Kortløp i friidrett, som også kalles sprint, stammer fra grekerne og var veldig populær. Hovedforskjellen fra ethvert annet løp er lavstart, som gjør at løperne kan gjøre et sterkt trykk og nå høy fart helt fra starten.
Hovedutfordringen i en sprint er å løpe en viss distanse på minst mulig tid med maksimal innsats. Det er flere typer avstander totalt: 60, 100, 200 meter, samt 300 for kvinner og ungdommer, 400 for menn.
Kortløpsteknikk
Mye av suksessen i denne sporten avhenger av å få den av rett, i tide og på riktig finish.
Start, start løp
Idrettsutøvere starter alle spurter med lav start. På grunn av denne begynnelsen utvikler utøvere nesten maksimal hastighet fra de aller første sekundene.
Det er tre kommandoer:
- På merkene dine.
- Merk følgende.
- Mars.
Under den første kommandoen bør du ta en lav kroppsposisjon og hvile den ene foten på spesielle startblokker. Under "Oppmerksomhet" skal utøveren bevege seg litt fremover og flytte en del av kroppsvekten til armene, og benmusklene er praktisk talt ikke anspente.
I dette tilfellet skal bena være på startblokken. Hvis de ikke er der, blir det gravd ut små groper for stabiliteten til beina og evnen til å skyve av. Etter kommandoen "Mars", skal løperen skyve av med begge bena med størst innsats og slå sterke bølger av armene.
Distanseløp
- Så snart atleten tar av går tyngdepunktet hans langt utenfor støtten.
- For ikke å falle lenger, må løperen akselerere bevegelseshastigheten, gradvis utjevne kroppsposisjonen og endre tyngdepunktet. Dette oppnås ved en spesiell stilling av beina mens du løper, når kneet løfter fremover og oppover, og deretter med stor innsats vender tilbake og tilbake.
- For hvert påfølgende trinn øker trinnavstanden, kroppens tilbøyelighet avtar, og derved bestemmes det gyldne gjennomsnittet av tyngdepunktet.
- Sprinter når vanligvis hastigheter på ca 11 km / t. Hovedinnsatsen faller på starten, og så blir løpemetoden svingende. Med denne bevegelsen er det veldig viktig å plassere foten av tåen, høye hofter og høy startvinkel.
- Mens profesjonelle idrettsutøvere opprettholder tempoet i svingløpet, når de mer enn 300 trinn per minutt med en gjennomsnittlig skrittlengde på 2,3 meter.
- Vanligvis, for å utvikle maksimal hastighet, tyr de til å forlenge skrittet. Det er imidlertid mer riktig å redusere avstanden til fordel for mengde.
- Mange tror feilaktig at bare fotarbeid spiller en stor rolle under løping, men dette er ikke slik. Korrekte håndbevegelser forbedrer hastighetsytelsen betydelig. Med riktig teknikk beveger hendene seg i takt med beina.
Etterbehandling
Målgangen er ikke mindre en viktig del av et kortdistanseløp enn starten. 20 meter før siste stripe reduseres hastigheten litt med noen få prosent for å holde musklene i god form helt til slutten.
Før målstreken gjør utøverne en skarp fremoverbøyning av kroppen, denne teknikken kalles "brystkast". Dette gjøres for å berøre linjen så raskt som mulig. I noen tilfeller legger løpere også en skulder frem, og bringer kroppene nærmere målstreken.
I et ledende løp er denne teknikken praktisk talt unødvendig, men når flere løper omtrent samtidig, kan den spille en nøkkelrolle. Hvis det ikke er klart hvem som krysset mållinjen først, bruk bildefinishen, der du kan bestemme mesterskapet når du bremser.
Hva anbefales ikke mens du løper?
Når du løper, anbefales det ikke å rette hendene flittig og knytte dem til knyttnever. I tillegg påvirker bøyningen eller de hevede skuldrene også hastigheten på å overvinne nettstedet.
Du bør løpe slik at bevegelsene til armene og bena henger sammen og fungerer i samme dynamikk. Hvis du kommer på avveie fra et visst tempo, vil farten synke betydelig, eller det kan til og med føre til skader.
