Når en person begynner å gjøre noe, er det alltid nødvendig å vite det grunnleggende som vil hjelpe deg raskt å bli involvert i denne nye virksomheten, og ikke skade deg selv. Å løpe, uansett hvor enkelt det ser ut fra utsiden, er ikke noe unntak. Derfor, hvis du stilte et lignende spørsmål, står det at du er på rett spor. Denne artikkelen vil fortelle deg hva du trenger å vite først hvis du skal trene, eller allerede har begynt å løpe.
Løpeklær og sko
Ikke vent til dagen du sparer på de første løpeskoene dine. Du kan bruke flere tusen rubler ved å kjøpe dem, og om en måned vil du innse at du ikke trenger å løpe i det hele tatt. Selvfølgelig, hvis 3-5 tusen rubler ikke er penger for deg, så gå gjerne til noe antrekkssenter før første løpetur, og der vil du være kledd fra topp til tå.
Hvis du ikke har noe ønske om å bruke den slags penger på løpesko først, så begrens deg selv billige joggesko, som, selv om de vil være dårligere enn spesielle løpesko, men hvis du velger dem riktig, vil de kunne oppfylle alle minimumskravene til løpesko. Sålen må nemlig ha normal demping; du kan ikke løpe i joggesko eller joggesko med en tynn såle. For nybegynnere, uansett. Det anbefales å velge de letteste joggeskoene, og det er også bedre å se etter sko med snørebånd i stedet for borrelås. Et alternativ er Kalenji-joggesko, som er tilgjengelige i Decathlon-butikker.
Det er enda færre problemer med klær. Om sommeren, alle lette shorts og en T-skjorte, i vår-høst joggebukse, en tynn jakke, helst med fleece, men ikke nødvendigvis en sportsjakke. Om vinteren er det ytterligere en jakke og termisk undertøy i under joggebuksen. Lue og skjerf eller krage.
Og når du allerede er med på å løpe, så kan du allerede gå og kjøpe spesielt løpeutstyr. Ellers har det ikke noe å si.
Grunnleggende om løpsteknikk
I en av videoopplæringene mine kan du abonnere her: kjører videoopplæringsprogrammer, Jeg snakket om det grunnleggende om løpsteknikk for enhver løper, uansett nybegynner eller mer erfaren.
I et nøtteskall vil jeg fortelle deg innholdet i videoen - det vil si grunnleggende om løpsteknikk som du trenger å vite og bruke fra de første løpene:
Skuldrene senkes. Armene er bøyd i en vinkel på ca 90 grader. Når du beveger deg, krysser ikke håndflatene torsoens midtlinje, men de skal heller ikke jobbe strengt langs torsoen. Fingrene er knytt til en fri knyttneve.
Kroppen vippes litt fremover. Hvis du har en stor fremoverbøyning, må du i tillegg styrke ryggmusklene. Omvendt, hvis du ikke har en bøyning eller til og med en blokkering, kan du pumpe magen, siden du har for svak.
Ben skal plasseres omtrent i en linje. I dette tilfellet skal føttene alltid være rettet langs bevegelsesveien. Du trenger ikke å plassere dem til sidene.
Flere artikler som hjelper deg å starte riktig:
1. Hvor lenge skal du løpe
2. Åtte løpende mål
3. Kjører for nybegynnere
4. Hvorfor løping er nyttig
Du kan plassere foten både på hælen og på tåen - hva som er mer praktisk for deg. Det har lenge vært bevist at begge metodene for iscenesettelse har et sted å være, og med en riktig og elastisk holdning av foten vil de ikke skade. Myten om at foten ikke kan plasseres på hælen begynner sakte å kollapse. Hvis du er interessert i å finne bevisene for mine ord, skriv i kommentarene, og jeg vil gi deg eksempler på fagpersoner som løper av hælene, vil jeg kaste lenker til intervjuer med leger og profesjonelle trenere som også sier at alt avhenger av personen. Du kan ikke passe alle til samme standard.
Fotens holdning må være fast. Du kan ikke slå foten på bakken. Jo roligere du løper, jo bedre. Bestem elastisiteten til posisjonering av beinet nøyaktig av støyen du lager.
Puste mens du løper
Det er nødvendig å puste både gjennom nesen og gjennom munnen. Igjen er det en myte om at man skal puste utelukkende gjennom nesen. Dette er ikke noe mer enn en myte. Hvorfor dette er slik, fortalte jeg i min første videoopplæring fra gratis-serien, som du også kan abonnere på. For å abonnere, følg lenken: Kjører videoopplæringsprogrammer.
Hovedregelen for å puste er også å puste naturlig. Pusten skal ikke være grunne. Mer forsterket utånding og langvarig innånding. Begynn å puste fra de første meterne på distansen, slik at du ikke løper.
Hvor fort å løpe
Viktig spørsmål. Du må starte med lave hastigheter. Det er best, hvis hvilepulsen ikke overstiger 70 slag, kjør med en puls på 120-140 slag per minutt. Hvis du har takykardi, så løp etter følelsene, fordi pulsen er 120, mest sannsynlig at du går. Og å løpe til og med sakte vil øke hjertefrekvensen til et nivå som ikke er lavere enn 160. Men løping skal være lett. Når du løper slik, bør du snakke lett og ikke kvele. Du kan også starte med vekslende løping og gange.
Hvis du trenger å forberede deg på å bestå testen, bør du i alle fall også starte med sakte kryss. Videre kan avstanden til disse kryssene variere fra treningsnivået, og være fra 1 km til 10-15 km. I dette tilfellet kan farten være enda tregere enn trinnet. Men å løpe med høy puls med en gang er ikke ønskelig. For å begynne med er det nødvendig å styrke hjertemuskelen.
Dette er det grunnleggende å bruke med en gang. Selv om det er mange bokstaver i artikkelen, er faktisk ikke alt dette vanskelig å forstå og gjøre. Det er mange andre funksjoner ved å løpe. Alt som interesserer deg, kan du finne ut i seksjonen løp for nybegynnere: .
