Trening bør planlegges i samsvar med det daglige opplegget. Dette fungerer imidlertid ikke alltid. Det er ikke uvanlig å måtte spise rett før trening. Så er det greit å løpe etter å ha spist?
Å løpe umiddelbart etter å ha spist er uønsket
Å løpe umiddelbart etter å ha spist vil være ekstremt vanskelig. Under fordøyelsen sender kroppen mesteparten av blodet til magen. Men hvis du begynner å bruke muskler under fordøyelsesprosessen, må kroppen bruke ekstra ressurser på å forsyne dem med tilstrekkelig mengde blod. Dermed vil mangelen være der og der. Derfor kan det er smerteforårsaket av mangel på blod i kroppen i dets individuelle organer.
Hva du skal gjøre hvis det er lite tid igjen før du jogger
Du trenger å vite alt mat er delt inn i 4 kategorier: raske karbohydrater, sakte karbohydrater, proteiner og fett.
Raske karbohydrater absorberes veldig raskt. Disse inkluderer alle typer sukker, honning. Derfor, hvis du drikker søt te, eller best av alt, te med honning, vil du kunne løpe på bare 15-20 minutter.
Flere artikler som kan interessere deg:
1. Begynte å løpe, det du trenger å vite
2. Hva er intervalløping
3. Løpsteknikk
4. Er det mulig å løpe med musikk
Sakte karbohydrater er den beste energikilden for løping. De fordøyes vanligvis i omtrent halvannen time. Men avhengig av de individuelle egenskapene til en person, kan de fordøyes fra 1 time til 3 ganger. Sakte karbohydrater inkluderer brød, pasta, bokhvete, perlebygg, risgrøt.
Proteinmat, som inkluderer noen grønnsaker, meieriprodukter og noen typer frokostblandinger, fordøyes i 2-3 timer. Derfor, hvis du har spist slik mat, vil det være ekstremt vanskelig å løpe umiddelbart, siden magen vil fordøye maten.
Fet mat, som inkluderer rømme, hermetikk, bacon, etc. fordøyes i mer enn 3 timer, og det frarådes sterkt å ta den før du jogger.
Dermed er det ikke verdt å løpe umiddelbart etter å ha spist, da dette vil føre til smerter i de indre organene og treningen vil vise seg å være ineffektiv. Men samtidig er det mulig å fylle på tilførselen av lett fordøyelige karbohydrater i kroppen ved å ta raske karbohydrater, og begynne å løpe om en halv time etter å ha spist.
