Hva er L-karnitin og hvordan tar jeg det riktig?

Av alle kosttilskuddene som er tilgjengelige i dag for idrettsutøvere, er L-karnitin det mest kontroversielle for bruk og helsebehov. Noen anser det som en vanlig fettforbrenner, andre er sikre på at det er et universalmiddel for alle sykdommer, andre anser dets viktigste evne til å lindre tilstanden under fysisk anstrengelse. Hva av dette er sant og hva er fiksjon? Er l-karnitin virkelig nødvendig for idrettsutøvere og vanlige mennesker? Du vil motta detaljerte svar på disse spørsmålene i artikkelen.

Hva er L-karnitin

Kanskje vi burde starte med selve navnet. Det kommer fra det latinske ordet "carnes" som oversettes som "kjøtt". Ikke bli overrasket, det er kjøtt, fordi det maksimale innholdet av karnitin i kroppen kommer direkte fra muskelfibre.

De lærte om ham først i 1905. Den ble åpnet på det daværende tsaristiske Russland i Kharkov, men de var i stand til å syntetisere stoffet under laboratorieforhold bare på 60-tallet i forrige århundre. Og bare to år senere kunne forskere forstå hvorfor kroppen virkelig trenger det. Inntil da ble stoffet ganske enkelt ansett som et annet vitamin.

For betegnelsen brukes så mange som tre varianter av navn:

• L-karnitin;
• levokarnitin;
• karnitin.

L-karnitin syntetiseres av aminosyrer under navnene metionin og lysin, men av egenskapene tilhører det heller B-vitaminene. For øvrig tar disse vitaminene sammen med vitamin C, folsyre, jern og andre mikroelementer også del i dannelsen.

Kunstig vitamin

Karnitin blir noen ganger referert til som et kunstig vitamin. Selv om menneskekroppen produserer den i tilstrekkelige mengder for et fullverdig liv, "vet den ikke hvordan" å lage reserver for fremtiden, slik det skjer med andre typer vitaminer. Forbindelser som ikke brukes av kroppen, skilles ganske enkelt ut av nyrene sammen med urin. Prosessen med dannelse av karnitin skjer også i leveren og nyrene, men stedet for den største konsentrasjonen er muskler, hjerte og hjerne til en person.

Former av karnitin i naturen

Det er to former for karnitin. Dette er det allerede nevnte l-karnitinet, så vel som d-karnitinet. Den andre formen er syntetisk og hjelper ikke bare kroppen, men forstyrrer også den normale funksjonen til l-karnitin. Les alltid sammensetningen før du kjøper og unngå preparater som inneholder d-former av karnitin. Som regel er slike medisiner billige. Så ikke skynd deg med å kjøpe en pakke karnitin til en attraktiv pris - sørg først for at du ikke skader kroppen din.

Acetyl- og karnitintartat

Acetylkarnitin dukket opp for ikke så lenge siden og er det samme l-karnitin, men i kombinasjon med acetylmolekyler. Videre er det til og med patentert under merkenavnet "Alkor". Ifølge utviklerne har den økt biologisk aktivitet, slik at den kan konsumeres i mindre doser.

Karnitintartat er et karnitinsalt som, når det kommer inn i magen, brytes ned til karnitin og vinsyre. I en slik kombinasjon av mikroelementer skjer absorpsjonen av karnitin virkelig raskere.

Husk at noen av disse alternativene absorberes av kroppen og fungerer i samme hastighet og produktivitet som enkelt L-karnitin. Dette bekreftes av forskning. Informasjon om fordelene med en bestemt variant er bare et markedsføringsnark. Og prisen for slike medisiner er mye høyere.

Hvordan l-karnitin fungerer

Vi fant ut hva karnitin er. Men hvorfor trenger kroppen det og hvilken rolle spiller den i den? Dette stoffet tar den mest direkte delen i livet vårt selv på fosterdannelsesstadiet, og kommer inn i egget sammen med sædcellen. Og den videre utviklingen av embryoet avhenger direkte av det, fordi hovedfunksjonen til L-karnitin i kroppen er energiproduksjon.

Alle er vant til å tenke at vi får energi fra glukose, helt glemmer fettsyrer. Levokarnitin er direkte ansvarlig for deres transport til mitokondriene i celler for ytterligere spaltning. Men dette er ikke slutten på de nyttige egenskapene.

