Du må løpe riktig for å redusere sannsynligheten for skade og ikke overbelaste kroppen. Bare slik løping vil gi glede og kan til og med bli et transportmiddel for deg. For eksempel kan du bestille en taxi til flyplassen, eller du kan løpe til den. Generelt, med riktig løping, som virkelig kan kalles gratis, kan du løpe så mye og hvor du vil. Les mer om hva friløping er i artikkelen.
Pust
Puste under denne løpeturen skal være jevn. Du bør puste på samme måte som du puster når du går. Hvis pusten begynner å komme på villspor, betyr det at løping ikke kan kalles gratis, og det er nødvendig å bremse. Les mer om pusteteknikken i artikkelen: hvordan du puster riktig når du løper.
Våpen
Hendene skal være avslappede. Du trenger ikke knytte neven. Det er lettest å plassere tommelen på tommelfingeren på pekefingeren, og resten av fingrene vil innta en naturlig stilling. I denne stillingen er hendene avslappede og håndflatene svetter ikke. Les mer om håndteknikken i artikkelen: håndarbeid mens du løper.
Ben
Prøv å rulle fra hæl til tå. I dette tilfellet plasseres foten først på hælen, og deretter rulles den ved treghet på tåen og skyver av overflaten. Bena er avslappede under denne løpeturen, og du trenger ikke bruke ekstra muskler. Les mer om å sette foten mens du løper i artikkelen: hvordan du setter foten når du løper.
Hode
Hold hodet rett. Det kan være vanskelig for noen i begynnelsen, men over tid vil du bli vant til det, og du vil ikke oppleve noe ulempe med det.
Torso
Hold torso litt skrått fremover slik at tyngdekraften virker på deg. Hvis kroppen er vippet bakover, så må du dra kroppen med deg. Når kroppen er vippet forover, er alt du trenger å gjøre å legge føttene under deg i tide for ikke å falle. Denne typen løping er den mest økonomiske og avslappede. Slik overvinner de fleste av deltakerne i den mest utmattende en-dags konkurransen, IronMan, maratonavstanden (svøm 4 km, og deretter umiddelbart gå på en sykkel og sykle 180 km, og løp deretter 42 km til mål).
Et hjerte
Hjertets arbeid kan overvåkes av hjertefrekvensen (hjertefrekvens). Stopp mens du løper og sjekk pulsen med en stoppeklokke. Hvis pulsen er under 140 slag i minuttet, løper du avslappet. Hvis tallet er høyere, må du passe på å redusere hastigheten. Man må imidlertid forstå at alles hjerte er annerledes og for noen er 140 slag mange, men for noen er det normalt. Derfor er dette bare gjennomsnittstall.
For å fortsette å løpe fritt, må du alltid observere deg selv mens du beveger deg.
For å forbedre resultatene dine ved løping på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
