Triathlon - hva er det, typer triatlon, standarder

Triathlon er en sport som kombinerer flere typer løp. Selve konkurransen består av tre hovedetapper, som representerer en egen type idrettskonkurranse.

Han er også på listen over konkurranser ved de olympiske leker. Den klassiske triatlon inkluderer 3 etapper (svømming, sykling, løping) med forskjellige avstander som skal tilbakelegges.

Typer triatlon

1. Supersprint - konkurranse på korte avstander. Lengden på avstanden er: svømming - 300 meter, sykling - 8 kilometer, kryss - 2 kilometer.
2. Sprint - svømming - 750 meter, sykling - 20 kilometer, kryss - 5 kilometer.
3. Olympisk triatlon - det er nødvendig å gå gjennom en lengre distanse, som består av: svømming - 1500 meter, sykling - 40 kilometer, løping - 10 kilometer.
4. Half-Iroman (Half-Iron Man): svømming - 1,93 kilometer, sykling - 90 kilometer, løping - 21,1 kilometer.
5. Iron man er kanskje en av de vanskeligste typene av denne sportsdisiplinen, som inkluderer: svømming - 3,86 kilometer, sykling - 180 kilometer, en løpeavstand på 42,195 kilometer.
6. Ultra triatlon - representerer de samme avstandene som hos Iron man, men økte flere ganger - dobbel, trippel ultratriathlon og deca triatlon (10 Ironman-type triatlon i 10 dager)

De mest kjente triatlonkonkurransene

For første gang ble denne idretten, som en uavhengig sportsdisiplin, introdusert i Frankrike på slutten av 20-tallet i forrige århundre. Deretter fikk han enestående popularitet på Hawaii, der de første store konkurransene ble arrangert, og senere ble de første europeiske storskala konkurransene i denne sporten arrangert i Frankrike under navnet Les Trois Sports (som betyr - 3 idretter).

I dag er triatlon en egen sportsdisiplin, og i tillegg til å være inkludert i programmet for de olympiske leker, arrangeres verdensmesterskapet årlig, hvor erfarne idrettsutøvere konkurrerer på forskjellige distanser om verdensmesterskapet.

Det er viktig å vite: det er også konkurranser i den moderniserte eller blandede triatlon, men slike store konkurranser i denne forbindelse er ikke organisert.

Grunnleggende standarder i triatlon

I typene disiplin har vi allerede ordnet opp og vurdert standardavstander, men la oss nå se på standardene for menn og kvinner.

TABELL AV BIT-REGLER FOR MENN

1. Triathlon - langdistanse (svømming + sykling + løping)

2. Triathlon (svømming + sykling + løping)

3. Triathlon - sprint (svømming + sykling + løping)

4. Vinter triatlon (løping + sykling + ski)

TABELL FOR UTSLIPPSTANDARDER FOR KVINNER

1. Triathlon - langdistanse (svømming + sykling + løping)

2. Triathlon (svømming + sykling + løping)

3. Triathlon - sprint (svømming + sykling + løping)

4. Vinter triatlon (løping + sykling + ski)

Triathlon utstyr

Selvfølgelig trenger en slik storstilt konkurranse riktig forberedelse, og først og fremst er det nødvendig å ta vare på utstyret slik at atleten føler seg komfortabel mens han overvinner avstandene.

Nødvendig utstyr for en triatlon består av:

• Badedrakt.
• En sykkel og en matchende hjelm.
• Joggesko.

Det er viktig å vite: deltakerne får tid til å skifte startdrakt til triatlon, slik at de komfortabelt kan ta ytterligere del i konkurransen.

Triatlon trening

For å oppnå høy ytelse deler idrettsutøvere treningen i flere trinn (4 hovedetapper i henhold til klassiske standarder):

1. Svømming.
2. Sykling.
3. Løpe.
4. Styrkeøvelser for muskelvekst.

Det er viktig å vite: I tillegg må den fremtidige mesteren følge en diett spesielt utviklet av en ernæringsfysiolog, som hovedsakelig består av proteiner (kjøtt og fisk) og fiber (grønnsaker). Også atleten bør ikke glemme de komplekse karbohydratene som finnes i frokostblandinger. Men den fremtidige mesteren bør glemme søtsaker.

Triathlon i Russland

I 2005 ble det russiske triatlonforbundet stiftet, som markerte ankomsten av denne sportsdisiplinen i Russland.

Det er viktig å vite: I Russland ble det opprettet en såkalt triatlon for folket, som ganske enkelt praktiseres av sportselskere og nybegynnere, som praktisk trening. Den har kortere avstander og lettere regler. Så for eksempel i en svømmekonkurranse, trenger du bare å overvinne 200 meter, i sykling - 10 kilometer, og til slutt må du løpe omtrent 2 kilometer. Men det skal bemerkes at folkelig triatlon ikke er offisielt anerkjent og kun er egnet for praktisk trening.

Aktivitet

I tillegg til lokale offentlige og private konkurranser i Russland klarte den russiske triathlon å gjøre seg kjent på det internasjonale idretts-Olympus, og deltok årlig i verdensmesterskapet i denne sporten, der innenlandske idrettsutøvere representerer staten på et ganske høyt nivå og var blant de 50 beste prisvinnerne.

