For mange mennesker, inkludert idrettsutøvere, er en kopp kaffe om morgenen et ritual. Noen kan tross alt ganske enkelt ikke forestille seg livet uten kaffe.
Kan du imidlertid drikke kaffe like før trening? Og i så fall, hvor mye og hva kan erstatte koffein? La oss prøve å gi svar på disse spørsmålene i dette materialet.
Fordeler og ulemper ved å ta koffein før trening
Tvister om effekten av kaffe på kroppen har ikke avtatt på lenge: noen er sikre på den absolutte skaden av denne drikken, andre - i fordelene. Hvilken er riktig?
Fordel
Det er flere punkter som snakker om fordelene med koffein før du kjører. De er som følger:
- Koffein er en av hovedkildene til magnesium (og det er i sin tur ekstremt nødvendig for en idrettsutøver, inkludert en løper, fordi magnesium er årsaken til å akselerere metabolismen, samt å aktivere prosessen med fettforbrenning).
- Kroppen vår vil være mer motstandsdyktig, dens effektivitet vil øke, og styrke og kraft vil også øke. I følge noen studier virker koffein ikke på sentralnervesystemet, men på musklene, mens en idrettsutøver som veier omtrent hundre kilo kan drikke opptil fem til syv kopper om dagen. Men husk at overdreven inntak av kaffe er utrygt og truer med ulike "bivirkninger". Også
- Ved hjelp av kaffe, full før jogging, er det en eller to kopper av denne drinken som vil øke prosessen med glykogensyntese i musklene, samt øke fettforbrenningen. En løper har en raskere reaksjon etter å ha drukket kaffe, ifølge forskning.
- Kaffe fungerer bra på hjernen, fjerner døsighet, øker styrke og utholdenhet.
- Ifølge noen amerikanske forskere vil denne drikken redusere risikoen for Alzheimers sykdom, og også hemme utviklingen av brystkreft hos kvinner.
Skade
Vi nevnte fordelene med kaffe. Imidlertid bør man ikke glemme om mulig skade fra bruken.
Spesielt er det kontraindikasjoner for å drikke denne drikken før du trener, for eksempel:
- kaffe kan forårsake forvirring av hjertemuskelen. Hvis du har hjerteproblemer, høyt blodtrykk, takykardi - vil dette være et alvorlig argument mot å ta denne drinken. Det er bedre å drikke varm te - det er både sunnere og tryggere.
- du bør alltid huske på kaffeavhengighet (det ligner på nikotinavhengighet). Derfor er faren for overdose av denne drikken og mulige helseproblemer.
- mye full kaffe kan føre til et annet problem - et brudd på vannbalansen i kroppen, og til og med dehydrering, noe som er ekstremt farlig.
- Det anbefales ikke å misbruke kaffe for lett begeistrede og irritable mennesker, så vel som for de som lider av søvnløshet, eller slike sykdommer som glaukom, hypertensjon, aterosklerose, og så videre.
Hvor mye å drikke om dagen?
Som du kan se, er kaffe ikke så lett å drikke, og under ingen omstendigheter skal den brukes for mye. Så den gjennomsnittlige daglige dosen av denne drikken for en person som veier omtrent åtti kilo, bør ikke overstige fire hundre gram koffein (dette er omtrent tre til fire kopper av drikken). Dette gjelder idrettsutøvere.
Det er også en annen beregningsformel utviklet av lederen for sportsnæringsavdelingen ved Australian Institute of Sports, Louis Barcl. Han mener at kaffe bør konsumeres med en hastighet på ett milligram per kilo av utøverens vekt. Det vil si at en idrettsutøver som veier åtti kilo ikke bør drikke mer enn 120 ml av denne drikken daglig.
Men for de som ikke er veldig vennlige med sport, må du ytterligere begrense bruken av kaffe, en eller to kopper om dagen vil være nok.
Koffeinerstatning
Har du blitt utestengt fra kaffe? Du kan prøve å erstatte denne drikken med koffeinfri - den såkalte koffeinfri drikken. Det spesielle med decaphom er at alt overflødig koffein ble fjernet fra grønne kaffekorn som et resultat av spesiell prosessering. Imidlertid forble smaken og aromaen.
Grønn te er også en utmerket erstatning for kaffe. Det vil også tjene som et utmerket sentralstimulerende middel, selv om denne drikken heller ikke er egnet for kjerner.
I tillegg kan følgende drinker tjene som et alternativ til kaffe:
- en tinktur av ginseng, som kan bidra til å redusere risikoen for svimmelhet. Hun forsterker, gir energi.
- forskjellige juice, kompotter, fruktdrikker, med et ord, drikker med høyt innhold av vitamin C. De har også en oppkvikkende effekt. Det anbefales imidlertid å drikke juice ferskpresset, best av alt: fra grapefrukt, appelsin, sitron.
- elsket av mange siden barndommen kakao.
- Krydder, som kanel, muskat eller ingefær, kan også styrke. De skal helles med kokende vann, drikkes etter å ha insistert, tilsatt sitron eller bær.
Så, til slutt, la oss oppsummere. Som vi kunne se, kan kaffe i utgangspunktet være nyttig før trening, det vil forbedre trivselen din, gi deg et løft av energi og kraft. Kaffe er spesielt effektivt før langløp.
Men etter jogging er det bedre å avstå fra kaffe. Det må imidlertid huskes at bare en sunn person skal ta kaffe. Hvis det er mange kontraindikasjoner mot kaffe, bør du gi den opp, eller du kan ganske vellykket finne en nesten tilsvarende erstatning for den.
