dette.
En annen måte å sjekke for riktig passform er å skyve fingeren under bandasjen. Normalt skal det passe der.
Holdbarheten til bandasjen som hører til pleien er 5 år. Om nødvendig kan den vaskes i kjølig vann og tørkes naturlig, men kan ikke strykes. Hvis bandasjen mister elastisiteten, ofte glir når den påføres, må den byttes ut.
Typer knebindinger
Sirkulær bandasje
En av de enkleste å påføre bandasjer. Ulempen med en slik bandasje er at den ikke er veldig sterk, den kan lett rulle av når du beveger deg, hvorpå du må bandasje kneet.
Teknikk:
- Vi holder den første enden med venstre hånd. Med høyre hånd begynner vi å bandasje området under kneleddet, og beveger oss gradvis mot området over leddet.
- I prosessen med bandasje gjør vi 2-3 runder.
- Vi fikser enden av bandasjen med en spesiell klemme.
Spiralbandasje
Det er to alternativer for å bruke en spiralbandasje: stigende og synkende.
Stigende bandasje:
- Vi holder den ene kanten av bandasjen under kneet foran, med den andre begynner vi å pakke den, og beveger oss gradvis oppover.
- Etter at området av kneleddet er helt lukket, fester vi bandasjen.
Fallende dressing (sikrere):
- Vi holder også den ene kanten av bandasjen under kneet.
- Vi begynner å bandasje området under kneet.
- På slutten av manipulasjonen fikser vi bandasjen.
Turtle bandasje
Skildpaddeforbindelsen er den vanligste og mest effektive, da den er godt festet på kneet og ikke avtar selv med aktiv fysisk anstrengelse.
Det er to alternativer for å bruke denne bandasjen: konvergerende og divergerende.
Konvergent måte:
- Påfør den første runden under kneleddet med 20 centimeter (en avstand omtrent lik lengden på en voksens håndflate) og fest den.
- Neste runde påføres skrått oppover, 20 centimeter over kneet.
- Deretter blir bandasjen rettet mot bunnen, og gjør en ny sving. I dette tilfellet er det viktig å pakke inn området som ikke er bandasjert med en tredjedel.
Dermed alternerer vi med å forbinde området over og under skjøten, og bevege oss mot sentrum, der spenningen skal være større.
- Algoritmen gjentas til midten av kneet er bandasjert.
- Vi sjekker tettheten og kvaliteten, fikser bandasjen.
Divergerende måte:
- Vi begynner å bandasje fra midten av leddet.
- Vi bruker turer, beveger oss til periferien og forskyver bandasjen opp og ned.
- Bak er det nødvendig å krysse bandasjen.
- Vi gjentar denne algoritmen til vi lukker området som er 20 centimeter under kneet.
- Vi sjekker tettheten og kvaliteten, fikser bandasjen.
Løping er en unektelig givende sport. Jogging kan øke forventet levealder med 6 år! Men for dette må utøveren og treneren hans vite hvordan man kan forhindre skader under fysisk anstrengelse. I denne artikkelen ble du kjent med effekten av en elastisk bandasje på kneet mens du løper, hovedtyper av bandasjer og teknikken for applikasjonen.
