Kroppen foran og på siden: hvordan utføre øvelsen? * Crossfit

Torso bend er en oppvarmingsøvelse før styrke- eller kondisjonstrening, og er gjort for å styrke magemusklene. Bevegelsen er enkel å utføre og krever ikke spesiell trening. Det kan gjøres hjemme som en del av morgenøvelser i alle aldre.

Sidebøyninger

Denne øvelsen laster de ytre skrå magemusklene. Med en god studie med ekstra belastning blir de merkbare, men for dette må du gå på diett for å fjerne overflødig fettlag (hvis noen).

Merk følgende! Bøyninger alene brenner ikke fett på sidene. Uten diett øker du bare midjen hvis du lener deg på denne øvelsen, fordi musklene vil vokse, og tykkelsen på fettlaget vil forbli uendret.

Utførelsesteknikk:

Bena er fra hverandre på skulderen, hendene er på beltet, eller en er på beltet, og det andre er plassert bak hodet.
Skuldrene er rettet, hoftene er faste, korsryggen bøyer seg ikke.
Bøy over til høyre for 10-15 reps. Vippingen gjøres med en anspent trykk.
Gjør 10-15 reps på den andre siden.

Hvis det er vanskelig å vippe, kan du gjøre det på lett bøyde ben.

Treningssyklusen begynner med 10-15 repetisjoner av stigninger i 3 sett. Over tid kan antallet økes gradvis. Hvis det er nødvendig å øke belastningen, utføres sidebøyninger med manualer i hånden.

Forover bøyer

Her går belastningen i større grad på musklene i rectus abdominis-muskelen, samt på baken og korsryggen. Denne øvelsen styrker ryggraden og hjelper til med å strekke.

Utførelsesteknikk:

Føttene er skulderbredde fra hverandre, i nedre rygg - avbøyning.
Len deg fremover med et anspent trykk, og prøv å holde ryggen så rett som mulig.
Hold fingrene på gulvet. Hvis dette ikke er mulig, trenger du ikke å avrunde ryggen for mye. Det er bedre å bøye knærne litt og strekke til maksimalt mulig nivå, og nærmer deg gulvet dag for dag. Fleksibilitet og strekk i korsryggen vil dukke opp med regelmessig trening, over tid vil det være mulig å nå gulvet med hendene uten å bøye bena.
Kroppen må bringes tilbake til sin opprinnelige posisjon med bakenes muskler. For å gjøre dette, trykk hælene på gulvet. Musklene i korsryggen skal være avslappede.