Spørsmålet er veldig relevant for alle joggere. La oss se på de grunnleggende prinsippene for ernæring før vi løper i dag.
Karbohydrater før du løper
Husk dette prinsippet. Karbohydrater omdannes til glykogen. Og glykogen er den beste energikilden. Og han vet å fylle opp. Spis derfor mat som inneholder mye sakte karbohydrater, to timer før løpeturen. Slik mat inkluderer hovedsakelig mange typer frokostblandinger og pasta. Hvordan lage det hele bedre, finner du i hvilken som helst oppskriftsbok.
I prinsippet kan du spise monotont. For eksempel bare kokt pasta, eller grøt med melk. Men i forskjellige retter er det fortsatt godere.
Venn kroppen din til en bestemt type karbohydrat.
Prøv å venne kroppen din til visse matvarer. For eksempel, hvis du liker bokhvete-grøt, så bruk kroppen din til at du vil spise bokhvete-grøt før du løper. I dette tilfellet vil du aldri ha mageproblemer. Fordi nye typer mat spist før en løpetur kan gi magesmerter i begynnelsen.
I tillegg vil kroppen allerede ha en viss tilførsel av enzymer for nedbrytning av akkurat denne maten, og fordøyelsen vil gå raskere.
Ikke spis mye
Før du jogger, må du spise 200-300 gram karbohydrater. Dette vil være nok. Å spise mer vil ta lengre tid å fordøye og gjøre det vanskelig å løpe. Alt er bra i moderasjon.
Ikke drikk fettvann
Alle forstår det prinsippet. Men før du løper, er det spesielt aktuelt. Hvis du bestemmer deg for å spise bokhvetegrøt i vegetabilsk olje, så vask den ned med kaldt vann, vær forberedt på at bokhvete ikke rekker å fordøye på 2 timer, og kroppen vil fortsette å fordøye mens du jogger.
Raske karbohydrater en halv time før du løper
Raske karbohydrater kan inntas 30 minutter før du kjører. Det er sukker. Best når den er oppløst, da væske alltid absorberes bedre. Ideelt sett bør du drikke søt te eller te med honning før du løper. Honning er generelt en ideell kilde til raske karbohydrater. Og dessuten inneholder den mange nyttige ting i tillegg til karbohydrater.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
