Fortsatt uerfarne treningsstudiobesøkende som vil kvitte seg med ekstra kilo, står ofte overfor en situasjon der prosessen med å gå ned i vekt reduserer eller stopper helt. Dette skjer selv om atleten overholder alle grunnleggende forhold som er nødvendige for å forbrenne fett: regelmessig fysisk aktivitet, et balansert kosthold med en moderat mengde fett og karbohydrater, hyppige brøkmåltider for å fremme metabolisme og avvisning av dårlige vaner. I et slikt tilfelle kommer sportsnæring til unnsetning for å forbrenne fett, som denne prosessen fortsetter mer dynamisk og mer merkbart med.
Umiddelbart bemerker vi at vi ikke snakker om hormonelle stoffer, doping og andre stoffer som kan undergrave helsen din, og salg og kjøp av disse er forbudt i henhold til gjeldende lovgivning. Dette er lovlige kosttilskudd som du kan finne i enhver sportsernæringsbutikk og som ikke er skadelige for kroppen din. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvilken sportsnæring som er best for fettforbrenning og hvordan du velger “ditt” tilskudd.
Hvordan fungerer fettforbrenning?
Markedet for sportsnæring er fylt med kosttilskudd designet for å redusere fettvev. Kundeanmeldelser og vitenskapelige studier bekrefter den høye effekten av disse kosttilskuddene.
Avhengig av hovedkomponentene til et bestemt tilsetningsstoff, kan mekanismen for arbeidet deres variere. I de fleste tilfeller bidrar de aktive stoffene i denne typen sportsernæring til å redusere mengden subkutant fett på grunn av følgende effekter som følge av inntaket:
- forbedring av stoffskiftet
- redusere absorpsjonen av fett og karbohydrater fra mage-tarmkanalen;
- blokkering av syntesen av fettceller;
- nedbrytning av fettsyrer.
Sammen resulterer disse faktorene, supplert med fysisk aktivitet, i en reduksjon i kroppsfett.
Merk! I seg selv er ikke fettforbrennere og andre kosttilskudd en "magisk pille" som vil gjøre alt for deg på en gang. De fungerer bare hvis du følger kosthold og trening. Uten dette gir det ingen mening å bruke dem.
© Africa Studio - stock.adobe.com
Hva slags mat er egnet for forbrenning av fett?
Utvalget av sportsernæring for fettforbrenning inkluderer følgende typer kosttilskudd: fettforbrennere, termogenika, appetittdempende midler og erstatning av måltider. De produseres av både vestlige og innenlandske merker innen sportsernæring.
Før du kjøper et tillegg, må du være spesielt oppmerksom på originaliteten. Ta kontakt med selgeren hvor produktet sendes fra. Inspiser emballasjen nøye: etiketten må være godt limt, lokket må være tett skrudd, utløpsdatoen for produktet, sammensetningen av produktet og produsentens koordinater må angis Legg merke til GMP-overholdelsesikonet. Det skal ikke være stavefeil i teksten på etiketten. Hvis minst ett av disse punktene ikke oppfylles, har du en falskhet i hendene med en sannsynlighet på 99%. Dette skjer hele tiden, selv i store butikkjeder av sportsernæringsbutikker. Og det morsomme med denne situasjonen er at selgeren ofte ikke engang mistenker at han selger falsk sportsnæring.
I ingen tilfeller må du ikke bruke tilsetningsstoffer, hvis originalitet du ikke er sikker på, da ingen vil gi deg en garanti for at sammensetningen av produktet tilsvarer det som står på pakken. I beste fall vil du spise en dummy. Bruk i verste fall et produkt av ukjent opprinnelse fra de billigste råvarene, noe som potensielt medfører en enorm risiko for helsen din, i noen tilfeller til og med inneholder narkotiske stoffer.
Fettforbrennere
Fettforbrennere er en gruppe kosttilskudd hvis handling er rettet mot å bryte ned fettceller. Denne effekten oppnås på grunn av innholdet av koffein, L-karnitin, yohimbin, taurin, sink, grønn teekstrakt og andre stoffer av naturlig opprinnelse.
1,3-dimetylamylamin (DMAA)
Det finnes også en rekke sterkere fettforbrennere som inneholder sentralstimulerende midler som påvirker sentralnervesystemets funksjon. De øker produksjonen av dopamin og noradrenalin, noe som gjør at vi kan trene hardere og nyte øvelsen. Ofte er det et ekstrakt av geraniumolje (1,3-dimetylamylamin, DMAA), som har en sterk energisk og euforisk effekt på kroppen.
Geraniumoljeekstrakt er forbudt for forbruk av World Anti-Doping Agency og er lovlig forbudt for distribusjon i noen europeiske land. I Russland er 1,3-dimetylamylamin helt lovlig.