Blant de viktigste egenskapene til l-karnitin er følgende:

• deltakelse i prosessene med fettnedbrytning;
• stimulering av metabolske mekanismer;
• anabole effekt som bidrar til veksten av mager muskelmasse;
• senke kolesterolnivået i blodet til et sunt nivå;
• forebygging av dannelsen av nye fettforekomster, som tillater bruk av l-karnitin for vekttap;
• hjertestøtte;
• metning av kroppens celler med oksygen;
• immunmodulerende funksjoner;
• beskyttelse av nerveceller fra giftige stoffer;
• forbedring av regenereringsprosesser i muskelvev;
• øke kroppens generelle tone;
• øke den naturlige mengden ATP;
• deltakelse i prosessen med fosterdannelse hos mennesker og dyr.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Rollen til karnitin i kroppen

Alle de ovennevnte egenskapene har en betydelig innvirkning på funksjonen til hele organismen. Nedenfor er de viktigste vitale prosessene i menneskekroppen, der levokarnitin deltar.

Hjerte og sirkulasjonssystem

Her kommer det første stedet karnitins evne til å forhindre fettavleiringer i hjertemuskelen. Studier har vist at regelmessig bruk senker kolesterolnivået og forhindrer dannelse av plakk i blodkar, som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer med opptil 60%.

Muskelvev dannelse

Påvirker proteinmetabolismen, utviser karnitin en uttalt anabole funksjon. Dessuten fører egenskapen til å mette blod og vev med oksygen til en mer fullstendig nedbrytning av glukose, noe som reduserer mengden melkesyre i musklene. Dette gjør det lettere å tolerere treningsøkter og få maksimal effekt av dem, noe som er spesielt viktig for idrettsutøvere som søker å bygge muskelmasse.

Metabolske prosesser

Som vi allerede fant ut ovenfor, er levokarnitin direkte involvert i prosessene med energiproduksjon. Dermed akselererer det metabolismen og nedbrytningen av fettvev i hele kroppen, noe som gjør det mulig å bruke karnitin for vekttap.

I tillegg fremmer det avgiftning og eliminering av skadelige stoffer, som xenobiotika, tungmetaller eller eddiksyre. Alt dette har en gunstig effekt på kroppens metabolske mekanismer. Og når du begrenser mengden raske karbohydrater, hjelper det å bli kvitt fettreserver så snart som mulig.

Utholdenhet og stressmotstand

Dette påvirkes av flere faktorer samtidig. De viktigste er en økning i nedbrytningshastigheten av fett for energi og beskyttelse av nervesystemets vev mot effekten av skadelige stoffer som kan komme inn i eller akkumulere i kroppen. Like viktig er evnen til å øke oksygenstrømmen og øke endorfinproduksjonen. Den samlede effekten kommer til uttrykk ved å redusere angst og utmattelse under mental og fysisk anstrengelse.

© nipadahong - stock.adobe.com

Indikasjoner for bruk

Årsakene til å ta l-karnitin kan være svært forskjellige: fra medisinske formål til det vanligste - for vekttap. La oss se nærmere på alle tilfeller der bruk av dette legemidlet vil være hensiktsmessig.

Med mangel på et stoff i kroppen

Å vite at karnitin er produsert av kroppen og kan fås fra mat, er mange overbevist om at mangel på stoffet i kroppen rett og slett er umulig. Men dette er langt fra tilfelle. Det er verdt å starte med det faktum at kroppen bare syntetiserer 10-25% av den daglige dosen. Og vi foretrekker termisk bearbeidet mat, det vil si med ødelagt l-karnitin.

Derfor trenger mange mennesker det faktisk. Hvordan bestemme dette? Hvis du har følgende symptomer, er dette et signal om at inntaket av stoffet er utilstrekkelig:

1. Du blir fort sliten med den minste fysiske anstrengelsen - det være seg rask gange eller trappetrinn.
2. Ubehagelige smerteopplevelser opp til kramper etter å ha spilt sport eller annen fysisk aktivitet.
3. Skjelv i armer og ben, konstant muskelspenning.
4. Hvis treningsøktene dine ikke gir noen resultater.
5. Kortpustethet, svimmelhet, svakhet og ujevn hjertefrekvens under sport.

For å fylle på energiforsyningen

Regelmessig trening krever mye energi. Og noen foretrekker å få det fra energidrikker, som produseres i dusinvis av varianter. Bivirkningene av disse drikkene er alvorlige - effektene på det kardiovaskulære, vegetative og fordøyelsessystemet, for ikke å nevne den generelle skaden på nyrene og leveren. Og slik energi blir brukt så raskt som mulig.

Den mest fornuftige, og viktigst, ufarlige måten å øke utholdenhet og fylle på energireserver for idrettsutøvere, er karnitin. Bruken både før trening og om dagen reduserer tretthet betydelig. Og fjerning av rester av melkesyre i musklene gjør trening mer intens, noe som minimerer de ubehagelige konsekvensene i form av DOMS.

