I menneskekroppen spiller vener en stor og viktigste rolle. Blod flyter langs dem og cellene er mettet med de nødvendige komponentene.
Det er viktig å være nøye med helsen deres, siden den generelle trivselen og ytelsen avhenger av den. Hver person bør vite hovedårsakene til fremspringet på venene i bena, samt hva de skal gjøre i disse tilfellene og hvilken behandling som kreves.
Hvorfor stikker benårene ut etter å ha løpt?
Etter å ha løpt en distanse, spesielt mer enn en eller to kilometer, bemerker noen at venene begynte å stikke ut i bena.
Dette er kjent av flere grunner, blant de fremste legene skiller seg ut:
Tynning av venøse vegger.
De venøse veggene er tynne, utsatt for rask tynning som følge av kroniske sykdommer. Alt dette fører til obstruksjon av den naturlige blodsirkulasjonen og fremspringet på venene.
Høy belastning på bena, spesielt som følge av:
- langløp;
- løping med akselerasjon eller hindring;
- mange timer med sykkelritt og så videre.
Forstyrrelser i hormonell bakgrunn. Dette bemerkes når:
- premenstruelt syndrom hos kvinner;
- forhøyede prolaktinnivåer;
- skjoldbruskkjertelens patologier.
Reduksjon i venøs elastisitet på bakgrunn av metabolske forstyrrelser i kroppen.
En reduksjon i elastisitet i 65% av tilfellene er et resultat av konstant kosthold, urimelig sultstreik, ukontrollert forbruk av blandinger for å få muskelmasse.
- Dårlige vaner.
- Stillesittende livsstil.
Hvis en person hele tiden sitter i løpet av arbeidsdagen, øker risikoen for venøs bulking etter jogging tre ganger, sammenlignet med personer som fører en aktiv livsstil.
- Ugunstig økologisk situasjon.
Eksperter bemerker at i store byer, spesielt byer - millionærer, møter folk dette problemet 2,5 - 3 ganger oftere enn innbyggere i små bosetninger.
Også, arvelige faktorer kan forårsake utbuling av vener på bena etter løping.
Årsakene til åreknuter
En av de største grunnene til at venene i bena stikker ut er åreknuter. Denne sykdommen er diagnostisert hos 45% av befolkningen, spesielt ikke nok aktiv eller utmattende fysisk aktivitet.
Åreknuter begynner å utvikle seg uventet og som et resultat av en rekke årsaker:
- stå på beina i 8 - 11 timer om dagen;
- sterk fysisk anstrengelse på beina, for eksempel intens jogging, sykling i en avstand på mer enn 5 - 7 kilometer, løfte vekter;
- stillesittende arbeid;
56% av lærere, regnskapsførere og selgere møter åreknuter.
- høy kroppsvekt;
I fare er kvinner som veier mer enn 70 - 80 kg og menn over 90 kg.
- kroniske patologier, for eksempel diabetes mellitus, skjoldbrusk sykdommer, problemer med mage-tarmkanalen;
- mennesker med tynnede venøse vegger.
Tynning påvirkes av hormonforstyrrelser og metabolske forstyrrelser.
Kan jeg løpe med åreknuter?
Ved diagnostiserte åreknuter, inkludert mistanke om denne patologien, bør jogging behandles med forsiktighet.
Generelt har folk lov til å jogge, men under de forhold som:
- Slike klasser ble avtalt og godkjent av legen.
- Det er ingen avanserte åreknuter.
- Det er ingen andre kroniske patologier som sportsaktiviteter er kontraindisert for.
- Varm opp før løpet.
- Personen fullfører løpet kompetent.
Hvis alle kravene er oppfylt, er ikke løping forbudt, men tvert imot, kan ha en enorm positiv effekt.
Fordelene med å løpe med åreknuter
Som legene bemerker, hvis en person får diagnosen åreknuter ikke i en forsømt form, er regelmessig jogging i moderat tempo ekstremt nyttig for generelt velvære.
