Svømming for vekttap: hvordan svømme i bassenget for å gå ned i vekt

Hvor effektivt tror du det er å trene svømming for vekttap? Hjelper det deg å forbrenne kalorier så fort som løping eller trening? Og i så fall, hva er den beste svømmestilen slik at resultatet blir mer merkbart for andre?

Svømming for vekttap: ja eller nei?

Til å begynne med, la oss svare på det viktigste spørsmålet - er det mulig å gå ned i vekt fra å svømme i bassenget? Selvfølgelig! Svømming er en av de beste treningsformene for vekttap. Begynn å krølle fingrene:

1. Den engasjerer nesten alle målmuskelgrupper - lår, mage, armer, rumpe. Avlastningen av kroppen blir vakrere, huden strammes, musklene tones;
2. Tilhører kategorien kondisjonstrening. Stil som sommerfugl eller brystkryp er like energiintensiv som god styrketrening i treningsstudioet. Rolig svømmebryst erstatter ganske vellykket jogging;
3. Paradoksalt nok letter vannmiljøet fysisk anstrengelse, samtidig som det øker effektiviteten. La oss huske fysikkens lover, spesielt prestasjonene til Archimedes. En gjenstand nedsenket i vann er utsatt for en skyvekraft lik vekten av vannet som skyves ut av dette objektet. Derfor føles tyngdekraften mye mindre i vann enn i luft. Det er med andre ord lettere for kroppen å tåle fysisk aktivitet. Imidlertid, i vann, må kroppen opprettholde en termisk balanse, og det brukes en enorm mengde energi på dette, ubemerket av svømmeren. Og hvor skal man få treverket fra? Selvfølgelig, fra fett, nøye akkumulert i magen og prester. Derfor er det en behagelig måte å svømme i slankebassenget, som ikke har noe mer perfekt enn noe annet!
4. Svømming eliminerer også belastningen på leddene, noe som er uunngåelig når du løper, huk og andre "jord" -øvelser. Derfor er svømming, som en måte å gå ned i vekt, tillatt for personer med sykdommer i muskel-skjelettsystemet, som kommer seg fra skader, gravide og eldre.
5. Når en person svømmer, opplever huden en massasjeeffekt, og blodsirkulasjonen akselereres sterkt. Frekvensen av metabolske prosesser øker også. Som du kan forestille deg, har alt dette en viktig rolle i å miste vekt;
6. Og til slutt, vekttap svømming for menn og kvinner er effektivt fra et hormonelt synspunkt. Det senker kortisol, som er involvert i fettlagring, og øker tyroksin, noe som hjelper til med å forbrenne kalorier. Det aktiverer også veksthormon, hvis arbeid er forbundet med økt energiforbruk.

Vel, vi har overbevist deg om, er du klar til å svømme i bassenget for å gå ned i vekt? Perfekt løsning!

Hvor lenge skal du svømme for å gå ned i vekt?

La oss finne ut hvor mye du trenger å svømme for å gå ned i vekt - etter hvilken periode kan du begynne å trekke konklusjoner om effektiviteten av trening?

Som regel vil du føle resultatet etter 8 uker. Huden blir strammere, volumet vil avta og vekten vil krype ned. I tillegg til svømming, må du selvfølgelig følge andre anbefalinger - riktig ernæring, god hvile osv.

For å forstå nøyaktig hvor mye du trenger å svømme for å gå ned i vekt, la oss ty til matematikk. I 60 minutter med svømming mister en person:

• 400 kcal - brystslag;
• 480 kcal - ryggsteg;
• 600 kcal - i vann på brystet;
• 900 kcal - sommerfuglstil.

Som du kan se, forbrenner en brystkryp like mange kalorier som en god times løpetur, og et sommerfugleslag kan sammenlignes med en intens løp eller løping oppover (trapp).

Hvis du lurer på hvor lenge du trenger å svømme i bassenget for å gå ned i vekt permanent, gjør deg klar til å svømme resten av livet. Gjør det til en favorittvaner, vær så snill kroppen med en sunn trening! Besøk bassenget 2-3 ganger i uken og glem overflødig vekt, ryggsmerter og dårlig humør.

Hvordan svømme for å gå ned i vekt?

La oss snakke om hvordan du kan svømme riktig i bassenget for å gå ned i vekt og ikke kaste bort tid. La oss først forklare mekanismen for vekttap:

• Enhver fysisk aktivitet krever energi. Kroppen mottar sistnevnte sammen med mat. Alt som han ikke klarte å bruke før neste måltid, blir deponert i form av fett;
• For å begynne å gå ned i vekt, må du bruke mer kcal enn forbrukt;
• Under trening brytes glykogen lagret i leveren først ned. Dens reserver er nok i omtrent 40 minutter. Videre begynner kroppen å hente energi fra fett. Med andre ord, en vekttap trening bør vare minst en time.
• Merk følgende! Det er ikke bare nødvendig å henge i vannet i 60 minutter, men å bevege seg, gjøre øvelser, aktivt delta i svømming.

Hvis du er interessert i å svømme for vekttap for kvinner, nemlig hvordan du organiserer prosessen riktig, anbefaler vi at du utarbeider et program og tydelig følger poengene. Ikke bryt planen, ikke gå glipp av klasser, se på kostholdet ditt.

