Shvung presser bak hodet (Push Press Behind) er en klassisk vektløfting, vellykket brukt i treningen av idrettsutøvere som er involvert i CrossFit og fitness. Det er en stående vektstangpress bak hodet med bruk av musklene i bena og ryggen, med andre ord, med kraftig juks.
Denne øvelsen skiller seg fra joggeturen ved at bevegelsen i seg selv er mer pressende i naturen. I dette tilfellet går ikke utøveren under vektstangen, men setter bare en liten treghet slik at vektstangen stiger opp på grunn av samtidig inkludering av flere sterke muskelgrupper i arbeidet.
De viktigste arbeidsmuskelgruppene er deltoider, spinalforlengere, quadriceps, abs og gluteal muskler.
Treningsteknikk
Teknikken for å utføre shvung-pressøvelsen bak hodet ser slik ut:
- Fjern vektstangen fra stativene og gå tilbake et par trinn fra den. Hold ryggen rett, blikket er rettet fremover, vektstangen ligger flatt på toppen av trapesen.
- Gjør en liten knebøy, og hold ryggen helt rett. Knebøyets amplitude er liten - ca 15-25 cm.
- Begynn å stå opp mens du løfter stangen opp og puster ut. Fordel lasten på en slik måte at knærne og albuene er helt utvidet på toppunktet samtidig - slik at du kan jobbe med maksimal vekt for deg selv, og effektiviteten av øvelsen vil øke betydelig. Dermed klemmer vi stangen opp på grunn av innsatsen fra skuldrene, men en del av lasten blir "spist" på grunn av bena.
- Senk stangen tilbake til trapesen og gjør en ny rep. Ikke senk vektstangen med en skarp bevegelse - det er for mye belastning på livmorhalsen. Det er best å "møte" stangen i bunnen - å gjøre en liten dukkert, når det er noen centimeter igjen til trapesformet.
Crossfit treningskomplekser
Vi foreslår at du prøver et av treningskompleksene som tilbys under CrossFit-treningsøktene dine, med en skyvebjelke bak hodet.