Takket være slik fysisk aktivitet går det:
- akselerasjon av blodstrøm gjennom venøs system;
- redusere risikoen for blodpropp;
- bremser utviklingen av venøs insuffisiens;
- redusere belastningen på venøs system som helhet;
- gjenoppretting av normal metabolisme;
- forbedring av hjerteaktivitet og så videre.
Løping vil gi et positivt resultat hvis du går på trening 2-3 ganger i uken, løper i rolig tempo og følger anbefalingene for å forberede og fullføre økten.
Kontraindikasjoner for å løpe med åreknuter
I noen tilfeller er personer med åreknuter strengt forbudt å løpe.
Legene bemerker at jogging bør være fullstendig forlatt når:
- En alvorlig form for åreknuter, når det er en kraftig tynning av venene.
- Akutt tromboflebitt.
- Hevelse i underbenet og kneskålen.
- Høysmertsyndrom i underekstremiteter.
- Sterk komprimering og visuell manifestasjon av store blodpropper og støt på beina.
- Rødhet i huden på steder der venene buler ut.
- Ser blå eller brune hudtoner ut.
- Utseendet til sår og eksem på bena.
Den viktigste kontraindikasjonen er også når en operasjon for å fjerne årer ble utført for mindre enn seks måneder siden.
Hvordan løpe ordentlig med åreknuter?
Med utviklingen av åreknuter må du løpe forsiktig og følge de grunnleggende reglene:
- Bruk kompresjonsplagg og spesialtrenere eller joggesko før trening.
Joggesko eller trenere skal ha vibrasjonsdempende såler, bedre laget av lette og myke materialer.
- For klasser, velg myke og jevne stier. Spesielt utpekte løpeområder på idrettsarenaer er perfekte.
Hvis det ikke er myke stier, er det bedre å gjennomføre klasser ikke på asfaltterreng, for eksempel å løpe i parken.
- Ta med deg en flaske rent vann.
Mangel på væske i kroppen fører til nedsatt blodsirkulasjon og påvirker venøs elastisitet negativt. Du må drikke under trening så snart en person føler seg tørst.
- Varm opp før du starter.
Sportsinstruktører og leger rådes til å gjøre:
- 5 glatte svinger på begge bena;
- 10 grunne knebøy;
- 5 lunger på hvert ben.
Også før hovedtreningen må du gni bena under knærne med hendene, og klapp dem lett med håndflatene, slik at det kommer et rush av blod.
- Løp bare i lett tempo, og avslutt umiddelbart klassene hvis det er smerter i bena eller en følelse av tetthet i leggmusklene.
- Ikke bli lei av løp over 2,5 kilometer.
- Start de første leksjonene med løp på 500 - 600 meter, og øk gradvis lastens kompleksitet.
Det er også viktig å spørre legen din om du kan løpe i et bestemt tilfelle og hvilken avstand som er akseptabel.
Bruk kompresjonsplagg
Når åreknuter vises, anbefales ikke jogging uten kompresjonsundertøy av leger.
Takket være dette undertøyet går:
- reduksjon i venetrykk;
- redusere risikoen for patologiprogresjon;
- forebygging av tynning av venøse vegger;
- redusere sannsynligheten for blodpropp.
For trening kan du kjøpe strømpebukse, strømper eller knehøye. Slike undertøy er laget av spesielle kompresjonsstrømper og forhindrer skade på venveggene.
Råd: med en mild form av sykdommen er det lov å bruke knehøye, i en mer alvorlig grad anbefales det å kjøpe strømpebukser.
Kompresjonsundertøy bør brukes strengt i henhold til reglene:
- Fjern strømper, knehøye eller strømpebukse fra emballasjen.
- Ta en horisontal posisjon.
- Ta forsiktig undertøy på føttene.
Kompresjonsstrømper, strømpebukse eller knehøyde bæres på bare føtter. Slike lin fjernes utelukkende i vannrett stilling. Etter fjerning anbefales det å gni føttene lett og bruke en spesiell krem.