Funksjoner:

Hovedtrekket ved den russiske triatlon er ikke i spesielle treningsprogrammer, men i det faktum at til tross for den langsiktige eksistensen av en organisasjon som driver med denne idretten, i henhold til anerkjennelsen av utøverne selv, sto de overfor visse hindringer på vei som er forbundet med organisatoriske problemer.

For eksempel er først og fremst ledernes arbeid utilstrekkelig effektivt, siden det har vært flere tilfeller da russiske idrettsutøvere ikke hadde tid til å utstede eller utstede visum for å reise til internasjonale konkurranser, og deltakelse i dem var tvilsom. Men for det andre ligger problemene i materiell støtte.

Ironman Triathlon

I begynnelsen av artikkelen skrev vi allerede at det finnes en slik sport, Ironman, eller i oversettelse til vårt språk - Iron Man, som er preget av ganske økte standarder. Dessuten var Russland representert ved konkurransedataene, der innenlandske idrettsutøvere dekket alle tre distansene på rekordtid.

Det er viktig å vite: gitt at avstandene er så store som mulig, får deltakerne en betydelig tid, nemlig 17 timer på å overvinne alle tre trinnene.

Hvordan forberede seg på en triatlon?

For å oppnå suksess i denne idrettsdisiplinen er det selvfølgelig nødvendig med riktig forberedelse, som består av praktisk trening, innhenting av teoretisk kunnskap, samt observasjon av det utviklede daglige diett og overvåking av ernæring.

Forberedelsesmetoder

Det er mange metoder for å forberede seg til konkurranser, og hver trener bruker enten de mest populære, med tanke på alle egenskapene til utøveren, eller utvikler et individuelt program for ham. Så det er umulig å si nøyaktig hvilke forberedelsesmetoder som vil være.

Den mest effektive metoden for å forberede seg til disse sportskonkurransene er sprint triatlon, som inkluderer: svømming - 500 meter, sykling - 11 kilometer, løping - 5 kilometer.

Det er viktig å vite: den vanligste treningsmetoden er vanlig folkelig triatlon, som er skrevet noen linjer tidligere i denne artikkelen.

Utvikling av et treningsprogram

Å utvikle et treningsprogram er en viktig del av forberedelsene til ethvert sportsarrangement og må tas på alvor. For profesjonelle idrettsutøvere er et treningsprogram utviklet av trenere som tar hensyn til alle de fysiologiske egenskapene til avdelingene deres.

Her er et eksempel på en dag av en idrettsutøver:

• Varm opp - 10 minutter.
• Strekk i 10 minutter.
• Løping - 20 minutter.
• Svømmeturen er 15 minutter.
• Styrkeøvelser rettet mot muskelvekst - 1 time og 5 minutter.

Litteratur og undervisningsmateriell

Det er øvelse også i Afrika, men du må definitivt vite hva som venter den fremtidige mesteren i konkurransen. Det er for slike formål at det er nødvendig å lese litteraturen om denne sporten og annet lovende materiale. For eksempel er intervjuer med idrettsutøvere som deltok i verdensmesterskap eller i OL best egnet for dette.

Dermed kan du lære mye om hvordan selve konkurransen går og hvordan du kan ta en premie i den. Enig, slik kunnskap vil ikke forstyrre noen, noe som betyr at det i tillegg til vanlig opplæring også er nødvendig å ta hensyn til spesialisert litteratur.

Anbefalt leseliste:

• Det er en jernmann i alle. Fra en stol i business-class til en Ironman. Forfatter: Calllos John.
• Triathlete's Bible. Skrevet av Joe Friel.
• Spis riktig, løp fort. Av Scott Jurek
• De mest utfordrende utholdenhetsløpene. Av Richard Hoade og Paul Moore
• 800 meter til maraton. Forberedelsesprogram for ditt beste løp. Av Jack Daniels
• Ultramarathon løpeguide. 50 kilometer til 100 miles. Av Hal Kerner & Adam Chase
• Livet uten grenser. Historien til triatlon-verdensmesteren i Ironman-serien. Av Chrissy Wellington
• Full neddykking. Hvordan svømme bedre, raskere og lettere. Av Terry Laughlin og John Delves
• Syklistens bibel. Av Joe Friel
• Ultratanking. Psykologi av overbelastning. Av Travis Macy og John Hank
• Ultra. Hvordan endre livet ditt på 40 og bli en av de beste idrettsutøvere på planeten. Av Rich Roll

Som du kan se, er triathlon en enestående sportsdisiplin som krever ikke bare god forberedelse, men også maksimal ytelse under konkurransen.

Triathlon har kommet langt mot å bli en egen sportsdisiplin, og i dag er det en av de mest populære idrettene, som inkluderer 3 etapper (svømming, sykling og løping). Husk at trening er den sikreste veien til suksess i sport Olympus.

Se videoen: Garmin Fenix 3 - Triathlon Tutorial (Desember 2024).