Zumba: hva er det, hva er fordelene og funksjonene til dette treningsområdet * Crossfit

Zumba er en gruppetime, mer som å danse i en klubb enn de vanlige trinnene, aerobic og tai-bo. Hemmeligheten ligger i moderne musikk, enkel koreografi og godt trente instruktører. Zumba er sannsynligvis tilgjengelig på nærmeste treningssenter. Men hvem er denne treningen egnet for?

Zumba funksjoner

Zumba-forfatteren Alberto Perez hadde det travelt med å komme seg på jobb, så han glemte CD-en sin med musikk. Han jobbet som instruktør for gruppeprogrammer, og det var ikke annet å gjøre enn å ta på seg den første Latin-popen som kom over, som lå i bilen. Og siden musikken er uformell, så kan bevegelsene også gjøres lettere. Slik dukket det opp en ny trend.

Zumba er en gruppetreningstime som kombinerer enkle latino, hip-hop, klassiske aerobic-trinn og grunnleggende koreografi... Alle kan takle det, selv om han aldri har gjort noe sånt.

På en zumba kan du:

dans, selv om du ikke vet hvordan du gjør det;
gå av hvis det ikke er tid for fester;
kast negativt;
bruk kalorier uten å tenke på banen og en times kjedelig gange.

Det største problemet med andre gruppetimer er den komplekse koreografien. En person kommer til å gå ned i vekt og muntre opp, og i stedet står han bare på bakerste rad og prøver å finne ut hvor han skal hoppe, hvordan å sette føttene og ikke støte på jenta ved siden av seg. Et par slike aktiviteter, og "sportskarrieren" slutter, da det ser ut til at det er umulig å lære alt dette. Så hva gir det en Zumba-nybegynner å komme tilbake igjen? Enkelhet og evnen til å bevege seg slik han liker.

Fordelene med denne typen trening

Fysiologisk er dette en av typene aerobe leksjoner med høy intensitet. Zumba øker hjertefrekvensen til den aerobe sonen og øker kaloriforbruket. Hvor mye en bestemt person vil brenne, avhenger av alder, vekt og hvor aktivt han vil bevege seg. Men i gjennomsnitt kan du bruke 400-600 kcal i timen... Dette er nesten det samme som en fan av rask gange oppoverbakke.

Fordelene med å trene zumba er:

Det daglige kaloriforbruket øker, det er lettere å gå ned i vekt med moderate kostholdsbegrensninger.
Stemningen forbedres, fordi dette ikke er en kjedelig tur på stien eller en treningssykkel.
Muskler blir tonet (hvis du aldri har spilt sport før). Det er også et spesielt Strong By Zumba-program som ikke hjelper deg med å riste 100 fra brystet, men det vil styrke de viktigste muskelgruppene og avlaste sagging. Sterk kjøpszumba er en egen leksjon. Det er ingen kraftdel i vanlig klasse.
Holdning forbedres, smerter i nakke og korsrygg forsvinner hvis de er forårsaket av muskelspasmer.
Nye bekjente dukker opp, underholdning, det generelle stressnivået synker.

Hva betyr mottoet "Zumba er ikke en treningsøkt, dette er en fest"? At dette er kondisjon for moro og helse. Det eneste du trenger er joggesko, en sportsuniform og et medlemskap i en sportsklubb. Ingen tekniske leksjoner, nybegynnerklasser eller personlig trening er nødvendig. Hver klasse er designet for enhver person. Jo mer intens du danser, jo mer belastning.

Tips: Du kan prøve zumba gratis ved å finne en hvilken som helst temavideo på Youtube. Et eksempel er også vist nedenfor.

For enhver provinsby vil tre zumbaklasser i uken i en måned koste deg ett par jeans i massemarkedet eller to turer til en anstendig nattklubb med drikke og snacks.

Et betydelig pluss er at i Moskva, Kiev, Vladivostok eller Balakovo vil klienten motta den samme brannundervisningen. Zumba-instruktører blir trent sentralt, de jobber etter ferdige planer. Musikken er også kuratert av Zumba Inc, så du vil ikke høre på den kjedelige aerobic-blandingen i 2001.

Ulemper og kontraindikasjoner

Den største ulempen med Zumba er ikke selve leksjonen, men de overvurderte forventningene fra den. Alle vil være som Instagram-jenter med abs, pumpet rumpe, rette rygg og fremtredende skuldre. Og det viser seg bare en tynnere versjon av deg selv, om enn en lykkeligere.

Zumba dans er en kardio leksjon som tar sikte på å utvikle utholdenhet og øke kaloriforbruket. Det er ikke ment for kroppsforming, det vil si pumpe opp baken og hoftene... Og han vil takle svake triceps alene, bare hvis jenta er relativt ung og slank.

