Mange amatørutøvere er interessert i hvor lenge de kan løpe etter et måltid. Spørsmålet er veldig viktig, for for å få mest mulig ut av trening er det viktig å gi kroppen riktig belastning.
Det anbefales ikke å løpe umiddelbart etter å ha spist, for i øyeblikket er kroppen opptatt med å fordøye. Det gjør det spiste kjøttstykket til byggemateriale for musklene dine, lagrer energi til vitale funksjoner, trekker ut vitaminer og næringsstoffer og leverer dem til hver celle.
Og forestill deg nå at du avbryter denne spennende prosessen og sparker deg ut på løp. Det er ikke vanskelig å anta at du ved å gjøre det vil provosere sterkest stress.
Det er viktig å lære å kombinere kosthold og fysisk aktivitet på riktig måte. Dette er den eneste måten du får en sunn og sterk kropp, klar for stress.
Er det bedre å løpe før måltider eller etter en stund?
Hvis du er interessert i hvor lenge etter et måltid du kan løpe, vil vi svare - i det minste om en time. I tilfelle et solid måltid er det bedre å vente alle to.
Hvorfor?
- Det er banalt, men det er vanskeligere å løpe med full mage.
- Under fordøyelsen av maten strømmer blod til glatte muskler (for eksempel fordøyelsessystemet). Mens du løper, strømmer blodet mer til de striede musklene. Som et resultat, hvis du begynner å løpe umiddelbart etter å ha spist, vil kroppen oppleve en "splittelse", som et resultat kan alle fordelene med maten som spises og fysisk aktivitet bli opphevet.
Et rettferdig spørsmål oppstår: du må løpe før måltider eller etterpå, for ifølge den forrige logikken er det viktigste at magen er tom.
Imidlertid anbefales det ikke å løpe på tom mage, for i dette tilfellet vil du ganske enkelt ikke ha krefter. Kan du forestille deg hvor mye energi en person bruker mens du jogger? Selv om en slik trening er planlagt, bør den være kortere i tid og lavere i intensitet.
Du kan forresten løpe på tom mage hvis målet ditt er å gå ned i vekt. En organisme som ikke har fått en dose glukose og protein fra maten, vil raskt begynne å trekke styrke fra tidligere akkumulert glykogen, og deretter fett. Hvor lenge du vil utholde klasser i dette tempoet er imidlertid ukjent. Mest sannsynlig vil du fort bli desillusjonert av denne praksisen. Vel, det er klart at du ikke vil gå ned i vekt.
Hvor lenge etter å ha spist kan du løpe?
Mange er interessert i hvor lenge de kan løpe etter frokosten, fordi de som arbeider ofte ikke har mye fritid om morgenen. Svaret vil avhenge av tettheten til frokosten din. Etter en lett matbit kan du gå til banen på en halv time. Hvis du foretrekker en solid frokost, er det best å utsette løpeturen for kvelden.
La oss nok en gang utpeke hvor lenge du kan løpe etter å ha spist, og husk disse tallene godt - etter 1,5-2,5 timer.
Hvis du vil trene med fordel og helseskade, kan du prøve å ikke gå utenfor dette området.
Selvfølgelig må alle anbefalingene følges klokt, uten å følge generelle regler blindt.
- Hvis du for eksempel spiste en håndfull frokostblandinger eller en liten marshmallow, kan du løpe etter et slikt måltid på 20 minutter. Eller til og med umiddelbart, men bruk det første kvarteret på å gå på løp;
- Hvis du trener langdistanseløp, bør du spise så mye som kroppen din trenger for å fylle på energireserver. Forresten, på maratonspor hver 5-7 km er montert boder med lett mat - tørket frukt, bananer, energidrikker. Idrettsutøvere tar en matbit og fortsetter umiddelbart å bevege seg.
- Hvis lunsj er for tung og treningen er rett rundt hjørnet, kan du prøve å gå utenfor og gå i et raskt tempo. Maten fordøyes raskere i luften. Det er imidlertid best å alltid huske hvor mange timer etter å ha spist du kan løpe, og ikke gå utover de etablerte rammene.
Hva kan du spise før du løper, og hvor mye?
Så vi fant ut når du kan løpe etter å ha spist og hvilken trening i full mage er fulle av. Anta at du er komfortabel med å studere på kveldene etter jobb. Etter middagen kan du også løpe, etter 1,5-2 timer, mens det på kvelden er bedre å ikke overspise. Dette er ikke bare gunstig når det gjelder forberedelse til fysisk aktivitet, men generelt sett for generell helse.
Hva kan du spise før du løper, og hvor mye? Her er en liste over sunne matvarer som fordøyes raskt og samtidig gir optimal energi:
- Banan - fordøyd på bare en halv time. Derfor må du nøye veie fordeler og ulemper med når er det bedre å spise en banan før eller etter en treningsøkt. Alt er ikke så enkelt her;
- Honning - gir en følelse av fylde, mens den absorberes på 30-40 minutter;
- Yoghurt, helst søt;
- Tørket frukt;
- Kefir med lite fett;
- Grønnsakssalater, frukt;
- Kokte frokostblandinger, poteter;
- Egg.
Vær oppmerksom på at kald mat fordøyes raskere, men noen av vitaminene har i dette tilfellet kanskje ikke tid til å bli absorbert. Hvis du kombinerer disse matvarene med fett, øker fordøyelsestiden med en og en halv time.
Nå har du en ide om hvor mye du kan spise før du løper, og du kan riktig lage en treningsplan. Vi anbefaler også at du overvåker kostholdet ditt og ikke bruker mat med et veldig annet fordøyelsesintervall samtidig. Vær sunn!