Mens du løper, anbefales det strengt tatt ikke å anstrenge alle kroppens muskler, dette vil føre til rask utmattelse. Hovedregelen til enhver profesjonell idrettsutøver er spenningen til de kroppsdelene som for tiden er involvert i arbeidet.
Du må lære å løpe lett og fritt, stivhet og spenning fører til avkjøring.
Funksjoner på 200 meter løp
Avstand på 200 meter avviker fra 100 ved tilstedeværelse av en sving. På grunn av dette må idrettsutøveren vippe i retning av svingen, ellers vil tyngdepunktet ganske enkelt kaste løperen ut av banen. I dette tilfellet skal høyre ben være mindre bøyd enn høyre.
For å få fortgang i resultatet, blir startblokkene installert nærmere banen på motsatt side av svingen. Dermed kan en liten seksjon kjøres nesten i en rett linje, og derved oppnå en høyere starthastighet.
Funksjoner av 400 m løping
På denne distansen er løping mindre intens på grunn av større distanse. På grunn av hastighetsnedgangen er stigningen i sving ikke så sterk, og svingen av armer og ben er mindre i forhold til 100 og 200 meter segmentet.
Etter at løperen når maks hastighet i starten, opprettholdes fri skritt. Dette gjøres for å opprettholde hastigheten og ikke gå tom for damp på forhånd.
Den mest vinnende strategien i et 400 meter løp er å opprettholde jevn akselerasjon gjennom hele sprinten. På slutten av en slik avstand, nemlig de siste 100 meterne, begynner kroppen å bli sliten, og den totale bevegelseshastigheten begynner å falle.
Funksjoner av sprint trening
For å lykkes med å mestre en slik disiplin som sprint, bør du huske at alle bevegelser skal være lette og frie. Mange nybegynnere tror feilaktig at jo mer innsats du legger ned i løpet ditt, jo større er hastigheten din.
Dette er imidlertid langt fra tilfelle, og anstrenger musklene som ikke deltar i arbeidet på et gitt øyeblikk. På grunn av dette blir idrettsutøvere raskere slitne, og deretter reduseres bevegelseshastigheten.
Derfor er den aller første og viktigste regelen å lære å kontrollere kroppen slik at alle ubrukte muskler i løpet løpes. I tillegg bør du også forbedre teknikken for ikke bare løping, men av start og mål.
Forbedret start
- For å lykkes med å overvinne sprinten, må du mestre starten, nemlig fra lav posisjon. For å gjøre dette må du først bestemme den nødvendige avstanden og plasseringen til startblokken, noe som vil være praktisk for utøveren.
- Denne ferdigheten bør finpusses til en ideell tilstand. Så snart atleten har lært å starte, må du gjøre det i tide og på et signal, for ikke å komme til en falsk start.
- For å forbedre denne teknikken, må du komme i posisjon og begynne å løpe under en viss lyd, ideelt sett et skudd av startpistolen.
Løpeøvelser
Grunnlaget for enhver sprint er å løpe, løpe riktig og å følge riktig teknikk er ikke så lett. Først og fremst læres løpere den rette kroppsholdningen og vippingen av kroppen under starten for den kraftigste og mest effektive akselerasjonen. For at en person ikke skal falle mens du løper, må du trene en spesiell overgang fra akselerasjon til "fri" løping.
Alt er viktig i bevegelse: fysisk form, kroppsstilling, svingende armer og ben, muskelspenninger. Hvis dette er nok til å overvinne en avstand på 100 meter, må du lære 200-400 meter å kjøre dem riktig.
Fullfør forbedring
Å fullføre sprinten er også viktig, et riktig utført kast til mål kan avgjøre utfallet av konkurransen i en kontroversiell situasjon. For dette trener de riktig vipp og avvik på armene.
Du bør velge den mest komfortable stillingen for dem, slik at du ikke faller mens du løper. Dessuten læres utøvere å løpe ikke til mål, men noen meter til etter det, slik at det er psykologisk lettere å tåle distansen.
Å løpe korte distanser er bra på å trene utholdenhet og kroppsarbeid til det ytterste. For å oppnå suksess i denne sporten, bør man ikke bare forbedre sin fysiske form, men også alle tekniske elementer: start, overgang fra akselerasjon til fri bevegelse, løp og mål. Bare ved å bringe alle disse ferdighetene til perfeksjon, kan du nå høyder i sprinten.
