Liposyre (vitamin N) - fordeler, skader og effektivitet for vekttap

Vitamin N er et essensielt koenzym i kroppen, det har kraftige antioksidantegenskaper og finnes i nesten alle celler. I den vitenskapelige verden er det andre navn på dette stoffet - thioctic acid, thioctacid, lipoate, berlition, lipamide, para-aminobenzoic, alfa-lipoic acid.

Karakteristisk

En normalt fungerende organisme syntetiserer liposyre uavhengig i tarmen. Derfor er det ingen grunnleggende forskjell for dette stoffet i hvilket medium det manifesterer seg: vitaminet oppløses perfekt i både fett og vandig medium, og er praktisk talt ikke avhengig av surhetsgraden.
På grunn av særegenheter ved den kjemiske formelen trenger vitamin N lett gjennom cellemembranen inn i cellen og bekjemper frie radikaler, og nøytraliserer deres virkning. Det er bevist at liponsyre beskytter DNA-molekylet mot ødeleggelse, hvis integritet er nøkkelen til lang levetid og ungdom.

Vitaminformelen er en kombinasjon av svovel og fettsyre. Liposyre er involvert i glykolyseprosessen, og fremmer også produksjonen av energi fra sukker som kommer inn i kroppen, og reduserer dermed nivået.

© iv_design - stock.adobe.com

Vitamin N er representert av to typer isomerer: R og S (høyre og venstre). De er speilbilder av hverandre i molekylær sammensetning. R-isomeren produseres i kroppen i større mengder, og absorberes også bedre og har en bredere effekt enn S. Men utskillelsen i ren form under laboratorieforhold er for kostbar, så produsenter foretrekker å bruke vitamin N som ikke er syntetisert for isomerer i kosttilskudd.

Kilder til liponsyre

Opprettholdelse av liponsyre i kroppen skjer på tre hovedmåter:

• uavhengig syntese i tarmen;
• skaffe fra innkommende mat;
• bruk av spesielle kosttilskudd.

Med alderen og med intens trening hos idrettsutøvere, reduseres konsentrasjonen og mengden som produseres.

Du kan kompensere for mangel på vitamin ved å spise følgende matvarer:

• kjøttavfall (nyrer, lever, hjerte);
• ris;
• kål;
• spinat;
• melkeprodukter;
• kyllingegg.

© satin_111 - stock.adobe.com

Men liponsyre oppnådd fra mat brytes ikke helt ned i kroppen, bare en liten del av den absorberes, alt annet skilles ut uten å bli absorbert.

Det er verdt å merke seg at karbohydratholdige matvarer forstyrrer absorpsjonen av vitamin N. Dette bør tas i betraktning når du bruker vitaminet som et supplement - det anbefales ikke å ta det sammen med måltider som inneholder en stor mengde karbohydrater.

Fordeler for kroppen

Vitamin N tilhører ikke gruppen av vitale vitaminer, men det er tilstede i alle celler og utfører en rekke nyttige funksjoner:

1. har en kraftig antioksidant effekt;
2. øker elastisiteten i veggene i blodkarene, styrker dem og forhindrer dannelsen av blodpropp;
3. stimulerer energiomsetningen, akselererer nedbrytningen av glukose;
4. fremmer eliminering av giftstoffer (kvikksølv, arsen, bly);
5. beskytter leverceller;
6. gjenoppretter nervefiberceller som er skadet som følge av alkoholforgiftning;
7. effektiv i den komplekse behandlingen av hudproblemer;
8. øker kroppens beskyttende funksjoner;
9. forbedrer synsstyrken.

Mangel på vitamin N

Med alderen syntetiseres ikke vitaminer i kroppen nok. Dette gjelder også produksjonen av liponsyre. Hvis en person utsetter kroppen sin for slitsom regelmessig trening, reduseres konsentrasjonen betydelig. Mangel kan også være forårsaket av:

• ubalanse i ernæring;
• skadelige miljøfaktorer;
• mangel på vitamin B1 og proteiner i kroppen;
• hudsykdommer;
• leversykdom.

Liponsyre fungerer sammen med andre sporstoffer. Det er nesten umulig å isolere de spesifikke symptomene på mangel, men ved langvarig vitamin N-mangel kan det oppstå ganske alvorlige problemer:

• hodepine, kramper, som er forbundet med en reduksjon i regenereringsgraden av nerveceller;
• forstyrrelse av leveren, hvis konsekvens kan være den akselererte dannelsen av fettvev i den;
• lav konsentrasjon av vitaminet påvirker blodkarene negativt og kan føre til utvikling av aterosklerose.

Som regel forekommer alle disse endringene i kroppen med nesten ingen symptomer. En gruppe alarmerende endringer er identifisert, der du bør konsultere en lege:

• hyppige kramper
• tyngde i leverområdet;
• plakk på tungen;
• regelmessig svimmelhet
• mørke ringer under øynene;
• intens svetting;
• dårlig ånde.

Overflødig liponsyre

Alt er bra i moderasjon - denne regelen er spesielt viktig for å ta vitaminer og mineraler. Disse nyttige stoffene som følger med mat forårsaker en overdose veldig sjelden, siden de absorberes lett og raskt, og overflødig utskilles raskt.

Som regel kan brudd på doseringen av tilskuddet føre til et overskudd av vitaminet. Symptomer på at det er for mye liponsyre i kroppen kan være følgende faktorer:

• halsbrann og oppblåsthet
• smerter i magen
• brudd på avføringen;
• en økning i syre i mage-tarmkanalen;
• allergiske hudutslett.

Kansellering av tillegget lindrer disse symptomene, men det anbefales fortsatt ikke å overskride den anbefalte daglige inntaket.

Dosering av vitamin N

Den daglige dosen av vitaminet avhenger av forskjellige faktorer: alder, fysisk aktivitet, kroppens individuelle fysiologiske egenskaper. Men eksperter trukket gjennomsnittssatsen for forskjellige mennesker:

Barn er vanligvis fornøyde med mengden liponsyre som de får fra mat eller morsmelk. Disse indikatorene er typiske for den gjennomsnittlige personen. De endrer seg under forskjellige faktorer.

Grupper av mennesker som har behov for vitamin øker:

• profesjonelle idrettsutøvere og folk som regelmessig driver sport;
• representanter for skadelige yrker;
• protein mat tilhengere;
• personer som lider av diabetes mellitus;
• overvektige mennesker;
• gravide kvinner;
• mennesker som er utsatt for stress og nervesykdommer.

Liposyre for vekttap

Vitamin N akselererer energiomsetningen ved å syntetisere energi, inkludert fra fett, som fremmer forbrenning og forhindrer avsetning. Dette fungerer spesielt effektivt med regelmessig fysisk aktivitet. Liposyre øker kroppens utholdenhet, noe som gjør det mulig å øke treningsintensiteten mens du går ned i vekt.

På grunn av den hemmende effekten på leptinproduksjonen reduserer vitaminet sult og gir en rask følelse av metthet mens den reduserer mengden mat som forbrukes.

For å gå ned i vekt er det nok å ta 50 mg vitamin N per dag, helst om morgenen, slik at syren fungerer aktivt hele dagen. Du kan dele denne mengden i to doser, og bruke den andre delen av tillegget før sportsaktiviteter.

Vitamin N for idrettsutøvere

Under trening akselereres oksygenutveksling i celler, og muskelfibre dekkes med mikrosprekker. Dette er med på å bygge muskelmasse, forutsatt at det er tilstrekkelige mengder sporstoffer som har gjenopprettende egenskaper. Dette inkluderer liponsyre. Det har følgende effekter på muskelfibre:

• forbedrer antioksidantegenskapene til celler;
• regulerer oksygenutveksling;
• styrker cellemembraner;
• lindrer betennelse;
• deltar i restaureringen av celler i bein, brusk, muskler og leddbånd;
• er en leder av kreatin i muskelfiberceller;
• akselererer syntesen av protein og glykogen, noe som fremmer produksjonen av insulin og øker følsomheten til skjelettmuskulaturen for den.

Inntak av vitamin N påvirker kroppens utholdenhet, spesielt under kardiobelastning og løping: under intensivt oksygenforbruk av celler, akselererer liponsyre produksjonen av erytropoietin, som er en produsent av røde blodlegemer. Det er de som fremmer distribusjonen av næringsstoffer og oksygen gjennom kroppens celler, og åpner atletens "andre vind".

Se videoen: Skal du gå på keto-dietten? Se denne videoen FØRST! (November 2024).