Behandling av flate føtter hos voksne hjemme

Flate føtter er en vanlig sykdom som mange mennesker utsettes for; det er en patologisk prosess som forvrenger riktig form på foten.

Dette kan føre til en rekke negative konsekvenser, den vanligste er en forverring av holdning, samt den påfølgende utviklingen og progresjonen av skoliose. I noen tilfeller kan denne sykdommen kureres hjemme uten intervensjon av spesialister i denne prosessen.

Behandling av flate føtter hjemme: når du fremdeles kan hjelpe og hvordan du gjør det

Årsaker til flate føtter

Omtrent 3% av alle pasienter er allerede født med denne sykdommen, den viktigste faktoren her er genetisk predisposisjon og dårlig arvelighet. Imidlertid er sykdommen i de resterende 97% av tilfellene ervervet, oftest oppstår utviklingen av følgende årsaker:

1. En arbeidsaktivitet som innebærer en lang stående stilling, noe som bidrar til en overdreven økning i vertikale belastninger som plasseres på føttene.
2. Systematisk løfting eller transport av tunge gjenstander.
3. Mangel på fysisk aktivitet, som fører en stillesittende livsstil med lavt mobilitetsnivå.
4. Overdreven aktivitet i visse idretter, hvis spesifisitet innebærer en betydelig effekt på føttene.
5. Svangerskap.
6. Har problemer forbundet med overvekt, noe som øker belastningen på beina.
7. Å få forskjellige skader som bidrar til utbruddet av denne sykdommen.
8. Bruk potensielt skadelige sko, spesielt for kvinner som ofte bruker sko eller støvler med veldig høye hæler.

Øvelser for føttene

Å gå barbeint hjelper noen ganger med å løse det eksisterende problemet, men i de fleste tilfeller hjelper dette tiltaket barn i den innledende fasen av sykdommen, og ikke voksne.

For å oppnå et positivt resultat, oppfordres de til å øve på følgende øvelser:

1. Å heve kroppen på tærne. For å gjøre dette må føttene plasseres parallelt med hverandre og spres litt fra hverandre, og deretter begynne å utføre passende bevegelser. Omtrent 10-12 repetisjoner av denne øvelsen kreves daglig.
2. Rullende med føttene på gulvet på en pinne, sprettende ball eller andre gjenstander som ligner i form og struktur. Skøyter skal utføres med hele fotoverflaten, hver dag bør denne prosessen gis minst 5 minutter. Denne øvelsen regnes som et av de mest effektive alternativene.
3. Implementeringen av roterende bevegelser på føttene. Øvelsen utføres i sittende stilling, mens bena må strekkes fremover, hælene må plasseres på gulvflaten og føttene må roteres. Totalt gjøres 10 bevegelser i hver retning.
4. Å gå rundt leiligheten med bare føtter på motsatte sider av foten. Opprinnelig må du ta 10 trinn på utsiden og samme nummer på innsiden, og deretter ta ytterligere 20 trinn, hver gang du endrer den involverte siden.
5. Fleksjon og utvidelse av tærne er en av de enkleste øvelsene noen kan gjøre. Hver dag må denne prosessen gis minst 3-5 minutter.

Hjemmemassasje teknikker

Ved hjemmebehandling av klasse 1-3 flate føtter er slik praksis en forutsetning, uten hvilken det er praktisk talt umulig å oppnå et positivt resultat og fullstendig kur.

Det er imidlertid flere ting du bør vurdere:

1. Tilstedeværelsen av dermatologiske sykdommer eller problemer forbundet med blodkar er en direkte kontraindikasjon for bruken av massasje.
2. Massasjepraksis bør utføres annenhver dag, minimumsvarigheten av ett kurs er minst 12 økter, ellers oppnås ikke det nødvendige resultatet.
3. Før du gjennomfører en hjemmemassasje, anbefales det å konsultere en spesialist, siden det i dag er et stort utvalg av teknikker. De er ment for behandling av flate føtter i forskjellige stadier og velges bare på individuell basis, bare en lege kan hjelpe til med å bestemme kursen som passer for en bestemt situasjon.
4. Hovedbevegelsene er glatt stryking, lett klemming og pressing. I de fleste tilfeller eltes ikke bare føttene i seg selv, men hele delen av beinet, fra kneet.

Terapeutiske gymnastiske øvelser hjemme

Gymnastikkøvelser designet for å behandle flate føtter er enkle å utføre og svært effektive. For å oppnå en positiv effekt må de praktiseres daglig og minst 2-3 ganger om dagen.

Nedenfor er et omtrentlig kompleks som vil hjelpe deg med å løse det eksisterende problemet:

1. Gå langs rommet på begge sider av foten, hælene eller separat på tærne.
2. Løft beina opp fra en sittende stilling på en stol og gjør rotasjonsbevegelser med føttene, først med klokken og deretter mot den.
3. Å gjøre lunges fremover, alternativt er det nødvendig å bruke hvert av bena.
4. Grip og forskyvning med føttene til forskjellige små gjenstander spredt på gulvet.
5. Fleksjon og utvidelse av tærne.
6. Tar med foten og klemmer deretter en spesiell ortopedisk ball, vanligvis laget av gummi og utstyrt med myke pigger over hele overflaten. Å utføre denne øvelsen vil ha en ekstra massasjeeffekt og forbedre sirkulasjonen i beina.
7. Stryker underbenet på motsatt ben med foten, utført mens du sitter i en stol.