Start alltid treningen med en oppvarming!

Hva er den beste slankestilen?

Hvilken stil er bedre for en kvinne å svømme i bassenget for å gå ned i vekt? Start først med hvilken teknikk som er nærmere og mer kjent for deg. For det andre, gå tilbake til delen om kaloriforbruk. Sommerfuglen er den mest energiforbrukende stilen. Imidlertid vet ikke alle kvinner å svømme slik, og ikke alle er fysisk klare for rumpa. For det tredje, husk at du ikke trenger å svømme på samme måte gjennom hele aktiviteten.

Alternative stiler, noe som gir kroppen en høy belastning. Gi ditt beste når du kryper på brystet og hviler mens du krysser brystet. Ta pauser der du utfører øvelser - bensvingninger, kroppsbøyninger, hopp osv.

La oss ta en titt på hvordan du kan svømme riktig i et slankende basseng for å stramme spesifikke områder av kroppen:

1. Slankende hender. Den ideelle svømmestilen, der hendene jobber intenst, er en kryp på brystet. Dessuten er øvre lemmer godt involvert i brystslag. Basert på din fysiske form, lag en 20-minutters syklus med disse to stilene, vekslende mellom sakte og raske trinn. Gjenta syklusen to ganger, suppler økten med et par bassenger med ryggkryp, og hvis du vet hvordan du skal svømme med en rumpe, kan du ordne den med den siste intensiven;
2. Slankende i magen. Mange kvinner er interessert i hvordan de kan svømme for å fjerne magen. Igjen kommer den vanne stilen på brystet til unnsetning, noe som får obliques til å fungere. Prøv å svømme minst 300 m gjennomgang ved hver treningsøkt, og så snart belastningen slutter å virke vanskelig, øk avstanden. Det er ideelt å fortynne svømmingene med sommerfugl - minst 50 - 100 m hver time, og en flat mage vises mye raskere.
3. Slankende ben og rumpe. La oss finne ut hvordan vi kan svømme for å gå ned i vekt i beinområdet. For dette formålet er et brystslag egnet som tvinger underekstremitetene til å arbeide aktivt. I denne stilen utføres alle bevegelser i et horisontalt plan, og ligner kroppsbevegelsene til en frosk. I motsetning til krypingen er bena involvert her ikke bare i å opprettholde balanse og koordinering av kroppen i rommet, men også i å bevege seg fremover, inkludert hastighet. Derfor er brystslag ideelt for de som ønsker å pumpe opp benmuskulaturen. Selvfølgelig er det nyttig å inkludere flere svømmesykler i sommerfuglstil i ordningen.

Bruk spesifikt sportsutstyr for å øke belastningen på målmusklene. Hvis du for eksempel holder tavlen med hendene (brettet), får du bena og rumpa til å jobbe hardt. Hvis du klemmer den med føttene, vil alt arbeidet gå til hendene dine. Hvis du setter på finner, må bena jobbe hardere, og du kan riste av fett fra sidene, ytre lår, mage og rumpe. Tenk på dette når du bestemmer deg for å pumpe opp baken din med knebøy. Dette er en fin måte å diversifisere treningsøktene dine på.

Hvorfor kan du ikke gå ned i vekt?

Så vi har funnet ut om svømming i bassenget hjelper deg å gå ned i vekt, vi håper vi har overbevist deg. Med riktig tilnærming, regelmessig trening og moderat ernæring, vil ikke resultatet vente lenge.

Vi forklarte også hvordan du kan svømme for å gå ned i vekt i bestemte områder. Vi legger til at effektiviteten vil øke hvis du veksler tempo, supplerer treningen med fysiske øvelser og bruker ekstrautstyr.

I tillegg er andre aspekter av livet ditt involvert i å gå ned i vekt. Gi opp heisen og gå opp trappene. Ikke spis sukkerholdige bakevarer og hurtigmat, og erstatt dem med frokostblandinger, grønnsaker og frukt. Drikk rikelig med vann og få nok søvn.

Hvis du aktivt brøyter på svømmefeltet og deretter feirer suksess med søt kakao med 4 slags ostepizza, vil du ikke kunne gå ned i vekt ved å svømme i bassenget. Mangel på søvn fører til stress, og det siste er vi vant til å gripe, noe som også er skadelig for figuren.

Hvis du tar en svømmetur i bassenget, jobber du der fullt ut, men vekttap oppstår ikke, still deg selv spørsmålet: "Hva gjør jeg galt?" Les denne delen på nytt, du vil sikkert finne svaret.

Enten folk går ned i vekt av å svømme i bassenget, svarte vi deg. En annen ting er at ikke alle har tilstrekkelig viljestyrke og motivasjon til ikke å gi opp det han startet halvveis i. Derfor begynner ethvert vekttap med en klar målsetting. Bestem hvor mange kg du har tenkt å miste, hvilken kjole du vil passe i, og hvordan du vil belønne deg selv for å fullføre oppgaven. Involver venner og familie i prosessen, la dem rose dine suksesser, og enda bedre, gjør det med deg. Del dine prestasjoner på sosiale nettverk og spesielle treningsapper. Forresten, i sistnevnte kan du se gode vekttapsprogrammer for nybegynnere og avanserte svømmere. Lykke til og vakker figur!

Se videoen: Basseng vlog (November 2024).