En kontroversiell situasjon er på dagsordenen i dag: er det mulig å drikke vann etter trening? Hva tror du? Tenk deg et øyeblikk tilstanden din etter aktiv styrketrening! Du er sliten, utmattet, dehydrert. Alt du drømmer om er å slukke tørsten fra hjertet. Det er i dette øyeblikket det oppstår tvil, er det mulig å drikke vann nå?
Og la oss ikke gjette på kaffegrunnen og vurdere problemet fra forskjellige vinkler! Vi kommer til å uttale alle fordeler og ulemper, finne ut om det generelt er mulig å drikke etter trening, og i så fall når og hvor mye. Og også viser vi listen over drikker som er alternativ til vann. Klar? Gå!
Er det mulig å ha vann: proffene
La oss først finne ut hvilke prosesser som skjer i kroppen under styrketrening.
- Først, under aktive fysiske aktiviteter, svetter en person mye. Reservene av væske forbrukes så mye at hvis du tråkker på skalaen etter trening, kan du finne minst minus 500 g. Men ikke skynd deg å glede deg, for det er ikke fett som har gått, men vann.
- For det andre, vet du, mer enn to tredjedeler av en person består av vann. Hver celle trenger væske, uten sistnevnte, er det normale forløpet av en fysiologisk prosess umulig. Etter trening for vekttap fungerer det metabolske systemet aktivt, så fett brytes ned. Og etter trening for masseøkning lanseres algoritmer for muskelgjenoppretting og vekst. Så, med mangel på væske, vil ingen av prosessene nevnt begynne.
- For det tredje er kroppen slett ikke dum. Hvis han føler et øyeblikk som er farlig for livet, vil han umiddelbart starte modus for selvbevaring. I vårt tilfelle vil alle krefter være rettet mot konservering av den gjenværende væsken, "hamring" på resten av prosessene. Som et resultat kan ødem til og med dannes. Vel, og selvfølgelig kan du glemme effektiviteten av en slik trening.
Dette er grunnen til at svaret på spørsmålet “skal jeg drikke vann etter trening” er ja. La oss si mer - du må drikke det også før og under leksjonen, men i rimelige mengder.
Så vi fant ut om vi skulle drikke vann etter trening, la oss nå liste opp argumentene til fordel for dette:
- Mangel på væske bremser funksjonen til alle prosesser i kroppen;
- Uten den vil vitaminer, mineraler og aminosyrer ikke bli absorbert;
- Hun er den viktigste deltakeren i metabolske prosesser og fordøyelse;
- Uten vann vil ikke muskelvev reparere seg og vokse ordentlig;
- Væske er viktig for normal blodsirkulasjon, termoregulering og utrettelig immunforsvar.
Du kan fremdeles synge rosene til vår helbredende væske i veldig lang tid. La oss imidlertid høre argumentene "mot" også. Dette vil bidra til å trekke endelige konklusjoner.
Når og hvorfor ikke?
Umiddelbart understreker vi oppfatningen fra pseudo-diettister og blivende trenere, som hevder at du etter en treningsøkt rettet mot å forbrenne fett ikke skal drikke - det er katastrofalt galt.
Imidlertid finner de argumenter for overtalelse, forteller godtroende mennesker hvor mye man ikke skal drikke etter trening for å gå ned i vekt, og de torturerer seg selv med en tvungen sultestreik. Resultatet er ikke noe resultat. Kroppen lider, personen blir fort skuffet, og i beste fall bytter trener. I verste fall forlater han treningsøktene og forlater drømmen om å gå ned i vekt.
Les argumentene fra forrige avsnitt, og la oss lukke dette emnet for alltid. Drikke på slutten av treningen er ikke bare mulig, men nødvendig.
Men! Hvor uten "men" ... Det er situasjoner der det er bedre å avstå fra væske. Så hvorfor ikke drikke vann etter trening?
- Hvis du er involvert i idretter som krever en enorm følelse av utholdenhet: langdistanseløp, bryting, boksing osv.
- Hvis du har skadede nyrer, men av objektive grunner, kan du ikke utsette treningen. I dette tilfellet kan du bare skylle munnen.
Dette er alle argumenter. Husk imidlertid det viktigste - de forbyr å konsumere mye væske under økten, og umiddelbart etter at den er ferdig. Etter et kort intervall må de også kompensere for underskuddet for å komme seg normalt. Treningen er over, vi holdt ut litt (vi pumpet ut utholdenhet), roet ned pulsen - nå kan du drikke!
Så vi har forklart hvorfor det i noen situasjoner er umulig å drikke vann umiddelbart etter trening. Nå som vi har kommet til den konklusjonen at væske må fylles på uansett, la oss finne ut når og hvor mye vi skal konsumere.
