I enhver aktiv sport er skader en del av treningsprosessen. Imidlertid, hvis det for fagpersoner er uunngåelige skader på grunn av den kolossale overbelastningen av kroppen. For amatører kan risikoen for skade nesten elimineres ved å utføre en rekke handlinger under og før du løper.
Vokt dere for stramme muskler
Vi må ofte innse det amatør nybegynnere løping tar ikke hensyn til kroppens tilstand. Dette gjelder først og fremst musklene.
Den største risikoen for skade under løping oppstår når en person begynner å løpe med benmusklene allerede fastspent. Det kan være både leggmusklene og lårmusklene.
Sørg derfor alltid for at musklene ikke er stive i hvile. For å gjøre dette kan du bare føle muskelen, og det vil umiddelbart bli klart om den er stiv eller ikke i sammenligning med andre.
Hvis du forstår at muskelen er "tre", så følg en rekke prosedyrer for å slappe av:
- Kontrastdusj for føttene. Det hjelper å slappe av musklene.
- Fot massasje. Du trenger ikke ha ferdighetene til en massasjeterapeut for å bare strekke en stram muskel.
- Varmesalver. Spesielt nyttig når det er lite tid igjen før løpeturen og muskelen fortsatt er tett.
Dette betyr selvfølgelig ikke at du ikke kan løpe med stramme muskler. Men risikoen for skade øker i dette tilfellet maksimalt.
Bruk riktig fotplasseringsteknikk
Det er veldig viktig å plassere foten riktig når du løper. Feil posisjonering av foten kan føre til forskyvning av foten, kneskader, skade på akillessenen og til og med hjernerystelse. For mer informasjon om hvordan du plasserer en fot mens du løper, kan du lese artikkelen: Hvordan plassere foten når du løper.
Varme opp
Jeg tar en reservasjon med en gang så enkelt sakte løping krever ikke grundig oppvarming, siden det egentlig er oppvarming i seg selv. Og hvis du løper et kryss, for eksempel 10 km i sakte tempo, så varmer du opp de første 2 km og bevarer kroppen din. Derfor gir det ingen mening å varme opp i et tempo lenger enn 7 minutter per kilometer.
Men hvis du løper raskere, er det et must å varme opp og varme opp musklene, siden ikke-bøyde muskler er mest utsatt for skade. Oppvarmingen kan være fullført, eller du kan bare begrense deg til å strekke bena. Det er opp til deg å bestemme, men det er viktig å varme opp hvis du løper raskere enn 7 minutter per kilometer.
Les mer om hva en oppvarming før løping skal være i artikkelen: oppvarming før trening
Unngå ujevne veistrekninger
Å løpe på steinete jord eller en vei gravd av traktorer kan forårsake forvridninger og fall. Dessverre er det umulig å finne den perfekte løpsteknikken for å eliminere skaderisikoen når du løper på slike veistrekninger. Unngå derfor slike områder eller løp på dem på egen risiko.
Les mer om funksjonene ved å løpe på forskjellige overflater i artikkelen: hvor kan du løpe.
De riktige skoene
Skofaktoren når du løper er veldig viktig. Feilmonterte sko kan i seg selv forårsake skade. Huden, ødelagte negler, samt mangel på demping i sålen, som truer skader på periosteum og knær, antyder at løpesko må velges nøye.
Hvis vi snakker om hovedfunksjonene til løpesko, er det for en amatør to hoveddeterminanter du må ta hensyn til når du velger:
- Sole-demping. Når du velger en joggesko, må du sørge for at sålen ikke er tynn, og at det er et lite hakk i midten av joggesko, noe som skaper ekstra demping. Derfor frarådes det sterkt å løpe i joggesko eller sko som ikke opprinnelig var ment for løping, for eksempel sko eller sandaler.
- Letthet. Selvfølgelig er det få som går til butikken med vekter, og på joggesko skrives vekten ekstremt sjelden, men likevel, av følelser, kan du avgjøre om den er lett eller ikke. Ideell for amatører - vekten på en sko er 200 - 220 gram. Lysere alternativer er enten for dyre eller dårlige.
Det anbefales også å kjøpe joggesko med snørebånd da de er lettere å justere slik at de passer til foten.
Generelt kan vi si at amatører kan løpe uten skader. Men for dette må man ikke glemme noen av punktene beskrevet ovenfor. Dessverre viser det seg i praksis ofte at dette er langt fra alltid mulig. Enten er fotens stilling feil, så må du løpe på steiner, og noen ganger er det rett og slett ingen måte å kjøpe vanlige løpesko på. Dette er grunnen til skader.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.