Hoppetauet er en attributt for mange idretter der utholdenhet og fotarbeid er viktig. Les mer om fordelene med dette prosjektilet, komplikasjonene ved bruken og andre nyttige ting du trenger å vite i denne artikkelen.
Hoppetau - hva gir?
- Utvikling av utholdenhet. Dette skallet kan sees i mange filmer om boksere. Og verdien av god taukontroll for idrettsutøvere kan ikke overvurderes. Hoppetau erstatter løping og kan innlemmes i kondisjonstrening. Øvelser med dette prosjektilet gir tilstrekkelig belastning på luftveiene. 5-10 minutters trening er omtrent lik løping i 1-2 km, avhengig av intensiteten på økten.
- Utvikling av benmuskler. Den andre grunnen til at idrettsutøvere velger denne simulatoren er styrking og toning av beina, senene. Med hoppetau kan du få bevegelse, stabilitet, gjøre musklene mer motstandsdyktige mot dynamisk belastning.
- Slankende. Ja, hoppetau kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og bli kvitt uønskede kalorier.
Slankende
Ønsket om å gå ned i vekt er kanskje dominerende blant folk som kjøper dette prosjektilet. Med et tau kan du faktisk gå ned i vekt. For eksempel bruker en times trening omtrent 1000 kalorier.
Det er imidlertid nødvendig å starte med små belastninger. 10-15 minutter om dagen vil være nok for en nybegynner. Deretter øker belastningen gradvis, og gjennomsnittstiden for en treningsøkt kan nå 45-60 minutter.
Også, for å bli kvitt overflødig kalorier, må du trene regelmessig. Etter en treningsøkt er resultatet, selv om det blir det, ubetydelig. Av vane kan det oppstå muskelsmerter. For å redusere det kan du bruke en oppvarmende salve eller enkel å gni.
Her er noen tips du kan følge for å oppnå ønsket resultat:
- Når du hopper, hold ryggen rett, magemusklene er anspente, kroppen er strukket ut som en streng.
- Frastøtet fra gulvet skal bare gjøres av kalvene. Du trenger ikke å bøye knærne for mye for å hoppe. Det er nok å skyve av til den høyden som er nødvendig for fri bevegelse av tauet.
- Rotasjon utføres på bekostning av håndleddene, unntatt albuene og skuldrene.
- Når det er mulig, bør klasser holdes utendørs eller i et ventilert område.
Det finnes også flere typer vekttap hopp som er rettet mot forskjellige muskelgrupper.
- Normale hopp. Ett hopp lages for hvert spinn.
- Hopping med skift av ben. Øvelsen utføres vekselvis med hvert ben. For en rotasjon av tauet, ett hopp, landing på det andre benet, etc. som når du løper.
- Hoppe på ett ben. En avansert versjon av forrige øvelse. Hoppet utføres på ett ben med landing på samme ben. Etter 10-15 ganger skifter beina.
- Hopping med bevegelse.
For hver revolusjon av tauet, land til høyre eller venstre for startposisjonen. Variasjon med å bevege seg frem og tilbake er også mulig.
Det bør tas i betraktning at dette bare er noen av måtene å gjøre denne øvelsen på. Du kan kombinere dem med hverandre, øke antall hopp og tid. Men i begynnelsen vil vanlige hopp på to bein være nok.
For en mer effektiv trening, bør du hoppe i en gjennomsnittshastighet på 70 rpm. Du kan trene med dette prosjektilet hver dag, men hovedregulatoren for hyppigheten av øvelser bør være helsetilstanden.
Økt utholdenhet
En annen fordel med å bruke hoppetau er økt utholdenhet. Denne typen trening er egnet for idrettsutøvere som ikke kan gjennomføre en fullverdig kondisjonstrening eller som en av dens deler. Hoppetau på musklene som brukes ligner på løping, så løpere bør inkludere dette utstyret i sitt arsenal.
For å øke utholdenheten kan du bruke de samme hopptypene som når du går ned i vekt, men i dette tilfellet spiller kontroll av pulsen en viktig rolle.
For riktig valg av lasten er det nødvendig å måle maksimalt antall slag per minutt (i gjennomsnitt 220 for menn og 226 for kvinner). Deretter trekker du alderen din fra dette tallet. 60-70 prosent av de mottatte vil være tempoet som er nødvendig for utvikling av utholdenhet.
