Å gå på baken er en ekstremt gunstig øvelse for både kvinner og menn. Det har en helbredende effekt på mange viktige systemer, fremmer vekttap, bidrar til å forbedre formen på det femte punktet, noe som er viktig for kvinner. Øvelsen fikk enorm popularitet tidlig på 70-tallet i forrige århundre, for sin enkelhet og høy effektivitet. Det er en av de obligatoriske fagene for fysioterapiøvelser, da det med hell hjelper å opprettholde tonen i musklene i bekkenregionen.
For første gang ble denne øvelsen foreslått inkludert i tiltakskomplekset for behandling av prostata adenom og hemoroider, professor I.P. Neumyvakin i 1970. Senere begynte å gå på baken å bli brukt i treningsprogrammer, da de la merke til at det hjelper å gå ned i vekt i baken.
Det er andre nyttige egenskaper - å gå på baken, ifølge vurderinger, hjelper til med å kvitte seg med cellulitter, er en utmerket forebygging av forstoppelse, bidrar til å styrke musklene i ryggen, mage og faktisk det femte punktet. I denne artikkelen vil vi se nærmere på fordelene ved å gå på baken for kvinner og menn, hvordan du gjør det riktig, og om øvelsen har kontraindikasjoner. Vi ser at du er interessert - vel, la oss begynne!
Fordeler, skader og kontraindikasjoner
I denne delen vil vi studere i detalj hva øvelsen med å gå på baken gir for kvinner og menn, om det er mulig for dem å skade kroppen og om det har kontraindikasjoner.
Fordeler for kvinner
- Eliminerer cellulitt;
- Øker elastisiteten til prestene;
- Hjelper med å gå ned i vekt i dette området av kroppen;
- Det har en positiv effekt på reproduksjonsfunksjonen, eliminerer overbelastning i bekkenorganene, har en gunstig effekt på reproduksjonssystemet;
- Slike fysiske aktiviteter betraktes som lette, det forbedrer blodstrømmen til bekkenorganene, og hjelper til med å holde dem i god form. Alt dette bidrar til å redusere menstruasjonssmerter på kritiske dager;
- Styrker ryggraden;
- Hjelper med å fjerne giftstoffer og giftstoffer, har en gunstig effekt på metabolske prosesser;
- Forebygging av forstoppelse;
- Behandler hemoroider.
Hvis du nøye studerer vurderingene av øvelsen som går på bunnen, og resultatene før og etter, blir det åpenbart at folk flest uttaler seg positivt. Det er viktig å forstå at å gå på det femte punktet alene ikke er nok til å oppnå noen av oppgavene som er oppført ovenfor. Det er nødvendig å overvåke helse, ernæring, hudtilstand. Denne øvelsen vil være et kraftig tillegg til ethvert sett av tiltak du planlegger for å nå målet ditt (for eksempel å løpe for vekttap er effektivt).
Fordeler for menn
I tillegg til alle de helsemessige fordelene som er oppført ovenfor, er det det å gå på baken er nyttig, spesielt for menn:
- Forebygging av urinveissykdommer;
- Styrke styrken ved å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet;
- Forebygging og behandling av prostatitt;
- Hemorroide behandling.
Kontraindikasjoner
Øvelsen har også kontraindikasjoner, og ignorerer det som kan forårsake alvorlige helseskader:
- Jeg graviditet trimester;
- Aktiv menstruasjonsfase;
- Forverring av hemoroider;
- Sårhet i mageregionen, i ryggen.
Skade
- Vær oppmerksom på at hvis bevegelsen på det femte punktet er feil, kan du forårsake ekstra stress på ledd og ryggrad, som er fulle av smerte og skade. Vi anbefaler at du lærer deg hvordan du kan gjøre øvelsen riktig på baken av video - åpne et hvilket som helst videohotellnettsted, skriv inn en forespørsel og fordyp deg i detaljene.
