Å forstå menneskelig anatomi er utvetydig en viktig kunnskap for enhver idrettsutøver, uavhengig av disiplin eller dyktighet. Dette er nødvendig for en bedre forståelse av deres handlinger under trening og muligheten for å forbedre resultatet.
Imidlertid er visse muskelgrupper viktigere i visse fagområder. For eksempel, når du jogger, bør du fokusere på studiet av strukturen og funksjonen til bena - du trenger å vite om hver muskel separat. Denne artikkelen vil beskrive i detalj soleus muskelen og hvordan du trener den.
Hva er soleus muskelen?
Først og fremst er det et av de viktigste verktøyene til enhver idrettsutøver. Løping, hopping, kampsport og andre idretter krever en velutviklet soleus-muskel. La oss finne ut av det bedre.
Anatomisk struktur
Sålemuskelen er plassert rett under biceps gastrocnemius. Festet til fibulaen har den en bred, flat form.
Den bruker akillessenen for å koble seg til leggmuskelen. Når beinet er rettet, er det ikke synlig - det ser ut når benet er bøyd, hevet på tåen.
Funksjoner i soleus muskelen
Sålemuskelen er ansvarlig for å utvide foten mot sålen. Det manifesterer seg når du løper, huk, hopper. Det fungerer som regel sammen med gastrocnemius-muskelen - belastningen fordeles på dem.
For eksempel, i begynnelsen av hoppet, når bena er bøyd i knærne og det er et innledende trykk med tåen og rette bena, er soleus muskelen involvert; når beina er rettet, begynner kalven å bli brukt. Derfor er det soleus muskelen som er ansvarlig for belastningen når bena rettes ut.
Smerter under trening
Det er forskjellige årsaker til at det oppstår ubehagelige opplevelser i soleus-muskelen, men de har alle en ting til felles - alvorlig smerte. Hun vil ikke tillate lett løping, gåing. Så hva forårsaker denne smerten?
Årsaker til smerte
Soleusmuskel utfører følgende funksjoner:
- Ankelforlengelse
- Muskel venøs pumpe funksjon
Brudd på hver av disse funksjonene fører til ubehagelige konsekvenser, men mer om det senere. Hva er årsakene? T går her
Hovedårsakene til dysfunksjon av leddforlengelse er som følger:
- Overanstrengelse av en muskel under anstrengende fysisk aktivitet under trening eller dagligliv
- Skader på soleus muskelen forårsaket av eksterne faktorer
Alt er veldig klart med det første punktet, men hva med det andre? Skader kan for eksempel være forårsaket av skade under kampsport - slag i leggen og andre, eller under ulykker og andre situasjoner.
Generelt, eventuelle skader påført utenfra. I begge tilfeller oppstår sterke smerter, og det er vanskelig å gå. I noen tilfeller kan en person ikke engang bevege seg uavhengig.
Dysfunksjon av muskuløs venøs pumpe medfører mer alvorlige konsekvenser - hevelse i underbena, bevissthetstap, manglende evne til å bevege seg og andre. Årsakene kan være både stramme sko og blokkering av blodkar.
Hva skal jeg gjøre hvis det oppstår smerter?
Først og fremst er det nødvendig å avgjøre hvilken av de ovennevnte årsakene smerten oppsto. Hvis årsaken er en feil på venepumpen, bør følgende anbefalinger følges:
- Ta liggende eller sittende stilling.
- Ta av deg sko og sokker for å maksimere blodstrømmen i blodet.
- Hvis blodsirkulasjonen ikke har blitt normal igjen innen 20-40 minutter, bør du oppsøke lege.
I tilfelle smertene skyldes overbelastning av soleus-muskelen, så:
- Gi musklene full hvile.
- Gjør om mulig en terapeutisk massasje.
- I løpet av de to første dagene, unngå overoppheting av muskelen, påfør is eller en kald kompress umiddelbart etter skade.
- Bruk varme kompresser til fullstendig gjenoppretting.
- Retur til normalitet kan ta opptil en måned eller mer.
Soleus muskeltrening
Mange kilder hevder at trening av soleus-muskelen ikke er mulig hjemme. Det er det imidlertid ikke. Som nevnt ovenfor er soleus muskelen involvert når benet er bøyd i kneet.
De viktigste og beste øvelsene for soleus muskelen kan vurderes:
- Beinpress. Øvelsen utføres på en spesiell simulator - ønsket vekt er valgt, en liggende posisjon på simulatoren tas og bena hviler på plattformen. Videre, med jevne bevegelser, hever og faller plattformen på bekostning av bena.
- Knebøy. Knebøy bør utføres mens du står på tærne for best resultat. Intervallet mellom tilnærminger er kort - opptil 30 sekunder.
- Løfte sokker. Den enkleste øvelsen presentert. Utført i sittende stilling. Enten legges en vekt på knærne, eller så setter assistenten seg ned. Da blir beina sakte hevet og senket. Antall repetisjoner er individuelt og bestemmes empirisk.
- Soleus-treningsøkter bør gjøres ikke mer enn to ganger i uken, og bør ikke sammenfalle med kondisjonstrening.
Sålemuskelen er en av de viktigste innen sport. Hennes trening er absolutt et must for idrettsutøvere i alle fagområder. Det viktigste i denne saken er ikke å overdrive det og overvåke helsen din.
