Med tanke på bruken av forskjellige sportstilskudd for en idrettsutøver, teller vi kontinuerlig kaloriinnholdet eller fordelene med et bestemt matinntak. Og selv mange idrettsutøvere som ikke bruker sportsernæring, kontrollerer utelukkende proteininntak. Noe som ikke er helt sant, for i tillegg til fett, proteiner og karbohydrater er det andre mikronæringsstoffer, hvis effekten, hvis den brukes riktig, kan øke og akselerere utseendet til de første atletiske resultatene i CrossFit.
I dag vil vi vurdere problemet knyttet til inntak av en slik klasse sportsernæring som vitaminer for idrettsutøvere. Hva er det, og hvorfor trenger idrettsutøvere som er involvert i profesjonell eller amatørcrossfit det?
Generell informasjon
Så før du vurderer vitaminer for idrettsutøvere i detalj, må du forstå hva vitaminer generelt er? Så, vitaminer er, så rart som det kan virke, proteiner. Men dette er ikke enkle proteiner. Dette er aminosyrekjeder knyttet på en bestemt måte. Når de konsumeres, denaturerer de praktisk talt ikke, og derfor kan kroppen ikke fordøye dem og spaltes til mindre komponenter. Samtidig er størrelsen på molekylet vitaminer for sport så liten at kroppen kan fordøye dem helt i den formen de kommer inn i kroppen.
På grunn av dette har komplekser av vitaminer for sport aktivt gått inn i hverdagen i nesten alle sportslige retninger av sport: fra styrkeløft til crossfit. Men hvorfor er vitaminer så viktige, og bør de overvåkes ikke mindre strengt enn inntaket av proteiner? Tross alt kan kroppen syntetisere de nødvendige vitaminene fra sine egne aminosyrekjeder? Faktisk er det ikke slik. Dessverre kan kroppen syntetisere en begrenset mengde vitaminer alene, og bare de som er nødvendige for livet. Vitaminkompleksene inneholder essensielle aminosyrer som påvirker prosessene og har en struktur som kroppen ikke klarer å reprodusere alene.
En annen viktig funksjon er at forbruket av vitaminer under trening ikke er mindre enn karbohydrater og energi. Imidlertid er det mye vanskeligere å fylle på vitaminer, spesielt hvis du ikke er en engasjert vegetarianer som bruker mange grønnsaker og frukt.
Morsomt faktum: Frukt er fortsatt en nødvendig del av CrossFit-utøverens diett. I tillegg til fruktose, som er skadelig for vektøkning / tørking av høy kvalitet, inneholder den et helt kompleks av forskjellige vitaminer.
Effekten av vitaminer på atletisk ytelse
La oss vurdere hvordan visse grupper av vitaminer påvirker atletisk ytelse. Dette vil hjelpe deg å forstå hvorfor du bør kjøpe vitaminkomplekser og hvordan du bruker dem riktig for best resultat.
| Vitamingruppe | Når skal jeg ta? | Verdien av vitamin i kostholdet til en idrettsutøver |
| Gruppe A-vitaminer | Hele tiden | Gruppe A-vitaminer er kraftige adaptogener. Når de konsumeres betydelig, stimulerer de ekstra testosteronproduksjon, og viktigst av alt, de hjelper nybegynnerutøveren å komme seg raskere mellom treningsøktene. |
| Vitaminer i gruppe B1 | Hele tiden | Vitamin i gruppe B. Ansvarlig for dannelsen av nevromuskulær kommunikasjon i utøverens kropp. Hvorfor er dette nødvendig? Å kjøre med maksimal kraft kan hjelpe deg med å optimalisere energisystemer raskere, noe som resulterer i økt produktivitet, styrke, kraft og utholdenhet. |
| Vitaminer fra gruppe B2 | Hele tiden | Hovedoppgaven er å kompensere for eksterne belastninger. Det øker immuniteten betydelig, og undertrykker produksjonen av overflødig insulin når ernæringen reduseres. Som et resultat spiser en person mye raskere, noe som bidrar til å opprettholde et strengt kosthold under ekstrem tørking. I tillegg er dette vitaminet anti-stress. |
| Vitaminer i gruppe B3 | Hele tiden | Tilsvarende B2 |
| Vitaminer i gruppe B6 | Tørking | Vitamin B6 er en av de viktigste næringsstoffene i det moderne CrossFit-atletens diett. Hovedoppgaven er å kompensere for eksterne belastninger. I tillegg er dette vitaminet anti-stress. |
| Vitaminer i gruppe B12 | Tørking | Vitamin B12 er en kraftig stabilisator som lar deg distribuere andre viktige innkommende mikroelementer riktig, noe som fører til stabilisering og bedre absorpsjon av andre næringsstoffer og vitaminer, som et resultat av en økning i effektiviteten av å ta multivitaminkomplekser. |
| Vitaminer i gruppe C | Masse | C-vitamin er det kuleste adaptogenet i sport. Hovedoppgaven er å kompensere for leverskader. Som en konsekvens, en økning i kroppens motstand mot en ekstern organisme, som uttrykkes i en økning i immunitet, og en reduksjon i sannsynligheten for å bli overtrenet. |
| Fisk fett | Tørking | Fiskeolje - selv om den betraktes som en omega 3 flerumettet fettsyre, er det viktigste tilstedeværelsen av forskjellige stabiliserende komplekser, inkludert den vellykkede kombinasjonen av niacin og vitamin E, som hjelper til med å undertrykke overdreven magesyreekresjon, noe som reduserer behovet for ytterligere måltider. |
| Mineralkomponenter | Tørking | Mineralkomponenter i kombinasjon med vitaminkomplekser gir en veldig positiv effekt. Vi må ikke glemme at med overdreven trening under trening frigjøres de fleste mineralene med svette. I tillegg øker mineraler absorpsjonen av gunstige aminosyrekjeder fra vitaminer betydelig. |
| Sink | Masse | Det er en kraftig testosteronforsterker som øker testosteronproduksjonen til den naturlige grensen. Styrker effekten av vitaminene E, D, B6 og K1. |
| Magnesium | Masse | I likhet med sink |
| Selen | Masse | I likhet med sink og magnesium |
| Vitamin d | Masse | Vitamin D B, sammen med vitamin E, er en omfattende tilnærming som lar deg øke absorpsjonen av eksternt kalsium som du får fra proteinshakes, som et resultat av en økning i styrken i leddbånd, muskel- og beinvev. |
| Vitamin E | Masse | Vitamin E B, sammen med vitamin D, er en omfattende tilnærming som lar deg øke absorpsjonen av eksternt kalsium som du får fra proteinshakes, som et resultat av en økning i styrken i leddbånd, muskel- og beinvev. |
| Vitamin K1 | Masse | Når vitamin K1 blir konsumert mer, har den en lignende effekt som kreatin, den eneste forskjellen er tilbakevendende. Du blir oversvømmet med vann, noe som øker utholdenheten og reduserer risikoen for skade ved å gjøre de fleste av de harde øvelsene. |
Merk: Tabellen inneholder langt fra alle vitaminer, men bare de vitamingruppene og de beste vitaminene for idrettsutøvere, hvis bruk ikke bare vil holde kroppen din i god stand, men også gi en reell økning i ytelsen på trenings-WOD-ene dine.
Hvordan ta det riktig?
Etter å ha funnet ut hvordan vitaminer påvirker de som er involvert i sport, må du bestemme hvilke optimale doser som skal konsumeres av menn og kvinner. Men det viktigste er å finne ut når og hvordan du tar vitaminer for best resultat.
Først og fremst, hvis du ikke bruker vitaminkomplekser, bør forskjellige vitaminer konsumeres på forskjellige tidspunkter og vaskes med forskjellige væsker. Saken er at noen vitaminer er fettløselige, andre kan bare oppfattes av kroppen vår i nærvær av en liten mengde alkoholalkaloider. Og atter andre fungerer bare i kombinasjon med vann og raske karbohydrater. Samtidig er behovet for vitaminer hele dagen ikke ensartet, som for proteiner og karbohydrater.
La oss vurdere hvordan du tar visse kombinasjoner.
- Vitaminer i gruppe A: de er også betakaroten. De tas best om morgenen, sammen med litt kolesterol fra fiskeolje eller linfrøolje. De er fettløselige vitaminer.