- Også, hvis du trener for intenst, kan du gni huden din. Mennesker som har det for følsomt kan utvikle utslett, rødhet;
- Det er viktig å øve på et spesielt teppe for ikke å slappe av i reproduksjonssystemet. Dette gjelder spesielt i den kalde årstiden, hvis du har trekk hjemme eller i treningssenteret.
Forresten, på nettstedet vårt vil du finne en beskrivelse av enda en "eksotisk praksis" - taoistisk knestående. Vi anbefaler at du gjør deg kjent med det: det er enkelt å utføre, men det kan være veldig nyttig på vei til en sunn og vakker kropp!
Utførelsesteknikk
Så etter å ha studert vurderingene om fordelene for kvinner fra øvelsen å gå på baken, konkluderte vi med at resultatet bare vises hvis det utføres riktig. La oss utforske de viktigste nyansene i teknikken:
- Enhver trening starter alltid med en oppvarming av alle kroppsdeler. Vær spesielt oppmerksom på torso bend og knebøy. For å pumpe rumpa, er knebøy forresten bare uerstattelig;
- Under bevegelse løftes hendene opp og festes til låsen på baksiden av hodet. Hvis du føler at du mister balansen, har du lov til å svinge armene bøyd mot albuene, opprettholde balansen og bringe dem tilbake til sin opprinnelige posisjon;
- De sitter på gulvet, holder kroppen rett, strengt vinkelrett på gulvet. Halsen rett, ser fremover;
- Magen må trekkes inn, skuldrene må tas tilbake;
- Bena er bøyd i knærne og avslappet. De skal ikke delta i å gå, baken gjør hovedarbeidet;
- Beveg deg sakte, uten rykk, 5-7 cm i ett "trinn";
- Det er lov å "gå" frem og tilbake;
- Varigheten av en treningsøkt er 10-15 minutter.
Vi gjennomgikk vurderingene og resultatene av å gå på baken for vekttap og kom til at denne øvelsen faktisk er veldig effektiv. Det krever ikke veldig mye innsats og tar ikke mye tid. Hvis du vil ha en rund og vakker rumpe, må du trene hver dag uten å hoppe over det. Ikke glem riktig ernæring og en aktiv livsstil. Du kan også legge til meditativ vandring for trygghet. Det er enkelt å utføre og hjelper til med å stille inn på riktig måte.
Å gå på baken: nyanser
Så vi undersøkte fordelene ved å gå på baken for kvinner og menn, og introduserte deg til teknikken for å utføre øvelsen. Det er noen flere nyanser du bør være oppmerksom på:
- De mest behagelige klærne for å gå på paven er slanke korte shorts og en lett T-skjorte;
- Varigheten av treningen tillates gradvis å øke, og gir den opptil en halv time av gangen;
- Etter økten anbefaler vi å fukte huden med lotion eller kosmetisk olje;
- Forsikre deg om at hovedbelastningen under trening faller på baken, de skal være anspente. Ellers vil hele betydningen gå tapt;
- Vi fant en interessant anbefaling i anmeldelsene om å gå på baken for cellulitt - det anbefales å trene på en glatt, men bedre, fleecy overflate - på denne måten vil det være vanskeligere å bevege seg på grunn av friksjonskraften, og derfor er effekten høyere.
Vi er ferdig med artikkelen, nå vet du hvilke fordeler og skader øvelsen av å gå på baken gir, og hvordan du utfører den riktig. Når oppgaven slutter å virke vanskelig for deg, anbefaler vi å øke belastningen: prøv å trene med armene utstrakte og hold en plastflaske mellom føttene. Dette gjør det mye vanskeligere å bevege seg, noe som betyr at musklene dine vil begynne å styrke seg igjen. Hvis du er interessert i hvor mange minutter du skal gå, blir det å gå på baken på en vanskeligere måte i 15-30 minutter. Det viktigste er å trene hver dag, helst samtidig.
Så hvis du drømmer om en fit og vakker rumpe, forsøk å forbedre helsen din, bli kvitt cellulitter og overflødig vekt - forbered rumpa på eventyr. Vær bestemt og vedvarende - etter en måned med regelmessig trening vil resultatet være synlig for det blotte øye!
