Dessverre, om vinteren, når det er et tynt komprimert lag med snø eller til og med is på fortauene, må det grunnleggende revideres fotplasseringsteknikker... Siden standardmetodene ikke lenger hjelper. La oss vurdere funksjonene ved å løpe på glatt snø og is.
Velg de riktige skoene
Om vinteren må du løpe utelukkende i joggesko... Løpesko fungerer ikke. Sålen deres blir "tre" om vinteren. I tillegg er det ingen demping, og hvert trinn er veldig vanskelig. Så i tillegg til alt fungerer en slik såle på en glatt overflate som ski. Tenk deg hvor godt den frosne gummien på skosålen glir. Som linoleum som barn noen ganger kjører utfor.
Derfor, for ikke å føle deg som en "ku på isen", må du kjøpe joggesko. Videre er det ønskelig at sålen på joggeskoene er laget av myk gummi. Mer presist, ikke hele sålen, men dens nedre lag. Dette laget ble opprettet nøyaktig for å gi best mulig grep. Og jo mykere dette laget er, jo lettere blir det å løpe på snø eller is.
Vær forberedt på et sakte tempo
Uansett hvor hardt du motstår, vil du aldri løpe i en glatt overflate standard tempo... Hvert trinn, selv med de rette skoene, vil gli, og dette er et tap av styrke og energi og hastighet.
I stedet for at beinet skyver deg fremover, vil det kjøre tilbake av seg selv. Og du må være klar for dette. Og ikke forvent høye resultater fra hvert løp. Vinter er vinter.
Korriger teknikken for å plassere foten
Når du løper på asfalt eller andre overflater som skoen har god trekkraft på, gir du alltid et lite skyv fremover for hvert trinn.
Hvis du gjør det samme når du kjører på is, vil det ikke ha noen effekt av dette. Foten vil bare skli. Derfor, når du løper på glatt snø, prøv å ikke ta av, men bare løp ved å bevege beina. Dette vil tillate deg å ikke kaste bort energi på frastøting, noe som ikke gir mening.
Selvfølgelig gjentar jeg, på denne måten vil du ikke kunne løpe veldig fort, men du vil være i stand til å overvinne det glatte området med minimale tap.
Sett foten på overflaten kan du på noen måte - rulle fra hæl til tå, plassere på midtfoten eller på forfoten - du velger. Men frastøtningsfasen må utelukkes. Det vil si at med et slikt løp vil du ikke ha en overlapping av underbenet. Men bare utvidelsen av hoften fremover. Dette gir ekstra kompleksitet.
Konklusjon: å kjøre på glatte underlag er veldig vanskelig. Derfor er det nødvendig å prøve å velge slike veideler som er drysset med sand. Hvis det er umulig å gjøre dette, så løp uten frastøt for ikke å kaste bort ekstra styrke.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
