Crossfit øvelser
5K 0 06.03.2017 (siste revisjon: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking er en funksjonell øvelse som ofte utføres av erfarne CrossFit-idrettsutøvere. Øvelsen utføres med sikte på å øke idrettsutøverens koordinering og balanse, noe som vil være til stor hjelp for å utføre tunge rykk, "gårdturer", roing og andre elementer. Overhead walking legger størst belastning på quadriceps, gluteal muskler, spinal extensors og core muskler, samt et stort antall stabilisator muskler.
Selvfølgelig skal vekten på stangen være moderat, dette er ikke en øvelse der vi er interessert i å sette kraftrekorder, jeg anbefaler ikke å utføre en øvelse med en vekt på mer enn 50-70 kg, selv ikke for erfarne idrettsutøvere. Det er best å starte med en tom stang og gradvis øke vekten på prosjektilet.
Husk imidlertid at når du går med en vektstang over hodet, setter du en enorm aksial belastning på ryggraden, så denne øvelsen er kategorisk kontraindisert for personer med ryggproblemer. For å redusere risikoen for skade på korsrygg og kneledd anbefales det å bruke et atletisk belte og kneinnpakninger.
Treningsteknikk
Teknikken for å utføre å gå med en vektstang overhead ser slik ut:
- Løft stangen over hodet på en hvilken som helst måte som er praktisk for deg (snatch, clean and jerk, schwung, army press, etc.). Lås i denne posisjonen med albuene helt utstrakt. Lag en liten lordose i korsryggen for bedre å kontrollere posisjonen til kofferten.
- Prøver å ikke endre posisjonen til vektstangen og kroppen, begynn å gå fremover og se rett frem.
- Pusten skal være som følger: vi tar to trinn under innånding, deretter to trinn under utånding, og prøver å ikke komme på villspor.
Crossfit treningskomplekser
Vi gjør oppmerksom på et utvalg av flere crossfit-treningskomplekser som inneholder å gå med en vektstang over hodet.