Dette stoffet finnes i mange kosttilskudd før trening og fettforbrennere i en dose på 25-75 mg per porsjon. Disse kosttilskuddene "spinner" virkelig kroppen din, øker styrken, forbedrer lettelsen, brenner overflødig fett, men det er en mørk side ved problemet. Ved langvarig bruk slutter de å ha en så kraftig effekt, og ofte overgår mange idrettsutøvere den anbefalte dosen for å få en kraftig stimulerende effekt. Dette er ikke gunstig: kardiovaskulærsystemet må hele tiden jobbe i en veldig vanskelig modus, sentralnervesystemet er overspent, appetitten forverres, søvnen forstyrres, styrken svekkes.
Betafenyletylamin (PEA)
Betafenyletylamin (PEA) finnes også ofte i fettforbrennere, noe som også har en psykostimulerende effekt. I motsetning til geraniumoljeekstrakt er PEA ikke et naturlig middel. Det oppnås syntetisk. Fenyletylamin forbedrer mental fokus og humør, noe som gir mer intens trening. I sportstilskudd brukes den i en dose på 400-500 mg.
I Russland er fenyletylamin i konsentrasjoner over 15% forbudt og inkludert i listen over narkotiske stoffer og psykotrope stoffer.
Efedrin
Noen produsenter (hvis juridiske status er tvilsom) legger til efedrin i fettforbrennere og pre-workout-komplekser, som er et narkotisk stoff, hvis salg, produksjon og lagring medfører strafferettslig ansvar. Når det gjelder effekten på kroppen, ligner efedrin amfetamin - det har en kraftig psykostimulerende effekt, øker energi, øker hjertefrekvensen, undertrykker appetitten og fremskynder stoffskiftet. Alt dette fører til raskt vekttap, og en fornøyd kunde løper til butikken for å få en ny boks med fettforbrenner, som igjen bryter loven og risikerer straffansvar. Men selv om vi ignorerer den juridiske siden av saken, kan bruk av efedrin til fettforbrenning knapt kalles passende. I tillegg til vekttap fører efedrin til takykardi, arytmi, hypertensjon, angina pectoris, kvalme, overdreven svetting, søvnløshet, angrep, hyperglykemi, nedsatt saltbalanse i kroppen osv.
Tenk på om å miste vekt med legemidler som inneholder efedrin er verdt alvorlige helseproblemer, avhengighet og risikoen for å gå i fengsel?
Termogenikk
Denne typen tilskudd fungerer på prinsippet om å øke termogenesen, noe som fører til at du bruker mer kalorier på trening. Kroppens varmeproduksjon øker, kroppstemperaturen stiger, og kroppen fjerner store mengder vann. I tillegg til hovedkomponentene som koffein eller grønn teekstrakt, som finnes i nesten alle fettforbrennere, inneholder termogenika også naringin og tyramin, som er ansvarlig for nedbrytningen av glukose i kroppen og produksjonen av adrenalin.
Termogenikk kan klassifiseres som "lette" fettforbrennere, de overbelaster ikke sentralnervesystemet med store doser sentralstimulerende midler og inneholder ikke kreatin, som er designet for å øke styrken på grunn av akkumulering av ATP i celler.
Husk at denne typen sportsernæring for å forbrenne fett er mer for kvinner og jenter som ønsker å gjøre seg klar for strandsesongen eller bare miste noen ekstra kilo.
Appetittdempende midler
Denne typen tilskudd (også kalt anoreksigener eller anorektika) fører til raskere fettforbrenning ved å undertrykke sultesenteret og aktivere metningssenteret som ligger i hypothalamus.
Hovedaktive ingredienser:
- fluoksetin;
- sibutramin;
- lorcaserin;
- dexfenfluramin;
- deres analoger.
Forskning bekrefter effektiviteten av disse kosttilskuddene. Imidlertid påpeker leger også bivirkningene og mulig helseskade: skade på hjerteklaffer, hjertesvikt, pulmonal hypertensjon, myokardfibrose, søvnløshet, arytmi, etc.
Du kan kjøpe appetittdempende midler ikke bare i en sportsnæringsbutikk, men også på et vanlig apotek. De blir ofte kjøpt av kvinner som ikke har nok tid til å drive sport, de håper å miste ekstra kilo ved å redusere mengden mat de spiser.
På grunn av de høye kostnadene og den potensielle helserisikoen ved disse kosttilskuddene, anbefales det imidlertid at du bare gjør kosttilpasninger og legger til fysisk aktivitet i ditt daglige liv - resultatene blir ikke dårligere, og helsemessige fordeler vil være mye større.
Mat erstatninger
Dette er en gruppe kosttilskudd laget av ledende sportsernæringsmerker designet for å være en komplett erstatning for måltider. Dette kan være en cocktail som skal blandes med vann i en shaker eller blender, eller en bar som inneholder alle nødvendige næringsstoffer.
Fordelene deres er åpenbare:
- mengden av alle nødvendige mikro- og makroelementer er allerede balansert;
- lav mengde kalorier;
- enkel lagring;
- hastigheten på matlaging og spising.