Ortopediske sko

Gjennomgang av populære modeller

Å ha spesielle ortopediske sko er et av de viktigste tiltakene i behandlingen av flate føtter. Eksperter anbefaler å gjøre det på bestilling basert på de individuelle egenskapene til misdannelsen i fotformen og sykdomsstadiet. Mange verksteder fungerer direkte på spesialiserte klinikker, og du kan dra dit umiddelbart etter å ha mottatt de nødvendige avklaringene og instruksjonene fra legen.

Imidlertid har det moderne sortimentet av ortopediske sko utvidet seg betydelig, og i en rekke butikker kan du kjøpe masseproduserte modeller som ikke er mindre effektive.

For å gjøre det enklere å navigere i dem, er det nedenfor eksempler på de mest populære alternativene som har klart å bevise seg på den positive siden og kjennetegnes av en jevnlig høy kvalitet på produktene:

1. Ortmann og Berkemann produsere lignende modeller i samme prisklasse. For det meste er dette kvinners sommersko med ortopedisk effekt, de tilbudte åpne alternativene for sko eller sandaler er visuelt praktisk talt ikke å skille fra vanlige modeller. Den omtrentlige kostnaden er innenfor 5000-7000 rubler.
2. Berkemann har også et bredt utvalg av ortopediske sko til menn, du kan velge modeller med forskjellige design og farger: det kan være både formelle sko og joggesko. Prisområdet er også veldig bredt, kostnaden varierer fra 6000 til 12000 rubler.
3. Produsent Dr. Komfort produserer forskjellige modeller, men strenge damesko fortjener spesiell oppmerksomhet. Den er allsidig og passer til praktisk talt alle klesstiler, kostnaden ligger vanligvis i området 7000-9000 rubler. Dette selskapet har også en egen serie med sportssko, ortopediske joggesko utad skiller seg ikke fra konvensjonelle modeller, de kan kjøpes til en pris på 8000 rubler.
4. Ortmann produserer i tillegg en unik serie med innesko, som er ortopediske tøfler. Dette alternativet er ideelt for folk som tilbringer en betydelig del av tiden hjemme og sjelden går utenfor. Prisen er overkommelig, slike tøfler kan kjøpes til priser fra 4000 til 6000 rubler.

Ortopediske innleggssåler

Ortopediske innleggssåler kan brukes i kombinasjon med spesialiserte eller vanlige sko. Når du velger dem, er det nødvendig å ta hensyn til flere krav som gjelder for disse enhetene:

1. Full kontakt med den ortopediske innersålen med foten, ellers vil ikke bruken av dem være effektiv. Hvis denne tilstanden er oppfylt, vil en person oppleve en følelse når han tar et skritt, som når man beveger seg på sand.
2. Pålitelig feste av foten med innersålen inne i skoen, foten skal ikke ha plass til fri bevegelse når du går.
3. I samsvar med størrelsen på foten har alle ortopediske innleggssåler sin egen nummerering.
4. Tilsvarende eksisterende deformasjoner, bør formen på den valgte innersålen være slik at foten stopper forvrengningen og sykdommen ikke utvikler seg.
5. Materialet må være elastisk nok til ikke å forårsake irritasjon eller allergiske reaksjoner, og være i stand til å motstå vekten til personen og belastningen den ortopediske innersålen vil bli utsatt for.

Sport med flate føtter

Sportsaktiviteter er ikke i stand til å eliminere flate føtter, men de er et godt tilleggstiltak for det viktigste settet med aktiviteter, noe som vil kunne øke effektiviteten.

Det anbefales at slike spørsmål tidligere er avtalt med ortopediske spesialister, men følgende tips kan gis, som er universelle for alle situasjoner:

1. Lang løping, spesielt på harde overflater, er strengt forbudt med flate føtter, da det kan forverre situasjonen betydelig.
2. Hopping er også en uønsket fysisk aktivitet.
3. Å gå barbeint i seg selv er ineffektivt, men det kan utfylle et annet sett med aktiviteter relatert til utførelsen av forskjellige øvelser. Det anbefales å trene i de tidlige og mildeste stadiene, siden alvorlig deformitet ikke kan korrigeres med dette tiltaket.
4. Svømming anbefales ikke bare for flate føtter, men kan også ha en generell positiv effekt på kroppen og forbedre immuniteten.
5. Dans vil også ha en positiv effekt på formen på føttene når du tar andre tiltak for å behandle sykdommen.

For å oppsummere er det verdt å merke seg at i de innledende stadiene behandles flate føtter mye enklere, og i mange avanserte og alvorligste tilfeller er det ikke mulig å kurere hjemme uten ortopedist. Dette er en av hovedgrunnene til at du ikke bør forsinke: Begynn å ta passende tiltak så snart som mulig.

Samtidig anbefales det å forhåndskonsultere en spesialist som vil vurdere situasjonen og gi en rekke anbefalinger som vil gjøre det mulig å lage en plan og tidsplan for hjemmeprosedyrer med høyeste kvalitet, med tanke på de individuelle egenskapene til utviklingen av fotdeformiteter.

Se videoen: 3. Övningar för fotvalvet (Januar 2025).