Fordeler for hjerte og lunger
Tauet har også en gunstig effekt på hjertet og lungene. Gjennom hopping begynner hjertet å sirkulere mer blod og utvikler seg derved. Denne effekten reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, samt lindrer stagnasjon og fortykkelse av blodet.
Når du hopper, kommer en stor mengde luft inn i lungene og utvider dem. Dette gir økt utholdenhet. Dessuten er en slik belastning nyttig for personer som lider av luftveissykdommer.
Innflytelse på nervesystemet og vestibulært apparat
Under hoppetau frigjøres lykkehormonet - endorfin. Det vil hjelpe mennesker med hardt arbeid eller psykisk stress. Bevegelseskoordinasjonen forbedres også. Trinnene ser ut til å bli lettere, fleksibiliteten øker.
Øk stoffskiftet
Alle som ønsker å redusere vekten ønsker å oppnå denne effekten. Med en rask metabolisme absorberes stoffer i kroppen raskere, uten å ha tid til å bli fett. For at stoffskiftet skal akselerere, trenger du ikke trene mye.
Det er best å bruke korte sett med et minimum av hvile. For eksempel 1 minutt hoppetau og 10-15 sekunders hvile. 10-15 slike tilnærminger om dagen vil merkbart øke hastigheten på stoffskiftet på to uker.
Hvilke muskler fungerer når du hopper tau?
Musklene i underkroppen gjør det meste av jobben.
Disse inkluderer:
- Hofte biceps
- Lår quadriceps
- Leggmuskler
- Rumpa muskler
Ulempene når du arbeider på et tau inkluderer en liten belastning på involverte muskler. Siden hoppene er veldig dynamiske og spenningen varer ikke lenge.
I tillegg til benmusklene er bukpressen og korsryggen indirekte involvert, noe som gjør at du kan opprettholde balanse når du hopper. Arbeidet inkluderer også biceps og triceps av armer, hånd, underarm, på grunn av hvilke rotasjonsbevegelser utføres.
Skader og kontraindikasjoner
Sannsynligheten for å bli skadet mens du arbeider med et tau er liten, men hvis du har en disposisjon, bør du oppsøke lege. Disse inkluderer hjerteproblemer, ryggsmerter. Når du hopper, går hovedarbeidet til ryggraden, så hvis det er svakt, bør du enten velge et mer passivt prosjektil, eller først styrke det med øvelser.
Siden hoppetau kan tilskrives kondisjonstrening, bør personer med høyt blodtrykk og andre hjerteproblemer nekte denne typen belastning.
Anmeldelser
Jeg liker ikke å drive sport, men noen ganger flyr ideen om en ideell figur inn i hodet på meg. Så jeg bestemte meg for å prøve å hoppe tau. Merkelig nok hjalp det. Jeg gjør 10-15 minutter om dagen i en måned. Muskler tonet og cellulitter begynte å forsvinne. Klasse!
Elena 23 år gammel
Jeg er profesjonell idrettsutøver og kan si at hoppetau i min retning (løping) er en integrert del av treningen. De er gode for å bygge utholdenhet.
Ivan, 19 år gammel
Jeg har nylig kjøpt et tau. Jeg vil merke at hovedmålet mitt var bare å holde kroppen i god form, men etter 2 uker begynte kalvene å skille seg ut, musklene ble mer fremtredende. Jeg forventet ikke så sterk effekt, selv om det ikke er forgjeves at jeg hopper 60 minutter om dagen.
Valentine, 30 år gammel
Jeg kjøpte et tau for å gå ned i vekt. Jeg gikk ned 10 kg på en måned. Selvfølgelig spilte kosthold en stor rolle, men hopping hjalp etter min mening mye.
Vladimir, 24 år gammel
Jeg har drevet med sport hele livet. Basert på erfaring kan jeg si at idrettsutøvere, spesielt løpere eller rett og slett personer som fører en sunn livsstil, trenger et tau. Flott for å utvikle utholdenhet og vekttap.
Vladislav, 39 år gammel
Hoppetau er perfekt for både idrettsutøvere og mennesker som ønsker å holde kroppen i form. Det viktigste er å sørge for at øvelsene bare er fordelaktige og trener regelmessig.