Hvordan avslutter du løpet riktig?
Det er viktig å fullføre løpeturen riktig.
Ellers er det mulig at en person:
- det vil være alvorlig smerte i underekstremitetene;
- det vil være hevelse;
- sykdomsforløpet vil begynne å utvikle seg.
For å fullføre en treningsøkt fra en løper, må du:
- Begynn å senke farten og ta et moderat skritt 200 - 300 meter før målstreken.
- På slutten av treningen, utfør trinn på plass i et rolig tempo i 20 til 30 sekunder.
- Pust og pust ut 5-7 dypt.
- Etter å ha ventet på restaurering av pusten, drikk noen slurker vann og sett deg på en benk i 3-4 minutter.
Etter det må du reise hjem, ta av deg sportsuniformen og kompresjonsundertøyet, gni bena under knærne med hendene og ta en varm dusj.
Hvis leger ikke forbyder det, er det bra å bruke en spesiell krem eller salve på problemområdene etter en løpetur.
Løperanmeldelser
Jeg fikk diagnosen åreknuter for halvannet år siden. Jeg har det i utgangspunktet, så det er ingen spesielle begrensninger for sportsbelastning. Jeg jogger, jeg gjør det tre ganger i uken i 15 minutter. Etter trening er det ingen smertesyndrom, men tvert imot er det letthet i bena.
Pavel, 34, Tomsk
Legen min rådet meg til å løpe to kilometer annenhver dag for å forhindre venøs overbelastning. Til trening kjøpte jeg kompresjonsstrømper og spesielle joggesko. Jeg valgte et behagelig treningssted, men i løpet av tredje løpet begynte det å bli merket en betydelig smerte i leggene. Om kvelden begynte jeg å merke hevelse på bena og en endring i hudfargen. Da jeg gikk til legen, ble jeg foreskrevet å sove i kompresjonsundertøy, gni bena med salve og erstatte løping med å gå i moderat tempo.
Irina, 44, Severodvinsk
Jeg sliter med åreknuter bare ved vanlig jogging. De hjelper til med å fjerne smerte og hevelse. Nylig legger jeg merke til at hvis jeg savner en treningsøkt, begynner det å verke i bena, stivhet dukker opp, spesielt sent på ettermiddagen.
Sergey, 57 år, Kirov
For første gang kom jeg over åreknuter etter fødselen. Jeg trodde at alt ville forsvinne av seg selv, men da problemet begynte å forverres, gikk jeg raskt til legen. Jeg ble foreskrevet å bruke kompresjonsstrømpebukse og løpe 1,5 kilometer om morgenen. Nå har jeg ikke slike forestillinger på beina, pluss at jeg begynte å føle en større bølge av styrke og letthet når jeg gikk.
Elizaveta, 31, Togliatti
Jeg har åreknuter i mer enn syv år. Regelmessig gni med salver, fysioterapi og moderat jogging er med på å takle dette. Uten slik trening utvikler jeg øyeblikkelig hevelse, og det er en følelse av at enorme vekter har blitt bundet til beina mine.
Lydia, 47 år, Moskva
Med utvidelse av vener og utvikling av åreknuter er det viktig å være oppmerksom på helsen din, følge anbefalingene fra leger og drive sport med forsiktighet. En slik patologi er ikke en direkte kontraindikasjon for jogging, det viktigste er å nærme seg trening ansvarlig, kjøpe kompresjonsundertøy for dette og fullføre leksjonen riktig.
Blitz - tips:
- hvis det ikke er mulig å kjøpe kompresjonsundertøy, så kan du kjøpe elastiske bandasjer. De utfører de samme funksjonene, det eneste er at de ikke er veldig komfortable å løpe i;
- det er viktig å forstå at fysisk aktivitet bør diskuteres med legen, ellers kan du skade venøse vegger og provosere negative konsekvenser;
- hvis det er smerte, hevelse og stivhet etter fysisk anstrengelse, bør du slutte å trene og snakke med en spesialist om muligheten for å gå ut på jogging senere.
