Hvor mye jogging om dagen trenger du for å gå ned i vekt? * Løpe

De fleste som bestemmer seg for å begynne å løpe, lurer på hvor mye tid som skal brukes på det for at øvelsen skal være gunstig, og også for å se resultatet. I følge profesjonelle løpere, trenere og ernærings- og helseeksperter er det ikke noe klart svar.

Alt avhenger av de spesifikke målene en person forfølger, hans fysiske utholdenhet, idrettsopplæring, samt viljestyrke og ønske.

Imidlertid bør alle løpere, fra nybegynnere til profesjonelle, forstå hvordan du skal begynne å trene riktig, hvor mye tid som er optimal å bruke på en leksjon, med tanke på alle faktorer, slik at oppgavene oppnås og ikke til skade for helsen.

Hvor lenge skal du løpe en dag?

I følge undersøkelser fra eksperter innen idretten, så er det ifølge leger optimalt når en person bruker 30 til 60 minutter på å løpe om dagen.

Imidlertid kan slike verdier være mer eller litt mindre, avhengig av:

nivå av fysisk form;

Hvis en person aldri har jogget før, og viktigst av alt, ikke er i god fysisk form, bør de første øvelsene ikke overstige 5-10 minutter om dagen.

tildelte oppgaver og mål;
løperens alder;
kroniske sykdommer og andre patologier;
kroppsvekt.

Med høy kroppsvekt er løping vanskeligere, derfor er det nødvendig å øke belastningen forsiktig og gradvis.

Løper for helse

Å løpe for helse blir vist for nesten alle mennesker, også de som er eldre eller har sykdommer.

For personer med patologier er den optimale tiden de skal bruke på løping, bare innstilt av leger i forbindelse med sportsinstruktører.

Generelt sett, hvis en person ikke planlegger å sette rekorder eller oppnå høye sportsresultater, samt oppnå betydelig vekttap, da er det nok for ham å sette av 30 minutter om dagen til løping, og dette kreves å gjøres:

3 til 4 ganger i uken;
utelukkende på gaten;

Å trene i treningsstudioet på tredemøller er ikke bra nok for helsen din.

i moderat tempo.

For eldre mennesker er det bedre å løpe i lett tempo.

Hvis de forfulgte målene er å forbedre helsen, anbefales det at slike øvelser begynner med å gå, og gradvis blir til løping.

Oppfyllelse av alle ovennevnte krav, ifølge leger, vil føre til:

Forbedre hjerteaktivitet.
Senke kolesterolnivået.
Økt hemoglobin.
Raskere metning av oksygen på alle celler.
Styrke immunforsvaret.
Bremser aldringsprosessen.

Hvis de første treningsøktene er vanskelige, og det ikke er nok fysisk styrke til å løpe i 30 minutter, må du stoppe i det øyeblikket det blir vanskelig. Leger og trenere advarer om at løp for slitasje ikke vil forbedre helsen, men tvert imot vil forverre helsen og kan provosere en forverring av eksisterende patologier.

Løper for atletisk ytelse

For å oppnå en atletisk prestasjon må flere faktorer tas i betraktning:

fysisk trening;
avstanden som utøveren har til hensikt å tilbringe til slutt;
graden av utholdenhet.

I tilfelle når en person er en utdannet idrettsutøver og gjentatte ganger har deltatt i maraton, og viktigst av alt, planlegger han å løpe et langt stykke, så anbefales han å overvinne 65 - 70 kilometer i uken.

Det viser seg at du må løpe 10 kilometer på en dag.

Videre anbefales det å kjøre:

om morgenen, optimalt, fra 6 til 11;
i moderat tempo;
Uten stopp;
langs en forhåndsvalgt og gjennomtenkt rute.

Profesjonelle idrettsutøvere som deltar i daglige løp eller løpemaratoner på 40-50 kilometer løper 600-900 kilometer per måned.

I tilfelle når en person har til hensikt å tilbakelegge en avstand på 10-15 kilometer og ikke tilhører profesjonelle idrettsutøvere, er det nok for ham å løpe 3-5 kilometer om dagen.

Jogging for vekttap

Hvis du er overvektig, anbefaler leger ofte å jogge.

For å gå ned i vekt, må du bruke 20-30 minutter om dagen på slike treningsøkter, og alt skal gjøres i henhold til et klart opplegg:

start løpet med en foreløpig oppvarming;

Under oppvarmingen anbefales det å ta med svinger, svinger, grunne knebøy, samt å hoppe på plass.

etter oppvarming, bør du gå i 1 - 1,5 minutter, og deretter bytte til moderat løp;
på slutten av leksjonen, gå igjen i 1,5 - 2 minutter.

Det er lov å bruke 5-10 minutter på de første øktene med høy vekt.

I tillegg, hvis en person forfølger målet om å gå ned i vekt, trenger han:

ta det til trening 3 - 4 ganger i uken;
løp samtidig;
komponere en diett med en ernæringsfysiolog;
komme på vekten en gang i uken;
ha på deg spesielle klær, for eksempel en varmedress, som får deg til å svette mer og som et resultat gå ned i vekt.

