For å vite hvordan du skal fordele krefter riktig på en bestemt avstand, og ikke være redd for å løpe en viss avstand, må du regelmessig delta i kontrollstart eller gjøre kontrolltreninger for å nærme deg den viktigste starten i full fysisk og mental beredskap. I dagens artikkel vil jeg snakke om hvor ofte det er nødvendig å utføre kontrolltrening eller delta i sekundære starter, avhengig av avstanden. Artikkelen vil bare snakke om gjennomsnittlige og oppholdsavstander.
Merk. I dette tilfellet kjører kontrollstarter med maksimal hastighet mulig for en gitt avstand. Å løpe i et betydelig lavere tempo regnes ikke lenger som en kontrolltrening.
Kontroll treningsøkter for mellomdistanseløpere
En av de største fallgruvene i treningsprogrammet for mange ambisiøse løpere som forbereder seg på en test eller konkurranse i løpet av 800 til 5000 meter, er at de prøver å løpe testdistansen så regelmessig som mulig. Og de gjør det bokstavelig talt hver dag.
Samtidig er fremgangen ekstremt treg. Og overarbeid overtar en slik idrettsutøver ekstremt raskt.
For å forhindre at dette skjer, bør testforsøk for å overvinne ønsket avstand på 800, 1000, 1500 eller 2000 meter maksimalt gjøres ikke mer enn en gang hver 2-3 uke. Hvis vi snakker om avstander fra 3 km til 5 km, er det bedre ikke oftere enn en gang hver 3. uke. Og til andre tider for å utføre bestemte typer arbeid for en gitt avstand.
I store friidrettsturneringer kan profesjonelle løpe 800 eller 1500 meter 3 ganger i uken, ettersom de trenger å kvalifisere seg til finalen. Imidlertid vil det aldri skje at en idrettsutøver løp avstanden til det maksimale av sine evner alle tre ganger. Ellers blir det rett og slett ingen styrke igjen før finalen.
Derfor må du ikke glemme at selv om fagpersoner ikke kan jobbe på grensen hele tiden, er det enda mer behov for en amatør, og det er nødvendig med gjenopprettingsperioder.
I tillegg, før noen kontrolltrening eller mindre konkurranser, er det nødvendig å lage minst en liten forbindelse til starten, og redusere belastningen.
Kontrolltrening på middels avstand, så vel som på 3 og 5 km, bør ikke gjøres nærmere enn 14 dager før hovedkonkurransen starter. Avhengig av hvor raskt personen kommer seg, kan du utføre en kontrolltrening og ikke tidligst 3 uker før start.
Kontroll trening for langløpere
I dette tilfellet vil vi referere til lange avstander som 10 km, 15 km, 20 km, halvmaraton, 30 km og maraton. Og følgelig alle andre ikke-standardiserte avstander, som er i intervallet fra 10 km til maraton.
Her er situasjonen slik at jo lengre avstand, jo lenger vil kroppen komme seg. Dette gjelder både profesjonelle og amatører.
Så profesjonelle maratonløpere vil bare ha 3-4 maratonløp i året, som de vil kjøre i henhold til en personlig rekord. Dette er de såkalte formtoppene. Resten av maratonene, hvis noen, vil løpe i et lavere tempo.
På en avstand på 10-15 kilometer er det fornuftig å gjennomføre en kontrolltrening (løp i konkurranser) ikke mer enn 1 gang på tre uker. Og følgelig trenger du ikke å løpe maksimalt 10 eller 15 km nærmere enn 3 uker før hovedstarten du vil vise maksimum.
Når det gjelder å løpe 20 km, halvmaraton og 30 km, er det verdt å løpe disse distansene for testtid omtrent en gang i måneden.
Selvfølgelig, hvis du innser at du kommer deg raskere, så kan du også løpe en gang hver 3. uke. Imidlertid vil ikke flertallet kunne vise til gode resultater oftere enn en gang i måneden.
Når det gjelder maraton, hvis du vil løpe maksimalt med evnene dine ved hvert maraton og forsøke å slå dine personlige rekorder, trenger du ikke å gjøre dette mer enn 4-5 ganger i året. Ja, selvfølgelig er det mange mennesker som løper maraton nesten en gang i uken. Men dette løpet er ikke gyldig. Sammenlignet med deres personlige poster viser disse løperne svært lave resultater, siden kroppen rett og slett ikke har tid til å komme seg.
Mellom maratonene kan du løpe andre lange avstander, 10, 15 km eller halvmaraton. Resultatene som vises på dem, vil gi deg et stort bilde av hva du er i stand til i et maratonløp. Det er mange bord på Internett for dette.
I tillegg antas det at en person kan nå toppform 3 ganger i året. Derfor vil to av fem maratonløp du kjører være for trening i stedet for kreditt. Og tre vil være i raskest mulig hastighet.
Konklusjoner
På avstander fra 800 til 2000 meter bør kontrolltreninger utføres hver 2-3 uke.
På avstander fra 3 km til 5 km bør ikke kontrollløp for ønsket distanse kjøres oftere enn 1 gang på 3 uker.
På avstander fra 10 km til 30 km er det best å vise maksimum ikke mer enn en gang i måneden.
Det er fornuftig å løpe et maksimalt maraton ikke mer enn 5 ganger i året.
Alle disse tallene er betingede, og varierer avhengig av graden av utvinnbarhet. Imidlertid viser de i gjennomsnitt hvor mye hvileperiode kroppen trenger for å komme seg helt fra forrige løp.
Disse verdiene er gitt under forutsetning av at du skal kjøre avstanden maksimalt. Hvis ditt personlige beste er for eksempel 3 km 11 minutter, men du vil løpe 3 km for et selskap med en venn i 12-13 minutter, så gjør det gjerne, siden dette ikke vil være en kontrollopplæring. Det samme kan sies om andre avstander.
