Mange bruker mesteparten av tiden til sport for å få en vakker figur. Det er viktig å huske at det er uønsket å trene umiddelbart etter å ha spist.
Dette påvirker helsetilstanden negativt, det er en følelse av tretthet, ubehag, kvalme. For at løping skal være gunstig, må du bestemme tidsintervallet mellom å spise og trene.
Hvorfor kan du ikke løpe rett etter å ha spist?
Med regelmessig trening trenger en person god ernæring. Maten skal inneholde karbohydrater, proteiner, vitaminer, mineraler. Det er mulig å bruke spesielle proteinblandinger og energidrikker.
Det er ikke alltid mulig å spise på forhånd før du løper, så du må trene på full mage.
Dette skaper to problemer:
- Tyngde når du beveger deg.
- Utilstrekkelig blodtilførsel.
Mengden mat som spises, kan sammenlignes med vekten til en manual, lik ca. 0,5-1 kg. Det viser seg at det blir vanskeligere å studere.
Et annet problem er utilstrekkelig blodtilførsel, siden to prosesser forekommer samtidig i kroppen: fordøyelsen av mat og arbeidet med muskler. I dette tilfellet blir løping ineffektiv, fordi det også brukes energi på å behandle mat.
Hvor lang tid tar det å løpe etter å ha spist?
Den optimale tiden det anbefales å øve på er den tiden det tar for kroppen å fordøye det meste av maten som spises. Basert på anbefalingene, bør intervallet mellom å spise og sport være 1,5-2 timer.
Indikatoren er omtrentlig, fordi den avhenger av to faktorer:
- Organismens individualitet
- Type mat spist.
Hver person fordøyer mat på en annen måte: i ett stoff absorberes de raskere, i et annet langsommere. Fettmat tar mye lengre tid å bryte ned.
Hva kan du spise før løpeturen?
Det er viktig å vite hvor mye mat som skal tas før timene, hva menyen skal være.
Hvis du overholder visse regler, vil løping være til fordel for kroppen:
- Vil hjelpe deg med å gå ned i vekt
- Forbedrer trivsel.
Dietten varierer avhengig av kroppens egenskaper og tidspunktet på dagen når du må løpe.
På høyre meny kan kroppen:
- forbrenne fett effektivt;
- gjenopprette energireserver;
- ikke bli sliten.
Morgenjogging
Mange har ikke tid til å spise om morgenen. Jogging bør gjøres 0,5-1 time etter frokost.
Det anbefales å konsumere mat:
- proteinshake;
- frukt;
- egg;
- brød;
- fruktjuice.
Hvis du føler deg veldig sulten, spis en banan eller drikk en energidrikk. Hvis du har nok tid, bør du spise frokost 1,5 timer før du løper.
Det anbefales å ta med i menyen:
- to smørbrød;
- Eple;
- yoghurt;
- melkegrøt med frukt;
- krutonger med ost;
- grønnsaker.
Energiværdien til frokosten skal være omtrent 800 kcal.
Etter å ha løpt, bør du vente en time, og deretter spise mat rik på proteiner og karbohydrater.
Egnede produkter:
- egg
- fullkornsbrød;
- naturlig juice;
- frukt;
- proteinshake.
Lunsj jogger
Du kan jogge ved lunsjtid. For eksempel bruker noen lunsjpausen til det. Trening på tom mage kan føre til tretthet.
Dette skyldes en reduksjon i blodsukkeret, fordi morgenfrokosten allerede har blitt absorbert av kroppen. Det er best å ta en matbit før du jogger i 1-2 timer, hvor energiverdien vil bli bestemt ut fra kroppens egenskaper og hvor kalorifull frokost var.
Matvarer med høyt karbohydrat anbefales.
Følgende alternativer er for eksempel passende:
- havregryn i melk;
- tørket frukt og et glass juice;
- skål med syltetøy.
Etter kjøring er det tillatt å spise for å lade opp og fortsette å jobbe. Bruk tørket frukt eller syltetøy som en rask matbit. Det er best å forberede produkter på forhånd for langvarig lagring i form av barer, nøtter, yoghurt, frukt. Eller ta maten som er igjen fra middagen til jobben.
Kveldsjogging
Noen mennesker liker å spille sport om kvelden. Det fremmer god søvn og avlaster stress som bygger seg opp i løpet av arbeidsdagen. I dette tilfellet bør du spise før og etter løpeturen.
For de som trener om kvelden, er det følgende ernæringsretningslinjer:
- spise mat ofte og i små porsjoner;
- sørg for å spise frokost og lunsj;
- har kveldsmat med lett mat.
Små porsjoner mat kan hjelpe deg med å unngå sult. Det er veldig viktig å ikke hoppe over frokosten, det anbefales å spise frokostblandinger, nøtter, ristet brød, fettfattig melk, yoghurt, juice. Proteinmat er bra til lunsj. En lett middag anbefales for å forhindre fettavleiringer og søvnløshet. Protein eller gjærede melkeprodukter, grønnsaker er egnet.
Det er best å begynne å jogge om kvelden en time etter å ha spist. Inkluder milkshakes, bær, frukt i kostholdet.
Det er en god ide å spise en energibar eller frukt før du løper. Overspising skal ikke være tillatt, men det er ikke nødvendig å sulte. Væskeinntak gjennom dagen er viktig. Drikk to glass vann 15-20 minutter før og etter timene.
Hva du skal spise hvis du føler deg sulten før du løper?
Hvis du føler deg sulten, er det best å spise en banan før du trener. Den inneholder raske karbohydrater som absorberes av kroppen på 30 minutter. En banan kan brukes til å fylle på næringsstoffene som trengs for maratonløp.
Honning er også en raskt fordøyelig mat med høyt karbohydrat. Alternativt kan du drikke te med honning 30 minutter før trening.
Jogging er mye mer effektivt hvis tidsintervallet mellom trening og spising er omtrent 1-2 timer. Du trenger også et balansert kosthold, som avhenger av kroppens egenskaper, samt tidspunktet på dagen når joggeturen er ferdig: om morgenen, ved lunsjtid eller om kvelden. En veldesignet meny bidrar til utmerket velvære.
