Negative push-ups fra gulvet og på de ujevne stolpene

Negative push-ups er en forenklet versjon av de klassiske push-ups. Øvelsen kalles negativ, siden vekten av lasten forskyves i det øyeblikket bunnpunktet er nådd. Når du utfører klassiske push-ups, kjennes hovedbelastningen på musklene når kroppen skyves opp fra gulvet. I negative push-ups er hovedinnsatsen rettet mot å bremse kroppen til nedre punkt. Dette vil være hovedkomponenten i slike øvelser.

I CrossFit har negative push-ups to bruksområder:

1. For nybegynnere. Hvis vanlige push-ups gir problemer, er det optimalt å starte med negative push-ups fra gulvet. Denne øvelsen vil forberede pecs, triceps og deltoids.
2. For profesjonelle idrettsutøvere. Etter å ha trent det nødvendige antallet klassiske push-ups fra gulvet eller på de ujevne stolpene, vil det ikke være overflødig å "legge til" brystmusklene på slutten av treningen. For å oppnå effekten er det nødvendig å gjøre maksimalt antall negative push-ups til musklene er helt slitne.

Tenk på to teknikker for å gjøre negative push-ups - fra gulvet og på de ujevne stolpene.

Teknikk for å utføre negative push-ups fra gulvet

Slike push-ups er veldig like i vanlige push-ups, men de har en betydelig forskjell.

1. Vi aksepterer utgangsposisjonen. Det blir nøyaktig det samme som i klassiske push-ups - å ligge.
   
2. Armene er rette, skulderbredde fra hverandre eller litt smalere. Jo bredere armene er plassert, jo større belastning er det på brystmusklene. Hvis armene allerede er skulderbredde fra hverandre, blir triceps i dette tilfellet trent mer.
3. Vi begynner å senke kroppen sakte. Det er viktig å kontrollere musklene i brystet og triceps.
4. Kroppen skal være flat: magen henger ikke, og bekkenet trekker seg ikke oppover.
5. På det laveste punktet dveler vi i 1-2 sekunder.
   
6. Vi kommer raskt tilbake til startposisjonen. Løftetrinnet kan utføres med ekstra hjelp - bena. Å gå tilbake til startposisjonen er ikke en vesentlig del av øvelsen.

Denne videoen viser riktig implementering av negative push-ups fra gulvet:

Teknikk for å utføre negative push-ups på de ujevne stolpene

En av de mest effektive øvelsene som kan forberede musklene for vanlige push-ups av høy kvalitet.

Utførelsesteknikk:

1. Startposisjon - vekt på de ujevne stolpene.
   
2. Vi sakte bøyer armene ved albueleddene og senker kroppen ned.
3. Vi fikser oss i denne stillingen i 1-2 sekunder og hopper av.
   
4. Igjen tar vi utgangsposisjonen på de ujevne stolpene.
5. Vi gjentar øvelsen.

Hovedformålet med disse push-ups er å gå ned sakte som mulig.

Denne videoen viser teknikken for å gjøre negative push-ups på de ujevne stolpene (fra 2:48), se, det er nyttig:

Se videoen: Negative Push-ups (September 2025).