Ved å besøke Zumba tre ganger i uken skaper vi et underskudd på rundt 1200 kcal. Dette er nok til å forbrenne 150 gram fett. Hvis et slikt vekttap ikke passer deg, må du begrense dietten litt, skape et daglig kaloriunderskudd.

Generelt sett blir du ikke treningsjente i løpet av en måned med gruppetimer. Og leksjonen har kontraindikasjoner:

forverring av hypertensjon.
problemer med leddene i underekstremitetene, som støtbelastning er forbudt med.
en streng "tørking" diett og seriøs styrketrening.
alvorlig skoliose, der hoppbelastning ikke anbefales.
problemer med hofteleddene.
hjertesykdommer der høy puls er forbudt.
takykardi forårsaket av medisiner (vanligvis l-tyroksin).
ARI og ARVI er midlertidige kontraindikasjoner.

Flere muligheter for bevegelser fra zumba

Det er mange grunnleggende bevegelser. Her er noen av dem:

Mambo trinn er et enkelt skritt fremover og litt innover, mot kroppens midtlinje. Vekten overføres til forbenet, låret er "vridd" mot midten av kroppen.

Rond er et mambo-trinns spor, men bare med en rotasjon rundt støttebenet. Du kan også bøye støtten ved kneet for å øke belastningen.

Kickback - sving benet tilbake, glutene er anstrengt. Og for å øke danseffekten kan du løfte hendene opp.

Pendelen er et hopp fra høyre fot til venstre.

Cha-cha-cha - trinnhopp med svingende hofter til siden.

For eksempler på grunnleggende trinn for nybegynnere, for en mer fullstendig forståelse:

Zumba er i motsetning til andre gruppetimer, her befaler instruktøren seg ikke trinnene, men viser bare.

Tips for nybegynnere

Det er viktig for nybegynnere å bestemme prioriteringene:

Hvis målet er å gå ned i vekt og bygge en vakker figur, vil det ikke være nok å bare delta på Zumba-leksjoner 2-3 ganger i uken. I tillegg må du trene i treningsstudioet 2-3 ganger i uken, og trene hver store muskelgruppe i en modus på 8-12 repetisjoner i 10-12 arbeidsmetoder. Til hva? For å holde baken avrundet, "henger" ikke armene, og magen har blitt til en strammet press. Treningsstudioet er en garanti for god muskelform og tone, og zumba er en "utvikler", det vil si en måte å øke kaloriforbruket på.
Hvis du bare trenger å ha det litt gøy, overvinne rutine og stress, kan du bare gå til Zumba, eller besøke det 1-2 ganger i uken, og resten av tiden, foretrekke andre gruppeaktiviteter. Minimum for nybegynnere er to klasser på 1 time per uke.

Må jeg kjøpe en slags spesiell uniform? Selv om det er merkede leggings og T-skjorter på salg, er de helt valgfrie. Du kan bruke alle behagelige bukser og en T-skjorte som svetter svetten, men joggesko og sportsklær er et must.

Det viktigste tipset er å ikke ta det som skjer for alvorlig. Slapp av, jo mer amplitude og fri bevegelsene er, jo mer nytte får du av leksjonen.

Kan du gå ned i vekt med en zumba?

Å miste vekt på en zumba er en individuell ting. Du kan gå ned i vekt hvis:

Rasjonell ernæring er etablert - fra 1,5 til 2 g protein per kg kroppsvekt, 1 g fett og ca. 1,5-2 g karbohydrater... Følgelig opprettes et kaloriunderskudd.
Mat kommer regelmessig inn i kroppen, det er alltid det du trenger for hånden, ikke burgere og cola.
Dietten er ikke for dårlig når det gjelder et sett med produkter og blir ikke kjedelig.
Treningen er ikke overflødig. Å gå på en zumba hver dag, legge til trinn, fitbox og sykle til den, og også en time på tredemøllen og litt arbeid med en personlig trener er en sikker måte å slutte med å trene uten å gå ned i vekt. Kroppen er overarbeidet, sentralnervesystemet blir sliten, personen blir enten skadet, eller hemmelig eller åpenbart overspiser. Derfor bør vekttap trening være rimelig planlagt, og da vil de hjelpe.

Zumba passer for alle som liker formatet på danseleksjonen og vil ha det gøy. Det er ikke ment for tørking før en konkurranse eller ytterligere trening for idrettsutøvere, men det vil hjelpe den gjennomsnittlige personen til å takle fysisk inaktivitet, tretthet, overvekt og dårlig humør.