Ved tørking

Det er allment antatt at de meget ønskede muskelavlastningene kan oppnås med trening alene. Ingen krangler med dette, selvfølgelig - alt avhenger av antall og intensitet. Den riktige tilnærmingen til å skape en lettelse inkluderer imidlertid også spesiell ernæring som tar sikte på å redusere laget av subkutant fettvev. Med andre ord kalles denne prosessen “kroppstørking”.

Dette er en langvarig og vanskelig prosess som kan lindres ved å bruke karnitin. Den raskere transporten av fett til mitokondriene for energi vil redusere sannsynligheten for muskelnedbrytning under trening i denne perioden.

Forebygging av kroppsfett

Ofte står kroppsbyggere overfor problemet med vektøkning etter konkurranse, forårsaket av en tilbakevending til forrige diett og trening. Og her kommer evnen til l-karnitin til unnsetning for å forhindre dannelse av fettforekomster. Det andre pluss for denne kategorien av idrettsutøvere er stoffets anabole egenskaper, som stimulerer veksten av utelukkende tørr muskelmasse.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Slankende

Nyere studier har vist at en vanlig årsak til overflødige avleiringer er nettopp mangelen på levokarnitin i menneskekroppen. Mangel på stoff gjør det vanskelig å bryte ned fett under trening, og tvinger kroppen til å "spise" muskelfibre i et forsøk på å fylle på energireserver. Underveis reduseres alle metabolske funksjoner og en følelse av kronisk utmattelse utvikler seg, noe som heller ikke bidrar til fysisk aktivitet og vekttap.

I slike tilfeller kan inntak av karnitin radikalt endre status quo. Kroppen vil begynne å bruke direkte fettforekomster, og ikke bare subkutan, men også fettplakk i karene, noe som hjelper til med å akselerere blodstrømmen og oksygenerer celler og vev. Som igjen fremskynder fettnedbrytingsprosessen. I tillegg vil inntak av L-karnitin før trening nesten doble kaloriforbrenningen.

Med høy mental aktivitet

Det å føle seg sliten er ikke bare fysisk. Mennesker hvis arbeid er knyttet til intens mental aktivitet bruker ikke mindre kalorier enn idrettsutøvere. Og begrepet tretthet og apati er kjent for dem på førstehånd. Egenskapen til L-karnitin for å øke mengden frigitt energi spiller en avgjørende rolle her. Selv om du ikke glemmer den generelle økningen i kroppens tone og økningen i produksjonen av endorfiner, som bare heier på og eliminerer følelsen av depresjon eller hodepine fra tretthet.

For å akselerere regenerering i alderdommen

Evnen til karnitin til å akselerere regenereringsprosessene presset italienske forskere til et uvanlig eksperiment. Det deltok av mennesker over 100 år gamle, hvis hovedsymptomer var kronisk utmattelse, utmattelse og lav aktivitet. Bruk av bare 2 g levokarnitin i seks måneder førte til fantastiske resultater. Blant dem kan man skille en økning i muskelmasse på opptil 4 kg i gjennomsnitt for hvert individ, en reduksjon i fettvev fra 1,5 til 2 kg, og merkbare forbedringer i hjernens og det kardiovaskulære systemets funksjon. Naturligvis falt indikatorene for utmattelse og svakhet også betydelig.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

Funksjoner ved bruk som et middel for å miste vekt

Hvis du analyserer sammensetningen av de fleste kosttilskudd som brukes til vekttap, vil det være lett å legge merke til at hver av dem inneholder levokarnitin. Dens tilstedeværelse i formelen for medisiner for vekttap er en forutsetning for å starte nedbrytningen av fettceller. Ofte bruker kroppen rett og slett ikke akkumulerte fettforekomster til energi, og begrenser seg utelukkende til glykogenlagre. Årsaken er det økte innholdet av raske karbohydrater i dietten på bakgrunn av mangel på fysisk aktivitet.

Og hvis kroppen til en idrettsutøver lett kan bruke opp en stor mengde raske karbohydrater, så er dette for en kontorarbeider bare viktige indikatorer. Som et resultat, selv etter at han har begynt å drive sport, merker en overvektig at kroppsfettet ikke reduseres så mye som han ønsker. Og selv kondisjonstrening og aerob trening gir ikke noen synlige resultater. I slike tilfeller er tilsetning av levokarnitin til dietten den mest vellykkede løsningen.