Måltidserstatningsprodukter inkluderer et komplekst protein som inneholder proteiner med forskjellige absorpsjonshastigheter, komplekse karbohydrater hentet fra naturlige produkter, umettede fettsyrer, vitaminer og mineraler. De har bare én ulempe - den for høye prisen.
Måltidserstatninger er bra for de som noen ganger ikke kan få et fullverdig måltid på grunn av travle tider. Dette vil ha en mye bedre effekt på vekttapet ditt eller få muskelmasse enn å ha rask mat, spise hurtigmat, søtsaker eller melprodukter.
Bivirkninger av erstatninger kan manifestere seg i form av en funksjonsfeil i fordøyelsessystemet bare i tilfelle individuell intoleranse mot en eller annen komponent i produktet.
L-karnitin
L-karnitin (levokarnitin) er et naturlig forekommende stoff som finnes i meieriprodukter, fisk og rødt kjøtt. Det er ikke en fettforbrenner, men bruken under vekttap er veldig effektiv. Fordelen ligger i det faktum at det transporterer noe av fettvevet inn i mitokondriene i musklene, hvor det omdannes til energi (ATP) og brukes opp i styrketrening. I tillegg har L-karnitin en rekke andre fordelaktige funksjoner, inkludert: økt mental og fysisk aktivitet, økende stressmotstand, senking av dårlige kolesterolnivåer og forbedring av hjerteinfarktmetabolismen. Det er også en kraftig antioksidant. L-karnitin finnes i de fleste fettforbrennere, men selges også som et frittstående supplement i alle sportsernæringsbutikker. Anbefalt for bruk i en dose på ca. 2 gram per dag.
Matkompatibilitet
Mange idrettsutøvere tror at de kan oppnå raskere resultater ved å konsumere flere typer vekttapstilskudd samtidig. Dette er ikke helt sant når det gjelder fettforbrennere eller termogenikk. Prinsippet for arbeidet deres er omtrent det samme, og de aktive ingrediensene i de fleste kosttilskudd er praktisk talt de samme. Derfor bør du ikke bruke flere typer fettforbrennere samtidig. I tillegg på grunn av dette kan du overskride den anbefalte dosen, noe som vil føre til ubehagelige konsekvenser i form av hodepine, kvalme, søvnløshet eller økt blodtrykk på grunn av en overdose med koffein og andre stoffer som har en stimulerende effekt. Av samme grunn anbefales det ikke å kombinere inntak av fettforbrennere og komplekser før trening.
Fettforbrennere og lignende kosttilskudd kan enkelt kombineres med følgende typer sportsernæring:
- proteinblandinger;
- vitamin- og mineralkomplekser;
- BCAA;
- komplekse aminosyrer;
- glutamin;
- andre kosttilskudd som ikke forstyrrer fettforbrenningsprosesser og ikke inneholder mye kalorier (for eksempel gevinster).
© pictoores - stock.adobe.com
Hvordan velge riktig mat?
Først av alt, definer målene dine. Hvis du vil brenne 2-3 ekstra kilo, kan du godt klare deg uten fettforbrennere eller ta andre kosttilskudd. Hvis litt mer, kjøp en boks med L-karnitin fra en sportsernæringsbutikk eller apotek. Dette vil hjelpe deg med å øke hastigheten på metabolske prosesser i kroppen og gi deg ekstra styrke for sport.
Hvis du er en mann og målet ditt er lettelse av høy kvalitet og en lav prosentandel av subkutant fett, bør du kjøpe en fettforbrenner. Når du velger sportsnæring for forbrenning av fett for menn, er det bedre å ikke bruke fettforbrennere som inneholder sterke sentralstimulerende midler (spesielt efedrin). De overspenner sentralnervesystemet, og du kan sette deg selv i en tilstand av overtrening. Dette vil være ledsaget av tap av muskelmasse, dårlig søvn, apati og depresjon.
Du bør også være spesielt oppmerksom på helsen din. Hvis du har problemer med det kardiovaskulære systemet, er kosttilskudd som inneholder koffein, taurin eller guarana kontraindisert for deg. Om DMAA eller PEA, tror jeg, alt er klart. Det er bedre å begrense deg til L-karnitin, la oss si et kursinntak av appetittundertrykkende midler (under ingen omstendigheter overskred den anbefalte dosen). Du bør også absolutt kjøpe et godt vitamin- og mineralkompleks, siden alle diettsystemer under diettforhold trenger ekstra mengder vitaminer - dette vil bare være til fordel for hjertet ditt.
Hvis du har nyre- eller urinveisproblemer, må du være forsiktig med kosttilskudd som har vanndrivende effekt. Et kraftig vanndrivende middel er koffein, som finnes i nesten hvilken som helst fettforbrenner eller termogenikk. Hvis du bruker disse tilskuddene, må du konsumere mer væske for ikke å forstyrre den normale funksjonen til alle systemene i kroppen din.
