I en av de forrige artiklene, så vel som i en videoopplæring, snakket jeg om hvordan du kan varme opp ordentlig før du løper.
I dagens artikkel vil jeg snakke om hvor lenge det skal gå mellom oppvarming og trening eller konkurranse. Slik at kroppen får tid til å hvile, men ikke rekker å kjøle seg ned.
Tid mellom oppvarming og start på korte avstander
Når det gjelder sprint, nemlig avstander fra 30 meter til 400 meter, bør ikke tiden mellom oppvarming og løp være lang. Siden avstandene er korte, er det veldig viktig å holde kroppen så varm som mulig.
Derfor, ideelt sett, mellom slutten av oppvarmingen, det vil si mellom den siste oppvarmingsakselerasjonen og starten din, bør det ikke gå mer enn 10 minutter. Spesielt når det gjelder kaldt vær.
Hvis du plutselig blir presset tilbake, eller av en eller annen grunn varmet opp på forhånd, så prøv å gjøre et par akselerasjoner 10 minutter før løpet, etter at hovedoppvarmingen er avsluttet. Å aktivere musklene. Og ikke ta av den lange formen helt til starten. For å holde musklene kule.
Tid mellom oppvarming og start på middels og lang avstand
For både middels og lang avstand kan du ta tiden 10-15 minutter som referansepunkt. Dette er nok til å ha tid til å gjenvinne pusten etter oppvarming, og ikke ha tid til å kjøle seg ned. Oppvarming i 15 minutter vil forbli tilstrekkelig slik at du er i full beredskap innen starten.
Flere artikler som vil interessere deg:
1. Løpsteknikk
2. Hvor lenge skal du løpe
3. Når skal du gjennomføre løpende treningsøkter
4. Hvordan avkjøles etter trening
Som med sprinten, ikke ta av deg den lange uniformen hvis det er kult ute. Inntil starten. Fjern den 2-3 minutter før startfløyta.
Ikke glem å utføre en mer forenklet oppvarming før lange avstander, siden hastigheten til amatører på disse avstandene ikke er høy, og en aktiv oppvarming kan bare ta bort styrke. Derfor et sakte løp, noen strekkøvelser. Et par løp og et par akselerasjoner vil være nok til å varme opp kroppen.
Hvis det bare er 15 minutter før start.
Hvis du bare har 15 minutter før start, og du ikke kunne varme opp. Da må du jogge i 3-5 minutter i sakte tempo. Gjør så benstrekningsøvelser. Og noen øvelser for oppvarming av overkroppen. På slutten, gjør en akselerasjon. Samtidig skal det gå 5 minutter mellom slutten av en slik oppvarming og starten.