- B-vitaminer: er alkoholløselige vitaminkomplekser. Vanligvis i et vitaminkompleks inneholder den fra 0,01 gram til 0,02 gram ren etylalkohol for å oppløse vitaminer. Hvis du ikke har funnet et normalt alkaloid for å oppløse denne gruppen vitaminer, kan du drikke dem med kefir eller kvass, siden disse produktene har et optimalt innhold av alkoholmolekyler, som lar deg oppløse og assimilere de nødvendige vitaminkompleksene.
- C-vitaminer: Vanlige vannløselige vitaminer. De er i konflikt med bruken av vitamin D- og E.-grupper. Det er best å drikke det med vann eller spise det tørt
- D-vitaminer: Disse tas best om morgenen, sammen med litt kolesterol fra fiskeolje eller linfrøolje. De er fettløselige vitaminer. I tillegg er vitamin E en nødvendig følgesvenn av dette vitaminet, da det øker sensitiviteten og absorpsjonen av vitaminkomplekset.
- E-vitaminer: Best tas om morgenen, sammen med litt kolesterol fra fiskeolje eller linfrøolje. De er fettløselige vitaminer. I tillegg er vitamin D en nødvendig følgesvenn av dette vitaminet, da det øker sensitiviteten og assimileringen av vitaminkomplekset.
- Vitaminer i gruppe K: universelt vitamin, kan brukes i hvilken som helst mengde når som helst.
Merk: redaksjonen anbefaler ikke å kjøpe multivitaminkomplekser på apotek, siden kombinering av vitaminer fra forskjellige grupper, hvis det tas feil, bare er en overføring av midler. Hvis du bestemmer deg for å bruke et multivitaminkompleks, kjøp dem fra spesialiserte sportsbutikker. Det er der at kombinasjonen og forholdet mellom forskjellige vitaminer velges optimalt for et enkelt inntak. Dessuten selges disse vitaminkompleksene i forskjellige esker. Noen til morgeninntaket, andre til inntaket etter trening osv.
Mulige kontraindikasjoner
Når du husker kontraindikasjonene og potensiell skade på vitaminer for menneskekroppen, må du huske det klassiske ordtaket "Alt er bra, men i moderasjon." Det samme gjelder vitaminer. Først bør du vurdere kontraindikasjonene.
- Noen grupper av vitaminer er kontraindisert for personer som lider av problemer med skjoldbruskkjertelen og bukspyttkjertelen. For eksempel anbefales ikke personer som lider av diabetes å overstige 50 mcg vitamin C per dag, siden det løses ut ekstra sukker, som kroppen din ikke alltid takler.
- For personer med urinveisproblemer (og nyre) anbefales det å begrense inntaket av vitamin E og D. De øker absorpsjonen av eksternt kalsium, noe som kan føre til ytterligere avsetning av nyrestein.
- For folk som slutter å røyke eller røyker, anbefales det å begrense inntaket av vitamin B, da det forbedrer opphissende effekten av nootropics i nikotin fra sigarettrøyk, og derfor øker avhengigheten. Eller sigaretter, eller vitamin B6.
I tillegg er det en personlig intoleranse på grunn av metabolismens individuelle egenskaper.
Men det viktigste er å ikke glemme hypervitaminose. Det oppstår hvis du fanatisk bruker multivitaminkomplekser uten mål. Det uttrykkes i hyperreaktiviteten til noen systemer, med påfølgende svikt. Som et resultat, problemer med mage-tarmkanalen, økt nervøsitet, en økning i den katabolske stressfaktoren på muskelvev, og viktigst av alt, en lang rehabilitering.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Å oppsummere
Hvis du, etter å ha lest artikkelen, fortsatt har et spørsmål i hodet - hvilke vitaminer som er bedre for sport - vil svaret være ekstremt enkelt. Dette er vitaminene som finnes i naturlig mat. Saken er at uansett hvilket vitamin du velger, har produktet det inneholder det optimale forholdet mellom de nødvendige stoffene for bedre absorpsjon av vitaminkomplekser for sport.
Ikke glem vitaminer, og husk at kanskje kraftplatået du har hvilt mot er en konsekvens av mangel på adaptogener. Men overdriv det ikke med multivitamintilskudd, da du risikerer å få hypervitaminose, noe som er veldig vanskelig å bekjempe.