Men det er også noen nyanser her. For stoff av høy kvalitet er det nødvendig å kombinere det med en reduksjon i forbruket av mat mettet med karbohydrater. Ideelt sett bør du holde karbohydratinntaket ditt på et minimum før du trener.

Ved aerob trening anbefales det å konsumere ca. 2 g karnitin en halv time før trening. Påføring under eller etter trening gir ikke ønsket effekt.

Bruksregler og dosering

For å oppnå maksimal effekt av å ta l-karnitin i dietten, bør proteiner være tilstede i den nødvendige mengden og vitaminene i gruppe B og C. La oss vurdere hvordan du tar karnitin, avhengig av formålet med bruken.

For idrettsutøvere

Hos mennesker som utsetter seg for regelmessig og intens trening, er det behov for å øke den daglige verdien av karnitin. Så for den gjennomsnittlige personen er denne frekvensen fra 200 til 500 mg per dag. Mens en idrettsutøver bruker opptil 3000 mg per dag.

Det gir ingen mening å bruke mer av stoffet, siden kroppen ganske enkelt ikke kan assimilere det og bare viser det sammen med andre avfallsprodukter. En dose under 500 mg vil ikke ha noen effekt i det hele tatt.

Resepsjonen er delt i to:

1. Den første er rett etter å ha våknet før du spiser. På dette tidspunktet vil levokarnitin ha den mest gunstige effekten på kroppen.
2. Den andre er 20 eller 30 minutter før trening. I løpet av denne tiden vil han få tid til å assimilere seg og vil være i stand til å øke hastigheten på prosessene med energiutveksling.

På dager uten trening, del dosen tre til fire ganger 500 mg før måltider.

Som et vekttap hjelpemiddel

Hvis du bestemmer deg for å ta L-karnitin for vekttap, så husk at en enkelt dose på 1000 mg før trening ikke vil ha ønsket effekt. Tenk også på følgende tips:

• En enkelt dose av legemidlet for vekttap bør være minst 1500-2000 mg.
• Vær oppmerksom på at karnitin må absorberes i tide for å fungere effektivt, så du må ta det før trening, ikke etter eller under trening. Hvis du glemmer å ta tilskuddet i tide, er det ikke noe poeng å ta det senere.
• I tillegg til å ta karnitin, må du følge en diett med lite karbohydrat. Minst to måltider før trening bør overveiende være proteinbasert. Husk å spise minst 1 gram protein per kilo vekt. Begrens fettinntaket til 60 gram per dag.
• L-karnitin kan øke appetitten din, men ikke gi etter for det. Bryt opp måltider 5-6 ganger. Ellers risikerer du ikke å oppnå ønsket resultat.
• Ikke glem å ta minst 2000 mg karnitin hver dag, selv om du ikke trener, og del den i 4-5 porsjoner før måltider.

Naturlige kilder til karnitin

Som vi allerede har funnet ut ovenfor, er karnitin hovedsakelig konsentrert i muskelvev, og syntetiseres i leveren og nyrene. Av dette er det klart at animalske produkter inneholder den maksimale mengden av dette stoffet. Enkelt sagt, jo rødere kjøttet er, desto rikere er det med karnitin.

Fra melkeprodukter er forbindelsen tilstede i helmelk, cottage cheese og oster. Innholdet i nøtter, frokostblandinger og frukt er ubetydelig. Det eneste unntaket er avokado. Derfor er det vanskelig for vegetarianere, spesielt veganere, å få ekstra milligram av stoffet fra maten.

Du finner innholdet av l-karnitin i noen av de mest populære matvarene i tabellen nedenfor.

Gitt dataene i tabellen, kan du justere kostholdet ditt, med tanke på det daglige inntaket av et bestemt produkt. Imidlertid vil det være tilrådelig å bruke karnitinholdige kosttilskudd under forhold med økt fysisk eller mental aktivitet, når det er behov for å øke dosen av et stoff. Dette vil redusere stresset i fordøyelseskanalen og eliminere allergiske reaksjoner.

© Yakov - stock.adobe.com

Slipp skjema

L-karnitin er et pulverformig stoff som består av små hvite krystaller som ser ut som sukker. Den løses lett opp i vann. Siden stoffet brukes både til idrettsutøvere og til behandling av forskjellige sykdommer, kan doseringen og tilhørende komponenter i en kapsel eller bar variere betydelig. Nedenfor vil vi diskutere fordelene og ulempene med hver av de produserte karnitinformene.