Når og hvor mye kan du?
La oss vurdere en standardsituasjon for en vanlig treningsstudent, og finn ut hvor lenge du kan drikke vann etter en treningsøkt:
- Rett etter at du har forlatt hallen, kan du ta noen slurker - ikke mer enn 100 ml. Dette vil bidra til å muntre opp;
- Deretter, innen 50-60 minutter, må du drikke ytterligere 0,5-1 liter. Det totale volumet avhenger av intensiteten og varigheten av treningen. For å finne ut det tapte volumet, veier du forresten før og etter økten. Forskjellen vil være gjennomsnittsverdien av underskuddet ditt.
- Den gjenværende væsken drikkes i små slurker, delt inn i 5-6 mottakelser;
- Vanntemperaturen skal være ved romtemperatur;
- 2 timer etter treningen, må du drikke ytterligere 0,5-0,7 liter væske.
Svar på hvorfor du ikke kan drikke kaldt vann etter trening, la oss gå til fysiologi igjen. Lave temperaturer vil føre til en kraftig innsnevring av blodkarene. Samtidig er kroppen varm, hjertet banker, trykket økes litt. Og så blir blodstrømmen plutselig redusert. Som et resultat kan det oppstå trykkstikk eller alvorlige hjerteproblemer. La oss heller ikke utelate risikoen for å få sår hals hvis du drikker kald væske i varm tilstand.
Hvis du er separat interessert i når du kan drikke vann etter trening for vekttap, kan vi forsikre deg om at det ikke er mye forskjell her. Uavhengig av hvilket mål du målretter mot, trenger du væske like raskt på slutten av økten. Hold deg til ovenstående ordning og ikke erstatt vann med sukkerholdig juice, cocktailer og andre karbohydrater.
Hva skjer hvis du går over det?
Så vi svarte om det er mulig å drikke vann umiddelbart etter trening, samt hvordan man kan dele det nødvendige volumet i de nødvendige delene. Vi sa ovenfor at overskudd er ikke mindre skadelig enn mangel. Hva er risikoen for ukontrollert drikking etter trening?
- Overhydrering vil senke kroppstemperaturen;
- Rikelig salivasjon og hevelse vil dukke opp;
- Mulige gastrointestinale lidelser - kvalme, diaré;
- Muskelsvakhet vil utvikle seg, krampesyndrom er sannsynlig;
- I sjeldne tilfeller svekkes koordinasjonen.
Som du kan se, ligner symptomene på klassisk matforgiftning. Det er noe fornuftig i dette, for hyperhydrering kalles til og med "vannforgiftning".
Hva mer kan du drikke?
Nå vet du hvor mye vann du skal drikke etter trening og forstår hvor viktig det er. Noen idrettsutøvere bruker ofte forskjellige sportsernæring, kosttilskudd. Imidlertid kan ikke alle av dem betraktes som en fullstendig erstatning for rent vann; de fleste kan ikke inkluderes i det anbefalte volumet.
Drikker som ikke kan erstatte vann: gainers, protein shakes, fettforbrennere, BCCA-komplekser, kefir, melk.
Hva kan erstatte litt vann?
- Mineralvann, bare av høy kvalitet, med forhåndsutsatte gasser;
- Du kan drikke urtete etter trening. For vekttap hjelper ingefær mye;
- Du kan kjøpe isotonisk - en spesiell sportsdrik designet for å fylle på energi og normalisere elektrolyttbalansen. Inneholder karbohydrater, så det er ikke egnet for å gå ned i vekt;
- Naturlig ferskpresset juice, som fortrinnsvis er fortynnet med vann i forholdet 1: 2;
- Urte avkok.
Hver idrettsutøver velger hvilken drikke som skal drikkes etter trening, basert på deres preferanser. Det mest nyttige er likevel rent vann. Hvis ønskelig, kan du diversifisere det litt, tilsett sitron, honning, mynte, agurk, bær der.
I intet tilfelle er det lov å drikke alkohol, energidrikker, søt brus, svart og grønn te eller kaffe (koffein), kvass, industriell juice fra esken etter en treningsøkt.
Vel, nå vet du hvordan du skal drikke ordentlig etter en treningsøkt for å fylle underskuddet og gjenopprette styrken. Avslutningsvis vil vi fortelle deg hvordan du beregner ditt individuelle daglige vanninntak: kvinner bør drikke 30 ml for hvert kg vekt, og menn - 40 ml. På en varm dag eller på en treningsdato kan volumet trygt økes med en tredjedel. Drikk sakte og aldri i en slurk.
