Hallo. Jeg foreslår at du leser min tradisjonelle rapport.
Den tredje dagen. Program:
Morgen: Generell fysisk trening med vekt på mage og armer.
Kveld: Langsom kryss 20 km.
Fjerde dagen. Torsdag. Program:
Morgen: Flere hopp opp bakken 13 ganger 400 meter.
Kveld: Kryss 15 km i gjennomsnittlig tempo.
Den tredje dagen. Generell fysisk trening.
Denne uken, i generell fysisk trening, bestemte jeg meg for først og fremst å være oppmerksom på styrkeøvelser, og ikke til aerobic, som sist.
De fleste av øvelsene berørte direkte eller indirekte abs. Siden jeg fant ut at disse musklene ligger godt bak de andre.
Derfor utførte jeg 3 serier med minimal hvile av følgende øvelser:
Plank 1 min; Stopp - maks; Push-ups - 20 ganger; Sving kettlebell - 20 ganger; Frosk - 20 ganger; Vri press. - 50 ganger; Pull-ups - 12 ganger.
Hvile er minimalt mellom øvelsene. Hvil 3-4 minutter mellom serien.
Den totale varigheten av komplekset er 30 minutter, pluss oppvarming og nedkjøling.
Den tredje dagen. Sakte kryss 20 km.
Korsets oppgave er å komme seg fra tidligere treningsøkter. Jeg gjorde timingen, men jeg la ikke særlig vekt på den. Det viste seg 4,22 per kilometer. Det var lett å løpe.
Fjerde dagen. Mange hopper opp bakken.
Jeg fortsetter å øke antall repetisjoner av øvelsen. Denne gangen utførte jeg 13 repetisjoner på 400 meter. Vi klarte også å øke gjennomsnittshastigheten for å passere distansen. Den vokser effektivt hver gang.
Imidlertid, i en av repetisjonene, trappet han uten hell på et lite hull og utførte mange humle. På grunn av dette dukket det opp smerter i akillessenen på høyre ben. Smerten er ikke alvorlig, og under normal løping er den nesten usynlig, men når du dreier mot venstre eller hopper, oppstår smerter.
Jeg masserer aktivt. Jeg bruker en elastisk bandasje og Alezan-salve.
Fjerde dagen. Kryss 15 km.
Oppgaven var å kjøre korset i et gjennomsnittstempo på 4 minutter per kilometer. Denne hastigheten var imidlertid for høy. Det var ekstremt vanskelig å løpe. Selv på slutten av distansen virket tempoet på 4.20 raskt. Tilsynelatende har tretthet akkumulert. Benet gjorde vondt, men bare den første kilometeren. Så myknet det opp og smertene stoppet.
Viste seg av og til når jeg løp langs bakken, løp rundt gjørmen og sølepyttene langs sidene.
Minifootball er en flott sport for å diversifisere din fysiske form. Det vil være nyttig for å trene løpernes grunnleggende hastighet. Du kan kjøpe et nett for mini-fotballmål på nettstedet: http://www.Setka-Profi.ru/, der det er et rikeste utvalg av fotballnett for forskjellige rammestørrelser.
.