• Drikker... Den mest populære formen for utgivelse, den optimale kombinasjonen av pris / hastighet på assimilering. Den inneholder ofte vitamin C, sporstoffer og frie kalsiumioner. Sammensetningen kan inneholde søtningsmidler og smaksstoffer, så les sammensetningen nøye før bruk for å unngå å konsumere uønskede stoffer. Blant ulempene er den begrensede holdbarheten etter at lokket er åpnet.
• Innkapslet... Praktisk ved at den inneholder grove fibre som forhindrer sult etter inntak av stoffet. Sammensetningen inneholder koffein, vitaminer og forskjellige sporstoffer. Det mest økonomiske alternativet. Blant minusene kan man bare utpeke varigheten av assimileringen - du må ta en og en halv time før trening.
• Ampuller... Inneholder en enkelt dose rent karnitin. Absorbert nesten umiddelbart. Ulempen er den høye prisen.
• Barer... Inneholder en begrenset mengde L-karnitin. De er praktiske fordi de kan brukes som erstatning for et måltid.
• Pulverisert... Den mest sjeldne formen for frigjøring, ubeleilig å bruke og bruke. Det brukes ikke mer enn 1 g om dagen.
• Som en del av narkotika... L-karnitin finnes i mange legemidler. Men doseringen avhenger i dette tilfellet av legemidlets generelle orientering, derfor er det uakseptabelt å bruke det uten resept fra legen.

© pictoores - stock.adobe.com

Tar karnitin: alle fordeler og ulemper

L-karnitin, som de fleste medisiner som brukes av idrettsutøvere, forårsaker mye feiltolking og kontrovers. Tatt i betraktning alt det ovennevnte, kan vi med rimelighet bedømme fordelene og ulempene.

Fordeler med stoffet

1. Reduksjon i mental og fysisk tretthet.
2. Stimulerer prosessene med fettforbrenning.
3. Gir ikke bivirkninger.
4. Det har en tonisk og immunostimulerende effekt.
5. Fremmer mager muskelvekst.
6. Beskytter hjertet og blodkarene mot effekten av kolesterol.
7. Reduserer muskelsmerter etter trening.
8. Tilrettelegger for kondisjonstrening og styrketrening.
9. Senker aldringsprosessen.
10. Eventuelle andre tilsetningsstoffer kan brukes parallelt med det.

Ulemper og kontraindikasjoner

Det er praktisk talt ingen ulemper som sådan - det er en naturlig forbindelse som syntetiseres av menneskekroppen. Det eneste problemet kan være manglende overholdelse av pausene mellom å ta levokarnitin, da dette kan føre til at kroppen rett og slett slutter å lage den.

Vær oppmerksom på at hvis en dose følges og instruksjonene følges nøye, kan det ikke forekomme bivirkninger hos en sunn person.

Men det er en rekke sykdommer der det bare er mulig å ta karnitin med tillatelse fra en lege og strengt etter hans anbefaling.

Slike sykdommer inkluderer:

• lidelser i skjoldbruskkjertelen;
• diabetes;
• epilepsi;
• nyresykdom.

Selv om behovet for levokarnitin øker betydelig under graviditet og amming, kan det bare brukes etter konsultasjon med den observerende legen. Siden det for øyeblikket ikke er pålitelige studier om dette emnet, tildeles avtalen basert på individuelle fysiske indikatorer.

© pictoores - stock.adobe.com

Populære spørsmål om karnitin

Mennesker som har tatt karnitin til en rekke formål, rapporterer at deres generelle velvære har blitt bedre, og at deres ytelse og hjerneaktivitet har økt. Det er mange positive anmeldelser fra idrettsutøvere som understreker økt utholdenhet under trening og hjelper til med å trekke lettelsen i tørketiden.

Ikke mindre positive tilbakemeldinger fra jenter som vil ned i vekt. Som analysen av informasjonen som er tilgjengelig i det offentlige området viser, tilhører de eneste negative vurderingene av karnitin folk som ikke deltok i treningsøkt under inntaket av tillegget, og håpet bare på dets mirakuløse kraft. Deres forventninger ble ikke oppfylt, noe som er helt naturlig.

Vi har valgt de vanligste og forberedte korte svarene på dem, slik at du kan danne deg den mest komplette oppfatningen om dette legemidlet og dets virkning.

Utfall

Husk at for å maksimere fordelene med L-karnitin, bør det tas utelukkende i forbindelse med trening og sunn mat. Det spiller ingen rolle hva målet ditt er: å bygge mager muskelmasse, å understreke lindring, å øke utholdenhet eller å gå ned i vekt. Resultatet oppnås bare ved komplekst arbeid med seg selv. Og dette er umulig uten sport og riktig ernæring.

Se videoen: Топ-10: Какой ПРОТЕИН самый лучший? iHerb (November 2024).