Ernæringseksperter og trenere anbefaler at alle mennesker med ekstra kilo fører en dagbok for å registrere hvor lang tid som brukes, kroppsvekt, samt mat som forbrukes per dag.

Hvordan velger jeg joggested og klær?

Den vellykkede oppnåelsen av de angitte resultatene er påvirket av stedet der personen skal løpe, samt klærne.

Profesjonelle idrettsutøvere og trenere anbefaler å løpe:

i parker;
på idrettsstadioner;
på spesielt utpekte områder;
Utenfor byen.

Det viktigste er at på det valgte stedet:

det var ingen biler og en stor mengde mennesker;
det var en flat vei, helst asfalt;
det var benker i nærheten.

Det siste punktet er relevant for ikke-profesjonelle løpere, så vel som overvektige. I tilfelle de føler seg uvel eller er veldig slitne, vil de få muligheten til å sette seg på benken og hvile litt.

En egen rolle gis til valg av klær.

Ifølge eksperter innen helse og sport, for jogging, slik at de er effektive, anbefales det å velge:

En treningsdrakt som:

passende for sesongen;
passer i størrelse;
laget av naturlige og pustende materialer;
hindrer ikke bevegelse hvor som helst og gni ikke.

Hvis det ikke er treningsdrakt, er det lov å løpe i komfortable bukser eller shorts, samt en T-skjorte. Hvis det er kaldt, så ta på deg en genser og en jakke på toppen, det viktigste er at den er lett og ikke lang.

Joggesko som:

passer i størrelse;
ikke hindre bevegelse;
lungene.

Det er også viktig at føttene ikke svetter i joggeskoene, og selv etter lange løp er det ingen calluses noe sted.

Sportshette eller armbånd.

Å gå på trening uten lue, spesielt i den kalde årstiden, er farlig. Det er høy risiko for at en person etter slike løp vil ha feber, øreverk og til og med føle smerter i hodet.

Kontraindikasjoner for jogging

Ikke alle mennesker kan løpe, selv i lett tempo og for korte avstander.

Leger anbefaler på det sterkeste å gi opp slik fysisk aktivitet hvis en person har:

Høytrykk.
Svimmelhet eller mørkhet foran øynene.
Influensa eller forkjølelse.
Problemer med bevegelsesapparatet.
Svangerskap.
Lembrudd.
Hjertesykdommer.

Bare en lege kan utvetydig svare på om han skal jogge eller ikke. Selv tilstedeværelsen av patologier er ofte ikke en grunn til å nekte slik trening, bare i dette tilfellet vil en individuell teknikk bli valgt og ytterligere anbefalinger foreskrevet, for eksempel for å løpe ikke mer enn 5 minutter om dagen i et lett tempo.

Løperanmeldelser

For tre måneder siden satte jeg meg et klart mål - å komme i mål i et femten kilometer løp. For å gjøre dette løp jeg 10-12 kilometer fire ganger i uken, og jeg gjorde det fra 7 om morgenen. I tillegg gikk jeg på treningsstudioet, hvor jeg trente styrketrening, og fulgte også kostholdet mitt, for det meste spiste mer protein og frukt. Nå føler jeg meg flott og klar til å vinne.

Anton, 25 år, Bryansk

Siden ungdommen min har jeg vært overvektig, og de siste årene har jeg fått enda flere ekstra kilo. Sammen med mannen min bestemte vi oss for å løpe, han er for helse, og jeg for å kaste av minst 8-10 kilo. I 2,5 måneder har vi løpt hver morgen tre ganger i uken i parken ved siden av huset vårt.

Først kunne jeg løpe i 2-3 minutter, og hodet begynte å snurre. Nå kan jeg enkelt løpe i 20 minutter i et lett tempo og til og med få stor glede av det. Som et resultat begynte vekten å synke, og den generelle helsetilstanden forbedret seg betydelig.

Tamara, 51, Chelyabinsk

Jeg er overbevist om at løping er den beste sporten som gjør at du alltid kan holde deg i utmerket fysisk form, raskt kaste ekstra kilo og også forbedre helsen. Jeg jogger tre ganger i uken, og jeg gjør det i nesten alle vær.

Maria, 29 år, Samara

Jeg veier 101 kilo og vekten min øker stadig. Legene tok en diett og foreskrev også å løpe 4 ganger i uken. Først var det vanskelig for meg selv å gå 1 - 1,5 kilometer, men etter en måned med vanlig trening begynte jeg å klare å løpe 20 minutter om dagen, og viktigst av alt, begynte vekten å synke.

Nikolay, 43, Voronezh

Løping er den beste måten å styrke musklene dine, forbedre ditt generelle velvære og gå ned i vekt. I tre måneder løp jeg regelmessig i 25 minutter om dagen, og som et resultat gikk jeg ned 11 kilo.

Olga, 33, Moskva

Regelmessig jogging, utført i samsvar med alle reglene, så vel som under tilsyn av leger og en trener, kan styrke muskler, forbedre helsen og også redusere vekten. Det viktigste er ikke å begynne å jogge uten å først konsultere spesialister og gradvis øke belastningen.

Blitz - tips: