Hvorfor øker pulsen min mens jeg jogger?

Hjertets gode arbeidskapasitet er av stor betydning i menneskelivet. Det måles med spesielle enheter (medisinsk og sport).

I sport bestemmer indikatorene graden av belastning, så vel som kroppens generelle tilstand. Hva forårsaker en økning i hjertefrekvensen, årsaker? Les videre.

Økt hjertefrekvens mens du løper - årsaker

Det er mange grunner til en økning i hjertefrekvensen mens du løper. I denne tilstanden er det en risiko for høy spenning i hjertemuskelen. Dette indikerer for høy belastning på hjertet, noe som kan forårsake ulike plager og helseproblemer.

Hovedårsakene er:

1. Stress, nervøse og følelsesmessige lidelser (med dem avtar kroppens barriereforsvar, trykket kan endres, og hjertefrekvensen kan også øke).
2. Påvirkning av kroppstemperatur og omgivelsestemperatur.
3. Bruk av alkohol og narkotika, tobakk påvirker hjertet negativt (når du løper, vil pusten konstant forstyrres, det er mulig å bruke bare små belastninger for å unngå hjerneslag eller tap av bevissthet).
4. Det anbefales å velge graden av stress for kroppen avhengig av treningen til utøveren.
5. Overvekt gjør det vanskelig å overvinne lange avstander (det anbefales å kombinere kortløp med trening i treningsstudioet).

Hva er den optimale løpepulsen?

Når du løper, er det visse pulsenormer. De optimale indikatorene blir vurdert fra 115 til 125 slag per minutt. De hjelper til med å opprettholde balanse og normalisere kroppen. Med et slikt hjerterytme forsvinner overflødig fett, og huden får elastisitet.

Hvis pulsen er høyere eller lavere enn standardene, bør du se etter årsaker til dette og bringe hjertemuskelen til en normal stilling. En kritisk økning i løping er en hjertefrekvens på 220 slag eller mer. En person kan bli syk, og i verste fall død.

Norm for kvinner:

• før du kjører 85 vibrasjoner på 60 sekunder;
• etter løpeøvelser innen 115 - 137 svingninger på 60 sekunder;
• det kritiske tallet er 190.

Normer for menn:

• før du kjører 90 vibrasjoner på 60 sekunder;
• etter løpeøvelser innen 114 - 133 svingninger på 60 sekunder;
• det kritiske tallet er 220.

Pulsberegning

Helt i begynnelsen av beregningen anbefales det å måle pulsen manuelt eller mekanisk. Du bør ha to fingre like ved hånden for å føle hjerterytmen, og hvile dem lett på håndleddet. En pulsmåler eller medisinsk blodtrykksmåler kan brukes til mekaniske tester.

Slike indikatorer er veldig individuelle og kan endres av forskjellige grunner. Målinger er nødvendige, fordi en person kan føle seg bra selv med en liten økning i blodtrykk og hjertefrekvens.

Normen måles avhengig av løpstype og intensitet:

• jogging opptil 40 minutter - fra 130 til 150 slag per minutt;
• løping på middels og lange avstander opp til 20 minutter - fra 150 til 170 slag per minutt;
• øke hastigheten mens du løper opp til 5-10 minutter - 170-190 slag per minutt.

Som det fremgår av standarden, endres indikatorene. Det er veldig viktig å kjenne ditt individuelle tempo nøyaktig for å holde kroppen i god form og beregne treningsøktene dine. Vanligvis brukes spesielle formler.

For kvinner - 196 (kritisk karakter) - x (alder). Menn - 220-tallet. Den endelige figuren er antall hjerteslag som ikke skal overstige dette merket.

Løper med lav hjertefrekvens

En lav hjertefrekvens anses å være mellom 120 og 140 slag i minuttet når du løper. Disse indikatorene har en gunstig effekt på hjertets arbeid, siden det ikke er kortpustethet, respirasjonssvikt, kolikk i siden under trening. Dette lar deg gradvis styrke kroppen og bli vant til stresset. Gradvis kan de øke og muskelsammentrekningen øker. Dette vil kreve en beregning av treningsregimet.

Etter å ha gjennomgått de første oppgavene, anbefales det å legge til -7 minutter til løpetiden (omtrent 1 gang på 2-3 uker). Så hjertet vil kunne tilpasse seg og akseptere belastningen uten å skade hele kroppen.

Beregningen av programmet skal omfatte:

• antall løp per uke;
• antall minutter brukt på løping.

Det anbefales å løpe i sakte tempo, mens du kontinuerlig sjekker pulsen. Det er best å gjøre en kort oppvarming før klassen. Dette vil forberede musklene dine for løpeturen din. Under trening bør du også endre tempoet til rask gange og omvendt.

Hvordan senker du pulsen hvis den stiger mens du løper?

1. Det anbefales å redusere hastigheten med 3-4 kilometer i timen.
2. Det er best å trene bevegelsene med hendene nede (dette vil redusere hjerteslag og stress på hjertet).
3. Du bør ikke løpe på åser (fjell, åser, bratte åser), da hjertemuskelen begynner å pumpe blod intensivt.
4. Du bør senke farten og bytte til å gå, og omvendt.

Det anbefales ikke å senke pulsen for mye. Denne handlingen kan forstyrre pusterytmen og skade hjertet. Hvis disse metodene ikke hjelper, kan du spørre legen din eller løpebussen om råd.

Pulsgjenopprettingsfrekvens etter løping

Etter løpstrening er det også en spesiell norm. Det kalles utvinning fordi kroppen går tilbake til sin normale og kjente tilstand.

Pulsen og restitusjonstiden har betydelig innvirkning på bruken av visse belastninger. Hvis ikke hjertet kommer tilbake til det normale på lang tid, betyr det at løpeturen var for intens. Ulike plager kan dukke opp her.

Det anbefales å hele tiden overvåke pulsen. Innen 10-15 minutter skal den gå tilbake til sin opprinnelige tilstand. Ellers anbefales det å slutte å trene og ikke anstrenge hjertet.

Det er grenser:

• utvinning med 20% etter 60 sekunder;
• utvinning med 30% etter 180 sekunder;
• 80% utvinning etter 600 sekunder.

I forbindelse med anbefalingene fra spesialister er det klart hvordan man regelmessig måler hjertefrekvensen. Når du driver med sport er dette obligatoriske aktiviteter. Vi anbefaler at du bruker en pulsmåler med håndledd. Så atleten vil være i stand til å utøve baren direkte kontroll av pusten og riktig anvendelse av teknikken.

Se videoen: Easy Crochet Velvet Twist Headband (November 2024).